ベストアンサー
ランニングとボディービル。私の観察。
80年代初頭、私たちは有酸素運動の利点を発見していました。 3つの選択肢がありました。自転車、加重フライホイール付きのSchwinnエアロバイク、またはランニングです。最初はランニングが一番効果的でした。私はすぐにそれがあまりにも良いことかもしれないことに気づきました。多すぎる、多すぎる、またはペースが速すぎると、筋肉が失われ、平らになります。あなたが大きなボディービルダー（230ポンド以上）であるならば、それはあなたを破壊します。正しいペースと適切な量のより軽いボディービルダーにとって、それは新陳代謝の魔法です。
体重が多いと、体にトラウマがかかりすぎて走ることができません。大規模なボディービルダーにとっては、ウォーキングで十分な有酸素運動になります。レースに変えない場合は、ミドル級（142ポンドから176ポンド）までのバンタムに適しています。あなたが少し大きい場合は、非常に注意する必要があります。脂肪燃焼に関しては、少しは本当に大いに役立ちます。私は、週に2〜3回の20〜30分のランニングがほとんどの人にうまく機能すると思います。 40年の経験から、週に2〜3日のスローランニングの脂肪燃焼効果は、毎日の従来の有酸素運動に等しいと言えます。他人を観察することから、そして私自身の個人的な経験から、あなたが毎日走るならば、あなたの新陳代謝は適応します。これがあなたがかなりの数の太りすぎのランナーを見る理由です。週に一度は完璧に素晴らしいです。脚の日ごと。また、ボディービルの目的で8分マイルより速く走らないように注意します。 9〜11分/マイルがより適切です。私はいつも、脚の日の前日に有酸素運動をしないように心がけていました。特に実行中です。
回答
質問は少し曖昧だと思います。ランニングは筋肉の増加や筋肉量に影響しますか？それは正しい質問です。
答えは「はい」と「いいえ」の両方です。
はいの場合、タンパク質摂取量を減らし、ダイエット計画を持久力とスタミナ構築にシフトします。運動すると筋肉量がいくらか失われます。
いいえ同じタンパク質摂取量を維持し、ランニングとウェイトトレーニングを並べて続けると、運動に耐えながら健康な筋肉を獲得し、より多くの反復を行うことができます。
クロスフィットに適しています。
すべてが目的にかなうものです。マラソンの準備をしていて、近い将来に競技がない場合は、プレーできます。オフシーズンには筋肉量が増えます。
しかし、厳格なダイエットが必要であり、体がショックを受け、適応するために栄養と時間が必要になるため、最も重要なポイントです。
乾杯。