ベストアンサー
大きな（直径約3-1 / 4インチ）リンゴの皮が付いている116カロリー。たんぱく質や脂肪はほとんどなく、それぞれ1グラム未満で、炭水化物は31グラムです。それらの炭水化物のうち、5グラム以上は繊維からのものであり、リンゴを高繊維の果物にします。同じサイズのリンゴは、ビタミンやミネラルの良い供給源でもあります。 1つの大きなリンゴに含まれるビタミンCは注目に値し、男性の1日の必要量の11％、女性の13％を満たしています。大きなリンゴ1個で、1日1個のミネラルカリウムの必要量の5％が得られます。これは、より健康的な血圧に関連しています。
「1日1個のリンゴは、医者を遠ざけます。」毎日リンゴを食べることは本当に悪くありません。それはあなたの健康に真剣に良いです。しかし、食べることには長所と短所があります。
リンゴを食べることの利点：
1つの大きなリンゴの繊維は、豊富な利点を提供します。 2015年にPloSOneで発表されたある研究では、リンゴ繊維（ペクチンと呼ばれる水溶性タイプ）をラットの食事に加えると、食物の摂取量が減り、体重と体脂肪が減少しました。研究者たちは、リンゴペクチンが満腹感と体重管理をサポートすると結論付けました。適切な食物繊維を摂取することは、排便を助け、定期的に維持し、コレステロール値を改善し、心臓病や2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。より多くの研究が必要ですが、繊維が結腸癌からあなたを保護するのを助けるかもしれないといういくつかの証拠もあります。男性は最適な健康のために毎日38グラムの繊維を必要とし、女性は25を必要とするため、1つの大きなリンゴだけで1日の必要量の13〜20％を満たします。
リンゴにはビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。 DNAに損傷を与え、心臓病や癌などの病気にかかりやすくする可能性のある分子であるフリーラジカルを撃退するのに役立ちます。 2005年にAnnalsof Oncologyに発表された研究のレビューによると、毎日1つ以上のリンゴを食べると、食道、乳房、結腸、卵巣など、さまざまな種類の癌から被験者を保護するのに役立ちました。リンゴには、ビタミンCに加えて、ケルセチン、カテキン、クロロゲン酸などの抗酸化植物化学物質が含まれています。実際、リンゴに含まれる化合物の抗酸化活性は、ブドウ、イチゴ、梨、オレンジなどの他の多くの果物よりも高くなっています。
リンゴを食べることのデメリット：
毎日リンゴを食べることにはいくつかの欠点があります。食物繊維を食べることに慣れていない場合は、毎日突然リンゴを食べるレジメンに着手すると、不快なガスや鼓腸につながる可能性があります。リンゴやその他の食品の繊維を徐々に食事に加え、数週間かけて段階的に摂取し、繊維が消化管を通過するのを助けるために十分な水を飲むようにしてください。
一部の人々はリンゴと関連する果物。白樺の花粉にアレルギーがある場合は、リンゴにもアレルギーが発生する可能性があり、それらを食べることを控える必要があります。症状は、じんましん、腹痛、嘔吐から生命を脅かすアナフィラキシーまでさまざまです。ただし、皮をむくことなくリンゴを食べることができる場合があります。
環境ワーキンググループによると、リンゴは「汚れた」農産物のリストのトップにあります。食品中の高レベルの農薬が心配な場合は、代わりに有機リンゴを購入してください。ただし、有機農産物は従来の方法よりも高価になる可能性があるため、食料品店のタブが大きくなります。
回答
はい、もちろんです。 1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。これはご存知でしょう。
定期的にリンゴを食べることの最大のメリットは次のとおりです。
1。消化
食物繊維が豊富なリンゴは、消化器系を助けるのに非常に効果的です。詳細には、リンゴの貴重な物質は、腸の動きを改善するだけでなく、便秘や他の胃の病気から保護する能力があります。さらに、繊維は消化管全体の食物の動きを促進し、素早くスムーズに進むのにも役立ちます。
リンゴを定期的に食べることで、消化が栄養素をよりよく吸収すると同時に、悪いコレステロールを洗い流すことができます。あなたの動脈と血管で。その結果、心臓はより適切に機能し、アテローム性動脈硬化症から安全に保たれます。
2。ガンの予防
ガンを予防する能力があると信じられているさまざまな天然素材があり、リンゴは最も強力なものの1つです。この結論は、乳がん、結腸がん、肺がんなど、さまざまな種類のがんに対するリンゴの影響に関するいくつかの研究と研究でなされています。詳細には、リンゴは癌細胞の発達を阻害することができる効果的な果物の薬としてそれ自体を示しました。ケンペロールやケルセチンなどの植物栄養物質がこの奇跡の鍵であると考えられています。
3。貧血
貧血の状態は、血中のヘモグロビンの欠乏に起因します。これは、赤血球の代謝を促進するために避けられない鉄の摂取なしでは治療することができません。体内の赤血球が増えることで、貧血の状態が大幅に改善されます。それに加えて、体内のより良い酸素化は、臓器系がより適切に機能するのにも役立ちます。
4。心臓の健康
コレステロール値を調整し、血中のトリグリセリド値を下げることで、リンゴは心血管疾患の予防に効果的に役立ちます。同時に、血管内の脂肪の酸化を抑制し、最終的に危険な圧力を引き起こす可能性があります。一方、ケルセチンは血管の炎症を軽減し、心臓がより適切に機能できるように機能します。
5。糖尿病
糖尿病に苦しんでいる人にとって、リンゴは血糖値をコントロールするのに最適です。研究によると、リンゴの定期的な摂取と体内の炭水化物の減少との間に強い関連性があり、血流中の血糖値のバランスを取ります。
同時に、リンゴのポリフェノールは消化管は、グルコース吸収を阻害し、インスリン産生を刺激します。その結果、血流中の糖分が自動的に細胞に移動し、新陳代謝やその他の臓器の機能を高めます。
これらすべてにより、リンゴは糖尿病の状態を改善するのに最適な成分になります。
6。口腔の健康
リンゴは、歯と歯茎を効果的に清潔に保ち、虫歯の変化を防ぐためにも使用されます。この利点は、有害なバクテリアやウイルスを浄化して撃退する能力を持つ、果物の繊維と抗菌特性の効果からもたらされます。さらに、リンゴを摂取することは唾液の産生を刺激する良い方法であり、細菌が成長して口の中で広がるのを困難にします。
出典：当局の救済策-リンゴの健康上の大きなメリット