ベストアンサー
私たちの体が有酸素運動やウェイトトレーニングにどのように反応するかを理解してください。男性であろうと女性であろうと、これは一般的です。
ランニングはスタミナを高めますが、力がなければ、いつかあなたの体はあなたをあきらめます。健康的な運動は、単なる減量よりも重要です。
トレッドミルで毎日3か月間、50分間（朝25日と夕方25日）走ったばかりの友人がいます。平均速度は9kmphです。彼のトレッドミル。 98kgから67kgに下がりました。うわー、そうではありませんか!!!しかし、何を推測しますか？彼の体がとてもよくスリムになったにもかかわらず、彼の手足、肋骨、膝のキャップは痛くて痛みました。医者は彼に最初にもっとタンパク質を加えて5日間ウェイトトレーニングをすることを望みました週に1回、有酸素運動を週に3回に制限します。
次の点に注意してください。
1.単純なランニングは、さまざまな点であなたにさらにプレッシャーをかけます。 。それは間違いなく効果的ではありません。別のテクニックを実行してください。ジョギングや非常に速く快適に歩くことができる速度でトレッドミルを置き、2分間実行します。次に1分間スプリントします。このサイクルを20分間実行します。女性の場合は、軽量のクッション性のあるランニングシューズを購入してください（関節の圧力を軽減します）
2。あなたの体に筋肉を加えることは脂肪をより良くそしてより速く燃やすのを助けることを覚えておいてください。それはまたあなたに素晴らしい姿勢を与えます（注：女性の場合、ウェイトトレーニングはあなたを男性的に見せないでください）
3。 5日間の運動週で十分です（5 + 2ではなく、3-1-2-1サイクルである必要があります。「1」は休憩です）。そんなに欲しければ、週6日（3-1-3-1）にしてください。あなたの体は少なくとも1日完全な休息が必要です。これらの休憩中にいくつかのスポーツ活動にふける（バドミントン、水泳、テニス、サッカー、ボレー、卓球など。これにより、手足がリラックスして調子が良くなります）
4。 2か月後に「パワーカーディオ」を試してみてください（体がより健康になり、より良いトレーニングレジメンの準備ができたら）。このスケールアップは、あなたの体が停滞しないようにトレーニングするために必要ですが、より良いことをすることができます。 Power-Cardioは、非常に最小限のレートでのスイッチモードパターンエクササイズです（2分のウェイト-1分のカーディオ-30秒の休憩-5回繰り返します）。毎回、体重や有酸素運動のスタイルを変える必要があります。ウェイトは、上腕二頭筋、肩、胸、翼、背中などのダンベルやバーを使用できます。カーディオは、スキップ、ジャンプスクワット、登山ステップ、スプリントまたはランニング、キックボクシングが可能です。
滞在常にフィットします。
最高です!!!
回答
TLDR：実行中 できる 体重を減らすのに役立ちます、しかし、減量で最も重要になる傾向があるのはあなたの食事です。
減量はあなたが毎日燃やすよりも少ないカロリーを消費することを意味します、そして走ることはあなたが余分なカロリーを燃やすのを助けるのでそれは持っていますあなたが体重を減らすのを助ける可能性。 20分間のランニングでは、約150カロリーが消費されます（身長、体重、その他の要因によって異なります）。参考までに、150カロリーは約1 + 1/2スライスのパン、1/4カップのグラノーラ、4ツイズラー、2大さじに相当します。ピーナッツバターなどの。誰もがこれを知っているわけではありませんが、あなたは生きて呼吸するだけでカロリーを消費します-そしてまたあなたが与えられた24で燃焼するカロリーの数時間は、身長、体重、その他の遺伝学によって異なります。 18歳の5フィート3インチの女性で、体重が約135ポンドなので、文字通り何もしなかった場合、1日あたり1400カロリー強を消費します。日（それが私のBMRです）。しかし、私のカロリーの必要量は、座りがちな生活をしていると仮定すると、毎日約1900カロリー増加しています（運動はほとんどまたはまったくありません）。これは、体重を維持するために、毎日約1900カロリーを消費する必要があることを意味します。 20分間のランニングで、150カロリーを消費した場合、体重を維持するためにその日に2050カロリーを消費するか、体重を減らそうとしている場合は消費カロリーを減らすことができます。
カロリーインとカロリーアウト-それが減量のすべてです。 （私はそれを韻を踏むつもりはありませんでしたが、それはただ起こっただけです。）
体重を減らしたい場合は、筋力トレーニングまたは高強度インターバルトレーニング（HIIT）を検討してください。これらのタイプの運動はあなたの体をハイギアに蹴り上げ、あなたは実際にあなたのトレーニングを終えた後しばらくの間余分なカロリーを燃焼し続けます。
これはそうではありませんランニングは減量には効果的ではありませんが、個人的にはランニングが嫌いで、ランニングをまったく行わずに減量に成功しました。
頑張って健康を維持しましょう！