週に3回のランニングはどれくらい良いですか？

ベストアンサー

「私は17歳で、ランニングに慣れているので、健康を改善したいと思っています。私の見た目だけでなく！週に3回で十分だと思いますか？一度に8kmのように35分間ノンストップで走るたびに」

コメントにある詳細に従って…

＃1：健康と美学は2つのまったく異なる目標です。

ほとんどのボディビルダー/フィットネスモデルは必ずしも「健康」ではなく、定期的に非常に低い体脂肪レベルに低下すると、実際にはいくつかの目標があります。長期的な健康への影響。一部（特に女性）は非常に問題になる可能性があります。よく使われる極端な脱水症状も少なくありません。

＃2：現在、病気はありませんか？

「はい」と答えた場合は、すでに健康であるとおめでとうございます。

健康は、他の多くのもののように実際にはスペクトルではありません。週に5回速く歩く人よりも、週に3回走る健康状態は高くなく、それを測定する方法もありません。

健康は「はい」または「いいえ」の質問です。

病気、病気、状態などはありますか？はい？その後、あなたは健康ではなく、それを治療する必要があります。

そうでない場合、あなたは健康であり、治療するものは何もありません。

確かに程度があるかもしれません重大度の。末期のステージ4のがん患者は、おそらく糖尿病患者よりもひどいですが、糖尿病患者は生活の質のメリットについて議論するでしょう。

ランニングは、使用している指標によっては健康を改善することができます。長期的には血圧を下げ（高血圧の場合）、安静時の心拍数を改善し（異常に高い場合）、血中コレステロール値を改善し（高血圧の場合）、インスリン感受性を改善します（のマーカーメタボリックシンドローム）や他の多くのこともありますが、17歳のとき、これはおそらくあなたにとって大きな問題ではないと思います。

若い年齢で良い運動習慣を確立することは、これが長期的な健康的な習慣。週に150分間、または75分間、適度に運動することをお勧めします。心拍数を1日20〜30分上げ、レジスタンストレーニングを週に2〜3回行うのが一般的に理想的かそれ以上だと思います（レジスタンストレーニングは心拍数を上げるので、心臓にメリットがあります）。 XやYを行うだけではありません。

ランニングをトレーニングし、クールなことを行う方法を学びましょう。そうすることで、興味を持ち続け、怪我をしないようにすることができます。つまり、他の有益な形式の運動（主に筋力トレーニングのバリエーション）でランニングをサポートする方法を学ぶことを意味します。

長期的に1つの身体活動を行うだけでは、使いすぎになるため、ほとんどの場合、悪い考えです。けが。楽しんで走り、それを補うために他のトレーニングを行ってください。

＃3美学

走ることは、特に脚の筋肉の緊張をある程度改善することができますが、体脂肪は本当に低いか低いです。改善された筋肉サイズと組み合わせて人々を「見栄えよくする」ものです。私の意見では、ランニングは後者を全体的にうまく機能させません。そのため、ランニングをルーチンの焦点として使用しているフィットネスモデルやボディビルダーを必ずしも見るとは限りません。ランナーの体があなたにとって望ましいかもしれません、私にはわかりませんので、それ以上のものは欲しくないかもしれませんが、筋力トレーニングはおそらく筋肉の見た目を改善するためにできる最も影響力のあることです。

有酸素運動は、主にエネルギー消費と心臓/心臓血管系の健康またはパフォーマンス能力に適していますが、筋肉のサイズにはあまり適していません。