ベストアンサー
はい。もっと運動を始めると、遠くまで走れるだけでなく、より速く、より強くなることができることに徐々に気づき始めます。
運動は素晴らしく、誰もがすべきだと私は信じています。 。それで、あなたの質問に対処するために、あなたがより多くの運動を始めれば、あなたはより多くをすることができるでしょうか？はい！ 10秒間走っても息切れになるとおっしゃっていますが、これはあなたが肺が走るストレスに慣れていないことを示しています。私があなただったら、毎日走り始めることをお勧めします。あなたの場合、肺にあまりストレスを感じずに走るには、もう少し長く走る必要があります。
2つのことができます。 、長距離を走るか、短い爆発性のバーストまたはHIIT（高強度インターバルトレーニング）を走ります。どちらも肺活量が増えるので、選択する必要があります。短時間ですべてを使い果たす必要があるので、HIITを行うことをお勧めします。もし私があなたなら、私は前後に走ります。上下に走り、すべてを走り、上下にジョギングします。 30秒間休憩し、さらに4〜5回繰り返します。これは、下半身の筋力を高めるだけでなく、肺を鍛えるので素晴らしいことです。
ただし、HIITに関心がない場合は、いつでも長距離を走り始めることができます。あなたのために私はあなたが0.5マイルまたは800メートル走をジョギングし始めることを提案します。そうすれば、限界を超えて自分自身をプッシュすると同時に、良いトレーニングを得ることができます。最終的には800mが簡単になり、2倍にするか、少し遠くまで走ることができます。
これで、両方があまり心地よく聞こえない場合は、いつでもウェイトリフティングを行うことができます。体重について言及したことはありません。だから私は本当に言うことはできませんが、私はウェイトを持ち上げ始めます、あなたはスクワットやベンチプレスをする必要はありませんが、単にバイセップカール、プッシュアップ、クランチシットアップなどをすることはあなたの心を動かすでしょう。あなたはもっと見るべきです耐久性と筋肉量を増やすので、それに入れます。
上記のことは最初は難しいでしょうが、それが不可能であるという意味ではありません。私はそれを除いてあなたのようでした。私は体重が不足していませんでした。軽度の肥満に近かったです。十分に活動していなかったので、十分に活動していると判断し、スポーツを始めました。水泳とトラック。どちらも筋肉を構築するので素晴らしいです。上半身の水泳下半身を追跡します。さらに、両方ともコアを機能させます。これにより、体重を大幅に減らし、筋肉を1トン増やすことができました。トンをペッド。私は約25％bfから約15％になりました。私はまだ働いており、すぐに10％に下がることを望んでいます。その後7％。献身的であることは、あなたができる限り最善を尽くすように自分自身をプッシュするので、決意とともに助けられました。
私がそれをすることができれば、あなたもそうすることができます。私はあなたを信じています。あなたはただ誰かがマッチしてあなたのために道を照らす必要があります。私はまだ成長しているので、私もそれを支持しています。成長する体を利用してください。
回答
約1年前、私は同じような状況にありました。約30秒しか走れませんでした。運動してゆっくりと体力をつけてみてください。毎日できるだけ早く歩く（多分仕事/学校/店に）ような軽いことから始めて、軽い体重の運動をする（力なしで有酸素運動をするだけだと、体重が減り、不健康になります）あなたのbmi）そしてそれが簡単になったら、30歩のジョギングや70歩のウォーキングなど、少し難しいことをしてください。それがかなり簡単な場合は、少し難しいことなどを行います。難易度は、あなたにとって何であれ、10のうち約6〜7になるはずです。体が扱える以上のことをしないように注意してください（倒れたり、気を失ったり、片頭痛を起こしたり、投げたりしてはいけません。また、{筋肉の火傷は数えられません}またはあえぎをする必要はありません。呼吸{激しく呼吸する以上}）そして、燃焼した余分なカロリーを補うのに十分な量を食べるようにしてください。特定のエクササイズを勧める人もいますが、あなたは本当にあなたのために働くことは何でもすることができます。あなたがそれをすることに問題があるなら、あなたはおそらくそれをすることに固執しないでしょう。ジムとランニングは、一部の人にとってはうまく機能しますが、すべての人にとってはうまく機能しません。たとえば、以前は他の人の前で運動するのが怖かったので、自転車に取り付けて地下室で使用できるエアロバイクにすることができるものを購入しました。医者に行くのは悪い考えではありませんが、運動のために私があなたに与えることができるよりも良いアドバイスを得て、根本的な問題がないことを確認するだけです。