ベストアンサー
最初に楽しむ場合、週に15〜30マイル走ることは素晴らしく健康的ですランニングをし、次に健康的な食事とライフスタイルを摂りましょう。
ランニングは時々悪い結果になりますが、おそらく私たちができる最善の運動の1つです。初心者のランナーの場合は、怪我を防ぎ、ストレスの増加に備えて体を準備するために、週に10％の負荷を増やしてゆっくりと進行することをお勧めします。
ランニングの利点には、制限はありませんが
- 強力な心臓血管系、つまり心臓と肺を構築します
- 強力な筋骨格系、つまり筋力を構築します。脚だけでなく、内臓、中核、戻る
- より高いレベルの骨密度を促進する
- ランニングは脳に良いと言われているいくつかの研究で、さまざまな精神的利益をもたらします
ランニング週に15〜30マイルは決して過度ではないので、10％の進行をたどれば、怪我の心配はありません。ランニングの歩き方や詳細を知っている人が履く、優れたランニングシューズをお勧めします。
もう1つお勧めするのは、毎週のランニングの強度を混ぜ合わせて、さまざまな分野で最大限のメリットを得る方法です。物理的な利益。いくつかの丘、スピードインターバル、低速スローランなどを試して、多様性と挑戦を続けてください。さまざまな環境で走ることも、新鮮さを保つのに役立ちます。
ハーフマラソンに参加することを検討することもできますか？週に15〜30マイルが半分の基本レベルです。
私はランナーであり、数回のマラソンや100kmのイベントを数回実行しました。私は週に25〜50マイル走っています。これはマラソンやウルトラスの下限ですが、エンゲージメントを維持するには十分です。私はランニングを楽しんでおり、長年にわたって私の体と心に確実にメリットが見られます。
回答
これは、現在のフィットネスとランニングの目標に大きく依存します。したがって、私が考えることができる3つのシーンがあり、走行距離のさまざまな組み合わせを提案し、現在の状況に合わせて選択することができます。また、もう少し詳しく書いていただければ、さらに詳しく提案することができます。
あなたが与えた距離を見る可能性が最も高いと思う最初のシナリオは、ランニングに比較的慣れていないか、非常に因果的にそれを行います。この場合、私はあなたの毎週のマイレージをより小さなセグメントに分割することを提案します、あなたが提案したように3-4マイルはあなたがもう少し時間があればあなたの長期を構築する前に始めるのが合理的であるようです。このように、あなたの体は追加のストレスに慣れる時間があり、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
シナリオ2と3は、あなたがしばらく走っていて、重度でなくても約10km快適に走ることができると考えています。歩くのをやめる必要があります。この時点での決定は、目標とトレーニングを通じて達成したいことによって決まります。
シナリオ2は、主に距離を伸ばす、体重を減らす、または2つよりもゆっくりとしたペースで快適な運動をしたいということです。実行時間が長いほど良いです。体は約20分の運動の後に脂肪貯蔵から燃え始めます。また、長くても遅いランニングでは、過度に負担をかけることなく、リラックスしてランニングとランニングスタイルに集中でき、ランニング前の準備時間を大幅に節約できます。最後に、実行間の回復時間も長くなります。私は通常、週に少なくとも3回のランニングを提案すると言っているので、このシナリオでは、6マイルのランニングを2回、3マイルのランニングを1回提案するかもしれません。
最後に、シナリオ3は、スピードを上げてから短くしたいというものです。もっと激しいトレーニングが理想的です。このシナリオは私が最も可能性が低いと思うので、ここではそのような詳細には立ち入りませんが、それを仮定するのが間違っている場合は、無料でコメントしてください。また、実行履歴と目標の追加の詳細をコメントしたい場合は、より具体的な詳細や提案を喜んで提供します。