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5つのエクササイズ、ソリッド、シック、および丸い胸
もう探す必要はありません…
完璧な胸の探求は、ほとんどのボディービルダーを避けてきたようです。腕、脚、罠が優れているビルダーがたくさんいますが、歩いて「くそー、その男は完璧な胸を持っている」と考えることは非常にまれです。ええと、あなたはその男になることができます。
バーベルベンチプレス
- 肩を引っ込めたままにしますセット全体。
- 胸の緊張を高めるために両手を一緒に押していると想像してください
- 手の配置が違いを生む
傾斜ダンベルプレス
- 角度を変更してさまざまな筋線維に当たる
- 肩を後ろに向けて、上部の緊張を維持します胸部
- 軽量化して完璧なフォルムを実現
傾斜ケーブルフライ
- 筋肉繊維を増やすために傾斜角度を変える
- 動きの上部で肘をまとめる意図がある
- ケーブルは、一定の力を加えることで筋肉を休ませません緊張
スタンディングケーブルフライ
- 肩を止めるために、軽量化を図ります。前進し続ける
- 右に立ち、投稿する安定している
- もう一度、肘を合わせてみてください。手を合わせるだけでは切断されず、ゲインズをだまします。
ダンベルプレスを拒否
- 胸の外側を下にスイープするのに最適
- バーベルプレスよりも広い範囲の動きが可能
- 胴体の角度により、自然に肩を元に戻します
これらはカットを行う5つのエクササイズですが、サーストンは外に出て他のエクササイズを探索することをお勧めします動きとあなたのために最もよく働くものを見てください。一生懸命トレーニングし、賢くトレーニングし、余波で見栄えを良くします。それが私たちの哲学です。
これら 5つのステップで、若く見え、筋肉を増強し、健康を取り戻し、理想的な体を実現したい場合は、絶対に避けなければならないことを明らかにします
回答
これは単純な数学です。そのため、所要時間を調べる方法は次のとおりです。
最初に行うことは、キャリパーを使用して体脂肪率を見つけるか、地元のジムに立ち寄ることです。パーソナルトレーナーの中には、約10ドルから20ドルでそれを行う人もいます。 。ジムのメンバーシップをお持ちの場合は、健康状態を評価する入門セッションの一部であるため、無料で行う必要があります。
体脂肪が20％で、次の場所にドロップしたいとします。 12％。
- 20％-12％= 8％
- 63kg x 0.08 = 5.04kg体脂肪
1kgの脂肪を燃やすには約7,000カロリーを燃やす必要があります。ほとんどの場合これをたった1週間で行うのは非常に困難です。しかし、3,500カロリーは非常に可能です。 1日あたり500カロリー（7日x500カロリー= 3,500カロリー）のカロリー不足である必要があります。したがって、1週間に0.5kgの脂肪を燃焼することになります。その脂肪（5kg）を燃焼させるには、約10週間かかります。
つまり、落としたい体重に2を掛けると、得られる数は数週間はそれを燃やす必要があります。 8kgをドロップダウンしたい場合は、16週間かかります。これは推定するのに最も正確な方法ではありませんが、非常に単純で実数の推定に近いものになります。
定義された胸を取得するには、腕立て伏せ以上のものが必要になります。 200）。 大胸筋には、非公式に下胸、中胸、上胸と呼ばれる3つの主要部分があります。筋肉を完全に発達させるには、3つの部分すべてを打つ必要があります。優れたエクササイズは、それぞれ下降、フラット、傾斜のバーベルベンチプレスです。ダンベルを使ったエクササイズにも同じことが当てはまります。
ダイエットと適切なトレーニング体制に関して 、私が作成したものを提供できます- SomAtomic （明らかに私はここで少し偏っています）。栄養、トレーニング、サプリメントに関する広範な情報を提供するため、上記の計算などを取得できます。
カロリーと1日に必要なエネルギー量を計算するだけの場合は、コースからのこのビデオをチェックすることをお勧めします。
これがお役に立てば幸いです。