ベストアンサー
広背筋の片腕ダンベル列（背面）上腕二頭筋の集中カールのようなものです。片側または片側の特定の筋肉に焦点を合わせると、心と筋肉のつながりがより簡単にトレーニングされます。広背筋は（脚とともに）最大の筋肉グループの1つであるため、これらの筋肉を熱心にトレーニングすると、全体的にゲインが向上します。
もう1つは、適切な姿勢とフォームを維持することで、より簡単に達成できることです。ベンチを使用し、手のひらと膝をその上に置いて、背中のその部分に集中するために自分自身を安定させることによる片腕の運動。
2本の腕のダンベル列はおそらくルーチンを変更するか、片側が弱いかどうかを確認します。そうでなければ、（トレーニングレベルに適した形と適切な体重の）曲がった列にバーベルを使用する方が、両手にダンベルを使用するよりも背中の筋肉の成長に効果的です。手漕ぎの動きはそれほど複雑ではなく、バーベルでより多くの作業を行うことができます。
シングルアームとダブルアームの両方のダンベル列は適切な形で実行されたときに操作を実行しながら上半身を安定させるための、中央部またはコアに対する特定の種類の運動。
回答
いいえ、どちらもすべきではありません。手ではなく、肘を使って（体の後ろと後ろに引っ張ることで）動きをリードすることになっています。つまり、前腕はロープのように機能する必要があり、肘を積極的に曲げることはありません。グリップは回外されていないため、上腕二頭筋の関与がさらに少なくなります。
ここでいくつかのボーナス情報を提供します：あなた上腕二頭筋を引っ張るのではなく背中を引っ張る必要があるため、上腕二頭筋を引き裂いて背中を簡単に動かすことができます。さらに、すぐに説明するように、肘の屈曲に関与する筋肉群が非常に多いため、上腕二頭筋を引き裂いて「上腕二頭筋」のエクササイズを行うこともできます。
これにより、次の質問が発生します。人々が一般的に信じているように、背中の複合的な動きが上腕二頭筋の成長を本当に引き起こしますか？
しかし、それは正しい質問でさえありません。問題は、次のようにする必要があります。 >さて、上腕二頭筋の機能は何ですか？肘の屈曲、回外、肩の屈曲、そうですか？問題は、上腕二頭筋がほとんどの場合、これらの動きの二次筋肉グループであるということです。 （そのため、ハンマーカールとニュートラルグリップバックの動きは、一部の人にとっては回外グリップよりも簡単に感じます）。文字通り、回外筋の主な原因となる「回外筋」と呼ばれる前腕の筋肉があり、前三角筋は優れた肩屈筋です。したがって、3つの上腕二頭筋機能すべてを実行していると考えて、直接上腕二頭筋の作業を行うことができますが、上腕二頭筋は実際にはこれらすべての機能の補助筋肉グループであるため、前述の他の筋肉が引き継ぐことができます。上腕二頭筋をトレーニングし、翌日、前腕と上腕二頭筋（上腕筋）の下で痛みを感じることは珍しくありません。上腕二頭筋自体は決してありません。懸垂やアンダーハンドグリップの列など、方程式に背中の筋肉を追加すると、事態はさらに複雑になり、上腕二頭筋が成長しない可能性があります。上腕三頭筋は異なります。上腕三頭筋は主要な肘伸筋であり、ロックアウトは動きの重要な部分であるのに対し、背中を鍛えるときに腕を曲げることは逆効果であるため、すべてのプレスで十分な刺激を受けます。上腕三頭筋をターゲットにするのは簡単で、複合運動で使用することは避けられません。たとえば、肩や胸を効果的にトレーニングするには、より多くの上腕三頭筋を使用する必要がありますが、トレーニングする場合は、上腕二頭筋に直接注意を払う必要があります。美的理由から。あなたが訓練する理由が何であれ、背中の動きにおける彼らの役割はそれほど素晴らしいとは思われません。背中を感じ、背中を収縮させ、背中で爆発します。それが焦点になるはずです。