ベストアンサー
長距離走のトレーニングをしていますか？あなたは全力疾走していますか？筋肉を増やしたり持久力を高めたりすることで、あなたにとってより重要なことは何ですか？
たとえば、エリートアスリートは、抵抗（ウェイト）トレーニング、パワー、場合によっては全力疾走を同じ日に行いますが、より長いランニング/持久力を行います別の日にトレーニングします。
カーディオと同じ日に抵抗力を組み合わせる必要がある場合は、どちらが重要かを判断し、最初にそれを行います。あなたの体のエネルギーシステムと筋肉は、あなたが行う運動の種類に応じて異なるタンパク質と酵素を生成することを理解してください。通常、ワークアウトを開始する方法によって、体の反応が決まります。これは、体が優先順位を「切り替え」て両方をうまく行うことが難しいためです。
本から、「カーディオとウェイトのどちらが先か、 」著者（Alex Hutchinson、PhD）は次のように書いています…「…あなたの目標がビーチの筋肉であるなら…ウェイトルーチンが最初に来る…次の5Kレースの準備…最後にウェイトに取り組む前の有酸素運動…」
最終的にそれを混ぜると-それはあなたの筋肉、あなたの脳とあなたの代謝に良いです。ただし、ランニング前に行うリフティングの種類によっては、筋肉が確実に疲れており、怪我のリスクが高くなる可能性があることに注意してください。あなたの体に耳を傾けてください-持ち上げた後に走るのが気分が悪い場合は、それをしないでください。気分が良く、しつこい怪我をしていない場合は、ルーチンを別の日に分割してください！
回答
いいえ。
友達は友達にスキップさせないでください脚の日、またはその効果のための何か。
すべてのジョークはさておき…
あなたは話している2つのまったく異なるタイプのトレーニング。
1つはエネルギーシステムの開発で、もう1つは神経筋システムの開発です。それぞれが異なる結果につながり、それぞれの利点があります。
おそらく神経筋トレーニングにはより「一般的な」利点がありますが、それは心血管トレーニングを除外する必要があるという意味ではありません。フィットネスについて議論するときに、しばしば不当なスポットライトを浴びるだけです。 。
「心血管にフィットする」こととフィットすることは、多くの人が混乱することと同じではありません。ランニングは、心臓や気分に良く、弾力性の向上、軟骨の維持、基本的な基本的な強度レベルを提供します。しかし、それ自体は不完全です。
信じられないかもしれませんが、強度は、実際には、心臓血管の健康や他の多くの重要な生活の質の要因よりも、寿命との関連性が高くなっています。
多くの人がこの2つを混同しているので、あなたは「一人ではありません。私は」多くのレクリエーションアスリートに会いました。彼らはたくさん乗ったり、たくさん走ったりするので、脚のレジスタンストレーニングを効果的にスキップできると考えています。
そして、私の友達はよくあることですnなぜそんなに良くならないのか…
筋力トレーニングは足が疲れたり鈍くなったりして、ランニングパフォーマンスを損なうと想定されています。筋力トレーニングがパフォーマンスを損なうことを示す研究が1つもなかったことを除けば、直感的に思えます。そして、その反対を示す数十から数十がありました。ほとんどのエリートアスリートが証明できるように。
筋力トレーニングには、足をスキップした場合にエネルギー利用以外に見逃してしまう他の多くの利点があります。
- 増加腱/靭帯などの支持組織の引張強度と骨密度の増加-結果として耐損傷性が向上します
- 筋力が向上し、効率が向上します地面にかけることができる力の量。各ランニングストライドを効果的に最大相対強度の低いパーセンテージにします。したがって、各ストライドはより少ないエネルギーで実行しやすくなります。つまり、パフォーマンスが向上します。
- /筋肉量を維持し、安静時の代謝を少しまたは少なくとも維持します。これは、体重/脂肪の減少を目的としたトレーニングを使用している場合にプラスになります。
- 筋肉機能、弾力性、反応時間を何度も改善します。怪我の可能性を減らします
- 異なる嫌気性グリコーゲン依存性のトレーニングほとんどの人がランニングに行くときにトレーニングしている有酸素システムのエネルギーシステム。
- その他！…
多くのことをする必要はありません。 。ランニングの量が少ないときやクロストレーニングをしているときは、オフシーズンに体力をつけてください。これは、ほとんどの場所で、外で雨が多く、寒い、または雪が降る冬になります。
オフシーズン中は、週に3〜4回持ち上げ、量を増やして1〜4か月間行います。その時間枠でできる限りあなたの強さを構築します。その後、週に2回、2〜3セットのシーズンを数回のエクササイズで維持できます。
維持は構築よりも簡単です。あなたの能力の及ぶ限りでは、毎年このサイクルを繰り返してください。
週に2〜4回のウェイトトレーニングは、すべての人のフィットネスプランの一部である必要があります。明らかに、脚は体の重要な部分なので、スキップしないでください…
このようなその他の回答については、Quoraでフォローしてください。