ベストアンサー
調査によると、朝の運動/ランニングによる10の最も重要な利点を以下に概説します。
1。それは前日のためにあなたにエネルギーを与えます
コーヒーとは異なり、エネルギーは午前中頃に無気力なディップにあなたを残すのではなく、一日中続く傾向があります。何もない通りでの外出でも、音楽的なバックグラウンドを持ったジムセッションでも、1日を始める前の身体活動によって、元気が出て、どんな日でも直面する準備ができていることは間違いありません。
2。それは心をクリアにします
運動はリラックスしてストレスを解消するための素晴らしい方法であり、あなたに考える時間を与えます。それは誰にとっても異なりますが、多くの人々は、運動が彼らの生活のストレスを減らし、より穏やかでより生産的になるための最良の方法であると感じています。朝の運動は、前日の問題やストレスを取り除き、より前向きな姿勢で新しい一日を始めるための心をクリアにするのに最適な方法です。
3.3。それは前日を自由にします
世界が始まる前に運動することはまた、用事を実行し、人生で行われる必要があるすべての重要なことをし、さらにはリラックスして、友達に会い、交流しましょう。これにより、一般的に1日の生産性が向上し、ジムをスキップして友人とコーヒーを飲みに行ったり買い物に行ったりすることで罪悪感を感じることがなくなります。
4。それはあなたが一日中健康を維持するように動機づけます
あなたが健康的なメモで一日を始めるならば、あなたは一日の残りの間この道を続ける可能性が高くなります。すでに行ったすべてのハードワークを元に戻すのではなく、より健康的な食品を選択することで健康的な一日を維持する可能性が高くなります。
5。睡眠を改善するのに役立ちます
運動は一般的に睡眠を改善すると考えられていますが、夕方に運動する人は、就寝間近で活動しているとリラックスが困難になることがあります。そして眠りにつく。朝の運動はこれを回避しますが、それでも運動が睡眠パターンにもたらす利益を得ることができます。
6。あなたは新鮮なので、もっと一生懸命トレーニングすることができます
仕事で長い一日を過ごした後、あなたはしばしば疲れ、イライラし、ジムに行って一生懸命トレーニングするのに必要なエネルギーが不足しています。一日の終わりには、運動する代わりにソファやテレビに向かう傾向があります。または、疲れたときに軽いトレーニングオプションを選択する傾向があります。
しかし、朝はリフレッシュします。夜の睡眠後に元気を取り戻すので、ワークアウトに最善を尽くすのに十分なエネルギーがあります。これは、減量や時間や持久力の向上など、より良い結果につながる可能性があります。
7。より多くの体脂肪を燃焼する可能性があります
最近の研究によると、朝食前に運動する人は、食事後に運動する人よりも最大20％多くの体脂肪を燃焼します。両方のグループは、回復のために運動後に同じミルクセーキを与えられました。彼らは、空腹時の参加者は、早い段階で摂取不足を補うために一日の後半に消費しなかったため、消費カロリーが少なくなり、体重が減ったことを発見しました。
8。それは規律を高めます
夜明けにベッドから自分を引きずり出すには多くの自己規律が必要であり、簡単な方法でベッドの暖かさに戻るのは非常に簡単です、特に寒くて暗い冬の間。努力してそこに出て行くように自分をプッシュすることによって、あなたは自分の自己規律を高めています。それはあなたの人生の他の領域に反映され、仕事や個人になります。
9。健康的なライフスタイルの開発に役立ちます
朝のエクササイザーは、朝に得られない睡眠を補う必要があるため、通常は早めに就寝します。不健康な食べ物やアルコールの消費に関する夜のおやつに関する問題。
10。インスリンに対する感受性が高まる可能性があります。
2010年の研究では、朝食前などの絶食状態で運動すると、インスリンに対する感受性が高まり、耐糖能が向上する可能性があることが示唆されています。これは、2型糖尿病の予防に重要であり、すでにインスリン抵抗性の症状を経験している人にも有益である可能性があります。
回答
毎日のランニングは健康ですか？
スケールは最終的には動き始めるかもしれませんが、悪い場合もあります体が休むことなく毎日走るために？
定期的に運動することで、全身と減量の試みに多大なメリットがもたらされます。特に、体重を減らすために専門家が毎週5日間、60分間運動することを示していることを考慮してください。ランニングは優れた運動ですが、まったく同じ関節や筋肉を使いすぎないように注意する必要があります。これにより、怪我をしたり、すべてのハードワークを狂わせたりする可能性があります。
燃焼してしまいます。あなたが体重を減らすのを助ける毎日のカロリー。それでも、体のさまざまな要素を強化して、怪我を防ぎ、筋肉をより明確にします。ストライドを超えてプッシュするには、レジメンに筋力トレーニングを追加することを検討してください。走る場合は、忘れずに周期と丘であなたのルーチンを変えてください。
あなたの体に従うことも不可欠であることを忘れないでください。数日ごとに休息日をスケジュールすることはあなたの筋肉が回復してより強力に成長するのを助けることができます。完全に取り除くことが可能です汗をかいたり、ウォーキングやヨガなどの影響の少ないトレーニングを行ったりします。
毎日実行しても大丈夫ですか？
ジェイソンフィッツジェラルド米国では、誰かのランナーのための現在の最長ランニングシリーズは50年以上です。それは毎日1マイル（365年間日数）50年以上、合計で18、000日以上の連続したジョギング…とカウント。この期間、毎日少なくとも1マイルのランニングには並外れた時間がかかります。かなりの献身と少しのチャンス。
あなたがマラソンランナーであろうと、始めたばかりであろうと、毎日走ることが有益かどうか疑問に思うかもしれません。毎週休みをとったほうがいいですか。それとも、定期的な献身からより多くの利益を得るつもりですか？誰にとっても理想的な答えは1つではありません。正確な答えは、目的、トレーニングプログラム、ゲームへの愛情の度合いによって異なります。
ランニングを始めようとしている場合シリーズでは、毎日少なくとも1マイルはコミットする必要があります。私たちの大多数にとって、毎日走る必要があるかどうかの答えは少し複雑です。軽量化など、無限の目的を頭に入れて、優しくドアから出てください。 、レースのためのトレーニング、オフシーズンでのフィットネスの維持、または身体的および精神的な健康上の利点の両方。理由に関係なく、毎日の作業に関して考慮すべき要素はさまざまです。
簡単な答えは、現在のフィットネスレベルと目的によって異なります。
ジョギングトレーニングの頻度は、最終的には達成しようとしていることによって異なります。トレーニング計画を順守することが不可欠です。現在のフィットネスレベルと一致するように設計されており、効果的に
一部の専門家は、主に指揮が非常に反復的な動きであるため、今週の毎日を実行することは素晴らしい考えではないと主張する場合があります。毎日同じアクションを実行することで、まったく同じ関節や筋肉を使用することで、酷使による怪我の可能性を高めることができます。
それでも、体調が悪い場合（たとえば、ランニングをしている場合）定期的に1年ほど、持久力を高めています）。また、トレーニング間の十分な回復時間を可能にする信頼性の高いトレーニングプログラムにも準拠しているため、毎日実行できない理由はありません。
言い換えると、毎日のトレーニングの強さのバランスを取り、より厳しいトレーニング時間を伴う単純な回復実行を含めるようにしてください。そうすれば、毎日実行してもまったく問題ありません。
ただし、必要に応じてフルレートで動作し、通常のトレーニングに遅いトレーニングをほとんど統合しない場合、毎日実行することは間違いなく素晴らしいアイデアではありません。
検索はトレーニングと同じくらい重要です」とKastor氏は言います。繰り返し、歩行者のペースで検索を実行することを検討し、1か月のfを持ちます彼女は、癒しに焦点を当てることは、精神的な健康に役立ち、ホルモンのバランスを取り、筋肉組織を固定できるようになるため、非常に重要であると説明しました。
「私は分割プロセスにふけり、考えます。 「これは、このゲームでの私の健康にとって断然最も重要な要素です」と彼女は説明しました。
結論：システムがワークロードを処理する準備が整っていて、処理のポイントも作成している場合優しく丁寧に、毎日走れない理由はありません。必要に応じて休憩を取るようにしてください。そして何よりも、このゲームを楽しんでいることを確認してください。
実行する必要があります毎日？
ランニングは素晴らしい運動だと理解していますが、毎日ランニングするのが賢明なアイデアかどうか疑問に思うかもしれません。 。結局、長く入れるほど、遠くに出るのが賢明に見えるかもしれません。部分的には正しいです。それにもかかわらず、それは1つの重要なポイントを見落としています：ランニングはあなたのシステム内に大きな圧力をかけ、炎症を引き起こし、そして治癒するのに時間を必要とする微小裂傷を引き起こします。 休むことなく、地面を得る代わりに地面を失うことになるかもしれません。
毎日走ることは、特定の病気のリスクを下げるかもしれません。 ただし、つま先、脚、関節に怪我や全体的な摩耗を引き起こし、一般的な健康状態や手術に影響を与える可能性もあります。
これらの危険性については考慮する必要がありますが、それでも選択したい人もいます。 少なくとも毎日の短い実行と彼らがこれを行うことで報酬を得ると信じています。 実行中のプログラムを配置し、毎日実行するかどうかを決定するときは、長所と短所を比較検討してください。
全体的なコンセンサスは、ランナーが少なくとも週に1回は回復する日が必要であるということです。