ベストアンサー
簡単な答えは、200カロリー以上のクリスピークリームドーナツをほぼ燃焼させるのに十分ではないと言うことです。 。正直なところ、人の大きさ、ここでの筋肉量、体脂肪量、年齢など、さまざまな要因が関係しています。
上記のaを使用して、どれだけ速く人が150歩登る、たとえば、たった2分半の運動でできる1歩の活発な登りのプロセスを想定しましょう。さらに、1マイルの早歩きで消費される平均カロリー量は、前述の上記の要因にもよりますが、一般的に4mphのペースで120〜150カロリーであると想定しています。
少し計算すると、上記はおよそ15分マイルで、短い登りの6倍の長さです。
短い答え150÷6 = 25カロリー消費。私が言ったように、クリスピークリームをスキップしてこれが役立つことを願っています。
回答
答える前でも、一日中できるだけ多くの階段を上ってください（1回のフラットマラソンとしてではありません）。 ）、「エレベーターやリフトを利用しないでください。定期的に階段を上るのは、脂肪燃焼の最高の運動の1つです！
1000歩速くまたは遅く登るのに費やされる運動エネルギーは同じですが、作業は、登る速度の関数になります。このページのロジックは崩壊しています：登山によって行われる作業階段は、基本的に、「無限にゆっくり」その階段を上ると、実際には「無限に少量」のカロリーを消費する可能性があることを示しています。すべてのジョークには、ジョークの一部が含まれています。しかし、あなたの質問への答えは、強度の考慮にあります。
体重を減らすという目標を設定するとき、十分な不足がある適切な高品質の食事をすでに決定していると仮定します（たとえば、500kcalの不足/日ダイエット）、階段を上るのは毎日の必須運動です！理想的には、これらの1000ステップを一日中過ごし、それを日常的なものにする必要があります。自宅で、仕事に行く途中で、可能な限りどこでも。
十分な酸素が供給されると脂肪が燃焼します。そのため、この作業を非常に低い心拍数で継続する必要があります。たとえば、毎分120ビートなどです。 、無酸素運動を開始し、脂肪の代わりに炭水化物の燃焼を開始します。この切り替えは体内で自動的に行われます。
次の表を確認してください：
これについて考えてみましょう。 どういうわけか 100kgを階段を上るのに必要なジュールでの仕事を計算できると仮定します。
ほとんどの脂肪は脂肪組織にあります（したがって、脂肪組織のグラムが80％* 9 = 7.2 kcalになると仮定します。したがって、トレーニングに7.2 kcalのエネルギー（または30 kJ）を費やすと、1gの脂肪組織が失われます。 、当然のことです！
つまり、500 kcal /日の食事不足があると想像してください。これは、1日あたり約68gの脂肪組織に変換され、食事だけで1週間あたり約500gになります。
階段を上ると、たとえば、さらに500 kcal /日、合計1000 kcal /日の不足分が追加されます。これは、1週間に1kgの脂肪組織です。悪くないね！たった2〜3週間で、間違いなく結果が表示されます。
OK。とにかく、最も重要なのはバランスの取れた食事をすることです-週の間に、常に果物よりも野菜の部分を多く、スナック（ナッツと種子のハンドフル）よりも果物を多く食べ、赤身の穀物（オート麦、米）、お菓子、揚げ物、脂肪肉や精製穀物をほとんど食べないようにしてください。
トラッカーの市場にいる場合は、 vivosmart HR |ガーミン|フィットネストラッカー。階段を上るときに心拍数を測定し、心拍数で正しくペースを調整できることを確認します。
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頑張ってください！