ベストアンサー
上腕二頭筋には、長い頭（外側）と短い頭（内側）の2つの頭と、その下にある頭があります。上腕筋。カール中にグリップを変更すると、上腕二頭筋の動作が異なります。また、上腕二頭筋のエクササイズ（主にカール）を実行しているときに、体に対する腕の位置を変更します。全体的な腕のサイズは、デッドリフト、ファーマーズキャリー、カール、背中の動きなど、重力に逆らってウェイトを保持する必要があるエクササイズ中に、大きなウェイトをしっかりと握るだけで得られます。
特定のターゲットエクササイズの1つは、傾斜ベンチです。ダンベルカール。
答え
私は卑劣になり、腕を見るように言いたかったのですが、そうしないと腕を動かすことができないので上腕二頭筋に気付くでしょう。さまざまな方法がありますが、代わりに実際の答えを提供すると思いました。
タイムラインは複数の変数に完全に依存しています。食事、トレーニングスタイル、トレーニング習慣、トレーニング年齢、および全体的な健康状態を意識する必要があります。
かなりの二頭筋を成長させることは非常に簡単なことですが、簡単なことではありません。 。ほとんどの人が直面する最大の問題は、上腕二頭筋が比較的小さな筋肉群であるため、実際には成長したくないということです。ほとんどの新しい研修生が直面する大きな問題は、上腕二頭筋を成長させるためにカーリングエクササイズに重点を置きすぎて、全体的なホルモン放出と肥大刺激の点でより大きな効果をもたらす大きな複合運動を見落としていることです。
とはいえ、上腕二頭筋を成長させたい場合は、非常に直感に反しているように見えることを行うように指示します。週に3〜4回、ほぼ完全に足をトレーニングします。腕の隔離トレーニングは無視してください。
しばらく私と一緒にいて、それに従ってください。体の肥大を引き起こすいくつかの事柄があります：筋肉の緊張、筋肉の損傷、代謝ストレス。上腕二頭筋の隔離作業によって、まともな筋肉の緊張や損傷を不法に行う可能性がありますが、これらの動きでかなりの程度の代謝ストレスを作り出すのは非常に困難です。
次のことを行う必要があります。
- 1日目：スクワットと背中
- 2日目：スクワットとプレス
- 3日目：スクワットと背中と腕
- 4日目：スクワットと脚
スクワットするすべてのトレーニングでは、トレーニングを続けるときに体がアナボリック状態になるように、不法なホルモン放出に十分な量をかけたいと考えています。 2日間の背中のエクササイズを行います。その理由は、背中のエクササイズの大部分が上腕二頭筋に大きなストレスを与え、全体的な発達に役立つためです。
腕だけを行います。隔離作業は週に1日で、1回の演習のみを実行します。私はバーベルカールまたはダンベルカールのバリエーションが好きですが、それは私だけです。この演習では、8〜10回の重いセットで作業し、10％をドロップしてオールアウトセットを実行し、次にさらに10％をドロップして、別のオールアウトセットを実行します。
Ifこのスタイルのプログラミングを数か月間続けることができますが、カロリーの余剰分を食べていると、上腕二頭筋が大幅に成長する可能性が高くなります。
また、カロリーの余剰分を忘れないでください。あなたは自分の体を大きくしようとしているので、体重をかけ、おそらくミッドセクションにある程度の胴回りを追加することを受け入れます。それはすべてプロセスの一部であり、あなたがより強くなるのを助け、あなたがより多くの筋肉を構築するのを助けるのに役立ちます。