ベストアンサー
食事は消化器系の健康に大きな役割を果たしますが、チーズ（乳糖不耐症の人向け）など、便秘を引き起こすことがある多くの食品。誰もが少しの繊維を必要としていることを理解することが重要ですが、ほとんどの人が適切に消化できない穀物や穀物ではなく、健康的な緑の野菜からです。詰まったプーパーに対抗するための最善の防御策は、7杯のふすまや1杯のベネファイバーではなく、タンパク質、健康的な脂肪、野菜からなる一貫したバランスの取れた食事です。消化器系の問題、特に便秘を経験した場合は、野菜の消化できない繊維壁を破壊して敏感なおなかを処理しやすくするために、生ではなく調理済みの野菜をしばらく食べることを検討してください。繊維は生野菜から便秘やガスを引き起こす可能性がありますか？レタスと一緒にサラダを食べた後、なぜガスが出るのか疑問に思ったことがあるなら、答えは明らかかもしれません！
これらには、調理された健康的な緑の葉野菜、キノア、そばのような安全な消化可能な穀物、肉からの適度な量のタンパク質源が含まれます。魚、エクストラバージンココナッツオイル、オリーブオイル、有機バターなどの健康的な「良い」脂肪（人工ではない）。これらを使って調理できる素晴らしいオリジナルの食事の数に驚かれることでしょう。抗酸化物質が豊富なベリーは、膨満感を軽減する最高の甘い食品の1つであり、砂糖で満たされたデザートの賢い代替品です。長期的な効果のために膨満感とピルを減らす食品！
便秘について医師に相談することが重要です。特に他の症状を示している場合は、基礎疾患の兆候である可能性があります。さらに、あなたが検討しているハーブ療法について医師に相談してください。先に進む前に知っておく必要のある薬物や状態の相互作用がある場合があります。
回答
葉物野菜は間違いなく便秘を引き起こす可能性があります。これは、葉物野菜には不溶性繊維が豊富に含まれているためです。この繊維は、名前（！）にもかかわらず、まだ水を引き付け、他の食物粒子や栄養素を引き離す可能性があります。さもなければそれらを代謝するであろう結腸のバクテリア。
もちろん、もしあなたがなんとかもバクテリアを真っ直ぐ深く引き上げることができれば便も、確かに、便秘はありません。しかし、そうでない場合は、結腸の周りに座っているだけで何もしない、あまり健康的ではない繊維質の物質の密集した隆起の上に便秘になります。あなたの腸内細菌叢があなたの消化管の最後の部分に沿って排泄に進むのを助けるために。そしてそれであなたは便秘になります。
これは多くの人々が繊維について間違える部分です—それは便秘における役割は、大腸の特定の構成に応じて、簡単に双方向に進むことができます。
**編集：
最後に、その他の種類繊維（別名「可溶性」繊維）は、その溶解性のために、何もせずに便秘になるだけで結腸内に高密度物質の不溶性マウンドを形成する可能性がはるかに低いため、便秘に関して一般的に安全です。もちろん、私たちが反芻動物であれば、腸内細菌叢は不溶性繊維でも問題なく代謝することができますが、残念ながら私たちは牛ではありません！