ベストアンサー
ワークアウトを開始することを考えていて、実際に自分の体操をしていない場合体操やウェイトトレーニングなど、どちらの方向に進みたいかを考えてください。この投稿はあなたの道をすぐに進みます。
私たち両方のタイプのトレーニングの長所と短所を説明し、2つについて最もよくある質問のいくつかに答えます。
これを読んだ後、どちらのオプションを自分で決めることができます。あなたの個人的なライフスタイルとフィットネスの目標に応じて、あなたに最も適しています。さあ、始めましょう。
違いは何ですか？
体操では、体重だけを使ってトレーニングをしています。そして、ほとんどの場合、ここでの焦点は、相対的な強さの構築にあります。つまり、総体重に対する強さを意味します。
現在、ウェイトトレーニングでは、トレーニングに外部抵抗を使用しており、構築に焦点を当てています。最大強度–体重に関係なく、持ち上げることができる重量を意味します。
たとえば、プルアップ、チンアップ、ディップ、プッシュアップは、体操の傘下にある体重運動です。
ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、スカルクラッシャーなどのエクササイズはウェイトトレーニングエクササイズです。
それでも、ウェイトリフティングやその逆では再現できない体操エクササイズがあります。
体操の長所と短所
長所 sパン>
- 体操やその他の体重タイプのルーチンの主な利点は、それを行うために最小限のジム設備が必要になるか、まったく必要ないことです。少なくともプルアップバーがあれば、自宅、公園、または他のほとんどの場所でそれを行うことができます。
- 体操のもう1つの利点は、多くの場所にアクセスできることです。ウエイトトレーニングのみのタイプのルーチンに従うことによって実際に打つことができないあなたの体の異なる筋肉。ここでは主に、体操で身体の認識を高めるために使用するコアマッスルと多くの安定化マッスルについて言及していますが、ウェイトトレーニングではそれほど多くはありません。
- カリステニックを使用すると、次のことができます。平均的な人が夢見ることしかできない驚くべきスキルを学ぶことに進みましょう。筋肉を上げるような単純なことでも、人々を驚かせます。ウエイトトレーニングでは、実際には同じオプションはありません。
ニュートラル
- 体操では、さまざまな角度とレバレッジを使用してエクササイズを難しくすることで進歩します。そのため、体を空間で動かして本当にクールなことを行う方法を学びますが、進行性の過負荷は、単に体重を増やすほど単純でも直線的でもありません。
短所
- 体操の最大の欠点は、おそらくできないことです。すべてのエクササイズは体重に基づいているため、ひどく太りすぎの場合はそれに参加してください。
- 体操だけを使用してそれほど多くの筋肉を構築する可能性は低くなります。はい、あなたはトーンアップされます。確かにある程度の筋肉の定義と筋肉の増加がありますが、純粋に筋肉の体格を構築することが目標である場合、体操はトレーニングの最適な方法ではありません。
- 鶏の脚！体重だけで脚を鍛えることが大きな問題です。そのため、多くの人が上半身に体操を行い、スクワット、デッドリフト、その他の爆発的な下半身のバーベルの動きを使用して、強い木の幹の脚を作ります。
ウェイトトレーニングの長所と短所
長所
- ウェイトトレーニングは、筋肉と体力を伸ばすための最良の方法です。ここにあるこれらの2つ、つまり筋肉と筋力の発達は、ウェイトトレーニングの最も重要な利点です。
- ますます重いウェイトを持ち上げて筋肉に徐々に過負荷をかけることが、より多くの質量を増やすための最適な方法であることは周知の事実です。力。十分に重いウェイトを使用してワークアウトすると、筋肉内の速いけいれん繊維がターゲットになります。これは、短時間で優れた筋力出力が可能であり、大きな成長の可能性もあります。
- 追跡は非常に簡単です。ウエイトトレーニング時のあなたの進歩。メインの複合エクササイズに使用しているウェイトを見て、トレーニングの過程でどれだけ重くなったかを確認してください。
- ウェイトトレーニングを行うと、筋肉が徐々に過負荷になることも非常に簡単です。外部負荷を使用しているため、以前に行っていた負荷からその負荷の重みを増やすだけで、段階的な過負荷が発生します。
短所
- ワークアウトを行うには、間違いなくジムのメンバーシップが必要です。スクワットやデッドリフト用のパワーラック、ダンベル、バーベル、ベンチなど、少なくとも一握りの重いジム機器にアクセスできる必要があります。機器や機械のリストは永遠に続く可能性があります。
- もう1つの潜在的な欠点は、ウェイトトレーニングを使用すると、体操よりも怪我のリスクが少し高くなることです。重いウェイトを使用すると、特にフォームがそれほど良くない場合に、関節や背中に影響を与える可能性があります。したがって、フォームがチェックされていることを確認し、処理できないウェイトを使用しないでください。
- 退屈になる可能性があります。それに直面しましょう、あなたがウェイトリフティングでできる最も印象的なことはウェイトを上げることです。 315ポンドのベンチングをしている男性を見るのはクールですが、フルプランシュや病気のフロントレバーをしている男性を見るのとは比べ物になりません。
よくある質問：
＃1 –体操で筋肉を鍛えることができますか？
体操は筋肉を構築するための最適な方法ではありませんが、体重の運動で確実に筋肉を発達させることができます。さらに、物事を新しいレベルに引き上げたい場合は、ウェイトを体に付けて筋肉をさらに発達させることができます。
ウェイトディップやウェイトプルアップを行ったり、プレイを開始したりできます。テンポやレバレッジを使って特定の筋肉群をさらに活性化させます。
＃2 –体操の強さはウェイトリフティングに移行しますか？その逆もありますか？スパン>
時々。もちろん、2つの間に一定の重なりがありますが、これは各個人が従うルーチンの詳細に大きく依存します。
たとえば、ウェイトリフティングを試みるほとんどの体操選手はかなり動くことができます彼らがその特定のウェイトリフティング運動と同等の体操をした場合、印象的な体重。ハンドスタンドの腕立て伏せのような動きをすることは、間違いなくオーバーヘッドプレスのようなものに引き継がれるでしょう。
体操を試みるウェイトリフターに関しては、彼らは基本（プルアップ、プッシュアップ、など）しかし、多くのウェイトリフターはコアと安定化の筋肉が十分に発達していないため、より高度な体操の動きの多くを実行できません。
＃3 –体操はあなたを引き裂くことができますか？
体操に夢中になっているほとんどの人は、6パック、素晴らしい筋肉の定義を持っており、かなり痩せています。それで、体操はあなたを引き裂きますか？ええと、科学が私たちに教えていることを見ているなら、それは私たちを引き裂くのはカロリー不足であり、特定のスポーツではありません。
もちろん、実行するにはかなり低い体重が必要ですほとんどの体操運動は、そのため、体操に熱中している人々は通常痩せています。しかし、体が燃焼するよりも少ないカロリーを食べている限り、実行しているスポーツの種類に関係なく、脂肪を失うことになります。
そうです。 。何が良いですか？
ここでの本当の問題は、どちらが優れているかではありませんが、あなたの目標は何ですか？あなたがより良い機動性、うまく構築された全体的に強くてフィットした体を望むなら、あなたはおそらく体操でより良いでしょう。しかし、より大きく、より強くなりたい、そして体重移動を実行できることにそれほど関心がない場合は、ウェイトリフティングが最善の方法です。
あなたに
それで、それは単に一歩下がると言われているので、あなたがあなたの体で達成したいことについて少し考えて、そしてただオプションを選んでくださいあなたの目標を最もよく果たすつもりです。また、体操とウェイトリフティングは、完全に分離された2つの世界である必要はありません。それらの両方からの異なるエクササイズを組み込み、あなたにオールラウンドでうまく発達した体を構築する本当に楽しくて効果的なトレーニングルーチンを作成する方法があります。自分で制限を設定しないでください。
回答
それはあなたにとって「最良」が何を意味するかによって異なります。
あなたが最短の時間で、レジスタンストレーニングはそれを実行するための素晴らしい方法です。
新しい印象的なスキルを開発する忍耐力がある場合は、ジムに行く時間やお金がないか、自分のために十分な機器を購入するのに十分なお金がないので、体操でそれを行うことができます。 （いくらかのお金を費やす必要があるかもしれませんが、それほど多くはありません。）
体操の大きな問題は、「主に体重を使って作業していることです。体重を完全に制御できるわけではありません。通常、進行性の過負荷を蓄積できるような方法でそれを獲得するのは困難です。ただし、より多くの担当者を実行するなど、体操を通じて過負荷を達成するための他の戦略がありますhttps：//www.quora。com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loewsおよび以下で説明するその他の方法：
プログレッシブ過負荷
体を鍛えるときは、筋肉の骨格系に刺激を与えて成長するように指示する必要があります。その過程で、あなたは「実際に筋肉に微小な涙を作り、体を弱くします。あなたの体は次の数日で筋肉を再構築し、あなたは以前よりも強くなるでしょう：
体操
体操を始めるとき最初は強度を上げるために持ち上げるのは簡単です。最終的には、問題なく数十回の担当者を引き裂くことができるようになります。その時点で、大きなタイプIIの筋肉は機能しなくなり、小さな持久力の筋肉が機能するようになります。 。これは「悪いことではありません、それはあなただけです」もはや力を得ていません。さらに、セットで30を超える担当者を行うことは、時間の経過とともにそれほど多くの利点が見られません。
その時点で、より多くの体重を持ち上げるように、それを行うための手順を実行する必要があります。適切な刺激が得られることを確認してください。
腕立て伏せを見てみましょう。1週間後、次のことをマスターしました。
その時点で、いくつかのオプションがあります。
- ウェイトを追加します：
ウェイト付きのベストやチェーンを入手するか、ここにいる私の双子のように小さな誰かをあなたの上に座らせます：
- レバレッジを調整します：
- 足を傾けると、標準の腕立て伏せよりも体重を増やすことができます。足を上げ続けて体重を増やすことはできますが、特定の時点を過ぎると、「胸を動かさなくなり」、背中の上部、肩、上腕三頭筋を動かすだけになります。
- 二国間で作業し、一方の側がもう一方の側よりも多く作業するようにフォームを調整し、同じことを行います反対側の担当者数：
- 不均一な腕立て伏せは地面の側で機能しますさらに、片側がそうでなくても体を水平に保つことが重要です。
- アーチャーの腕立て伏せは、体に近い側でより効果的に機能します。これらはすべて、1つの腕立て伏せへの進行です
- あなたの体のレベルでは、片手で腕立て伏せをすることは、あなたができる最も印象的な体重のエクササイズの1つであり、そのポイントに到達すると、さらに進む必要があるまでに長い時間がかかります。
そこにPlanche腕立て伏せ、90度腕立て伏せ、Aztec腕立て伏せなど、他の高度な腕立て伏せフォーム。
体重のエクササイズの特徴は、見栄えがよく、「本物への翻訳に優れている」ことです。
すべてのエクササイズは、より多くのウェイトまたはさまざまな量の非対称レバレッジで行うことができます。ピストルスクワットを行うことができます：
足用
そして片方の腕立て伏せ：
これらすべての演習の悪い点は、「すべての演習で、習得してそこに到達するために実行する必要のあるいくつかの手順を実行するのに非常に時間がかかることです。片腕の懸垂やプランシュに到達するのに何年もかかるかもしれません。そこに着いたら、あなたは「驚くべきことです。
パワーリフティング
ここで言うことはあまりありません。パワー持ち上げるのはとても簡単です。
進行性の過負荷を念頭に置いて、少なくとも週に2回各部分を動かしてください。そうすれば、「強くなり、健康になります」。
ウェイトを押し続けます。エクササイズが古くなった場合は（通常は6か月ごとに）変更します。
両方ではないのはなぜですか？
どちらか一方を見てきましたが、両方の方法を提案します。
パワーリフティングを行うことは、体操を行うための優れた補足です。パワーリフティングをクロストレーニングと見なしてください。あなたの体操の体操。
フィットネスは究極ではありません。
食べることを忘れないでください！
あなたの食事は体の変化において最も重要な部分です。強くなるのに十分なタンパク質と炭水化物を摂取するようにしてください。ただし、脂肪が増えないようにカロリーを十分に制限してください。
これを行うための優れた方法は、戦略を循環させることです。数ヶ月間重くなり、より多くのカロリーを食べて筋肉を増強し、次に数ヶ月間軽くして「カット」します。あなたのカットの間、より少ない炭水化物とより多くの脂肪を食べますが、より少ないカロリーを得ます。少し筋肉を失うかもしれませんが、それを続ければ、脂肪をすべて取り除いたときにそれを示すのに十分な維持ができるはずです。