ベストアンサー
ローイングは胃の筋肉を鍛えるのに最適です。ローイングマシンは、すべてのストロークで事実上すべての筋肉を動かします。腹筋が含まれています！
正しく漕いでいる場合は、ストロークの終了時に胴体がわずかに一時停止して腕が体から離れるようになるため、最大の効果が得られます。次に、腰をヒンジで動かして回復時に前方にスイングすると、別のヒットが発生します。これらの Concept2のイラストは、私が話していることを理解するのに役立ちます。
短いabホールドを数百回行っていると想像してみてください。それが中距離の列から得られるものです。それに加えて、マシンから離れた板や腹筋をいくつか追加すると、大きな進歩が見られるはずです。 屋内ローイングワークアウトをチェックして、これをすべてまとめたものを見つけてください。
そうは言っても、おそらく聞いたことがあるでしょう。 、腹筋はジムではなくキッチンで作られています。胃の筋肉をより明確にしたい場合は、栄養も適切であることを確認する必要があります。
続けてください！
回答
I私は長距離走者であり漕ぎ手なので、おそらく私が助けになるかもしれません。
ランニングはインパクトのあるスポーツであり、それを回避することはできません。対照的に、ボートは影響の少ないスポーツです。関節にかかる実際の力について言及していることを理解してください。衝撃の強いスポーツは、摩耗によって痛みを引き起こす可能性があります。
（長距離）ランニングは、強度の低いスポーツです。ローイングと比較して最も少ない。すべての主要な筋肉グループが少なくともある程度の動きをしているので、漕ぎはあなたの有酸素能力のより多くを募集します。座っているという事実は、ここに影響を与えます。心臓が重力に逆らって足から血液を送り出す必要がないため、実際にはより高い強度に達することができます。これが意味する傾向があるのは、少なくとも私にとっては、40分のランニングの後よりも40分のローイングの方がずっと疲れているということです（実際、ボートを漕ぐことで、ランニング中に強く押すようになりました）。
あなたの質問に対する最終的な答えは、あなたの目標によって異なります。あなたが示唆するように、あなたの目標は体重を減らすことですか？もしそうなら、フルタイムでボートに切り替えてください！人間はランニングが得意です-これは私たちが適応していることであり、効率的であるため、驚くほど少ないカロリーを消費します（特にトレッドミルで）ここで、空気抵抗、表面、急勾配は、投入された時間（および受ける衝撃のレベル）の要因ではありません。
対照的に、ボートは実際にはまったく異なる種類の運動です。40分です。行は通常800ストロークのようなものを含みますが、最適なケイデンス（〜180ステップ/分）での同様の実行は約7200ステップです。言い換えれば、ランニングモーションには、多くの小さくて効率的な動き（および多くの衝撃）が含まれますが、ローイングモーションは、主に脚だけでなく、コアマッスル、腰、および-を使用するはるかに強力で拡張された動きです。程度は少ない-肩と腕。これはより多くの燃料を燃焼し、より多くの筋肉の成長をもたらします（これは体重を抑えるための鍵です-体が維持するのに費用がかかるため、運動をやめると筋肉が失われます。これがパワーリフターがあなたに言う理由です体重を減らすためにスポーツをするために-彼らはたくさんのカロリーを燃焼するのではなく、筋肉を構築し、代謝率を高めます。漕ぐことはあなたに良い心血管の健康の利点も提供するので、それは優れた選択だと私は主張します）。
または、あなたの目標は速い走者になることかもしれません！その場合、ボート漕ぎはまともなクロストレーニングかもしれませんが、他の影響の少ないことができるほどスピードを上げるという点では生産的ではないかもしれません（サイクリングと水泳が頭に浮かびます-特にサイクリングは有酸素能力を構築するのに適していますが、水泳は、減量に適しているという点でボートに似ています。
常に適切なクロストレーニング/休息日をルーチンに組み込んでください。オーバートレーニングはあなたの改善を制限し、最終的にあなたをより長くベンチにとどまらせます。経験豊富なアスリートでさえ、2週間ごとに1日の休憩を取り、運動をまったく行わないことになっています。