ベストアンサー
スチームルームは、体温を上げることに慣れていない人に適している可能性があります。それらは通常、ドライサウナよりもわずかに涼しく（北米の平均82Cと比較して72C）、湿度レベルが高いほど体に負担がかかります。
サウナは最初は耐えにくいかもしれませんが、一度はより頻繁に使用し始めると、暑さへの耐久性を高めることができます。
どちらから始めるのが最適かは、好み次第です。どちらも同じ主な目標を持っています：体温を上げる、血管を広げる、血圧を下げる、そして血流を改善することです。彼らはまた免疫システムを高めることに責任があるかもしれません、しかし研究はまだその事実を証明していません。
答え
尋ねてくれてありがとう！ドライサウナは、科学によって十分に文書化されている幅広い健康上の利点を提供できます。
以下にそれらの利点のいくつかをリストしますが、ここで私の以前の応答を読んでください：ガブリエルチャボットの答えサウナ/スチームルームで時間を過ごすことの具体的なメリットは何ですか？質問に対する完全で詳細な回答を得るために。
- 温熱コンディショニングによる持久力と身体能力の向上
2.神経新生の増加（体内での新しい細胞の生成）
- 骨格筋やその他の組織への血流の増加
- 筋肉への酸素輸送の効率の増加。
- 赤血球数の増加
- 学習能力の向上
- 長期記憶の向上
- 不安神経症とうつ病の軽減
- 筋肉の修復/回復の早さ
- 新しい筋肉細胞の成長
3。すべての原因による死亡のリスクの低減
42〜60歳の定期的なサウナの使用（4〜60歳）の東フィンランドからの3400人以上の男性を対象に20年間にわたって実施されたフィンランドの研究週7日）は、以下に対して還元的および保護的効果があることを示しています：
- 心臓突然死
- 心血管疾患
- 冠状動脈性心臓病
詳細/詳細な調査は次のとおりです：サウナの入浴と死亡率
4。解毒
メタアンフェタミンなどの化合物への長期暴露による毒性関連の慢性疾患に苦しむユタ州警察官を対象に実施された研究では、赤外線サウナベースの治療法を使用した場合に有望な結果が示されています。赤外線ドライサウナセッションは、次のことに役立ちました：
- 免疫系の欠陥
- 呼吸器の問題
- 認知の問題
- 胃腸の問題
- 神経学的問題
- 感情的問題
5。睡眠の改善
慢性心不全患者の心室性不整脈に対する繰り返しのサウナ治療の効果に関するある日本の研究では、遠赤外線60°Cドライサウナによる温熱療法が次のように実施されました。以前に報告された。
手順は次のとおりで、19人の患者がサウナ中に15分間ベッドに仰向けになり、その後30分間、毛布で安静にして保温しました。
臨床呼吸困難、疲労、浮腫、食欲不振、便秘、不眠症に関連する症状は、2週間のサウナ治療後に20人中17人の患者で改善され、3人の患者では変化しませんでした。
6。皮膚のクレンジング
発汗は、細菌を表皮層から洗い流し、体全体の汗管を洗い流すのに役立ちます。毛穴をきれいにすることで、毛細血管の循環を改善し、肌を柔らかく見せます。
基本的に、汗が内部から蓄積物を放出すると、毛穴が開きます。本質的に、汗は、にきびや傷などの皮膚の問題に加えて、毛穴を詰まらせる毒素の体を一掃します。
しかし、これらの利点は、軽度または中程度の発汗を目的としています。多汗症として知られる過度の発汗は、実際には湿疹、発疹、いぼなどの皮膚感染症を引き起こす可能性があります。
過度の発汗による問題を回避するために、定期的に確認してください。サウナやジムへの訪問後は、顔をきれいにしてください。
ほとんどの人は、発汗は体重管理に役立つと考えていますが、肌を若く見せ、引き締めるのにも役立ちます。
これらの利点を再現するためにほとんどの科学的研究で使用された正確な手順とパラメーターを示しましょう。
どのくらい滞在する必要がありますか？
これは、使用しているサウナの種類と、最も関心のあるメリットの種類によって異なります。これまでに実施されたほとんどの研究で使用されている正確なパラメータを示します。赤外線ドライサウナと従来のドライサウナの両方に使用できます。上記の健康上の利点を再現するために最も頻繁に使用されたパラメーター。
従来のサウナパラメータ：
- 週に4〜7日または2〜3日を目指します（すべての原因による死亡のリスクがそれぞれ40％と25％減少）
- 174F以上の温度を目指します（どちらかが多すぎる）そうでなければ、熱ストレスはあなたの体があなたが望む利益を得るのに十分ではありません。
- 20分間/セッションで汗をかきます。
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赤外線サウナパラメータ：
- 週に4〜7日または2〜3日を目指します（（31〜77％の痛みの減少） ）12週間のプログラム後）
- 140F以上の温度を目指します（あまり多くない）そうでない場合、熱ストレスはsあなたの体があなたが望む利益を得るのに十分です。
- 15〜20分/セッションの汗。
ここで、ポストまたはプレワークアウトサウナに関する最後の質問に答えさせてください。
ワークアウトと組み合わせる必要がありますか？
答えは間違いなくイエスです。ここで完全な答えを読む前に、詳細を調べました。 Gabriel Chabotの回答：トレーニングの前後でサウナを使用する方が良いですか？
ここに：Gabriel Chabotの回答：運動後にサウナを使用する頻度はどれくらいですか？
トレーニング後のサウナセッションは、アスリートだけでなく、ほとんどすべての人にとって有益であることが何度も証明されています。多くの研究とデータもそれらの主張を裏付けています。
私があなたのすべての質問に徹底的に答えたことを望みます。行ったかどうか教えてください！
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いつものように、
安全に汗をかく