ベストアンサー
個人的に、私は自分自身でこの問題を抱えていました。時々それはまだ起こります。私自身の場合、そのような厄介な問題の原因は、1。思いやりのない年長者に怖がっていたはずの子供時代、2。非常に恥ずかしがり屋で内向的な性格を持っている可能性があります。気にしない、3。人は内面がとても柔らかく、想像力もあるかもしれません。4彼らは主に暗闇を恐れています。今、私が恩恵を受けているように、解決策は次のようになる可能性があります。1。寝る前に、霊的な何かを読む必要があります。 2.彼/彼女の仕事や勉強の分野が何であれ、毎晩自分自身を疲れさせ/卓越させようとします。いいえ、深夜ではありません。 3.夜に完全に明かりを消すべきではなく、少なくとも薄暗い眠りを持ってください。4。最も重要なことは、彼/彼女が勝ったより大きくて苦い人生の戦いと戦うことを試みるべきです。あなたは人生の他の本当の問題に焦点を合わせ、そのような明らかに大きいが実質的に弱い問題をより効率的に取り除くことができるでしょう。私の友人、私自身はゆっくりと着実にこの問題を克服しました。あなたの想像力を信じてください。友人になりましょう。自分自身のことを話します。挑戦します。
最善を尽くします。
答え
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
恐怖に対する答えは、何が起こったのか、そして恐怖が個人にどのように影響するかによって多少異なります。外傷後ストレス障害は過去の出来事の結果であり、専門的な心理的カウンセリングが必要です。不安は結果への恐れ、それを手放すことができれば（もはや結果への恐れを感じなくなる）、不安はありません。不安は、事前の攻撃から生き残ることを可能にします。身体的対立のために体をペアリングし、状況が純粋に精神的である場合でも発生します。
不安障害のように、不合理な場合はより問題になります。これは男性の2倍の女性によく見られます。リスクが高くなる他の理由は、35歳未満、別の精神障害、または慢性疾患です。
ストレスはアドレナリンの放出を引き起こし、戦い、逃走、または凍結の感覚を引き起こします。アドレナリン（エピネフリンとも呼ばれます）の一般的な効果：「血流に放出されると、エピネフリンは次のように作用します。•心拍数と血圧を上げる、•瞳孔を拡張する、•血糖値を上げる（グリコーゲンのブドウ糖への加水分解を増やす）、および•血流を皮膚と内臓から再分配します。」（ http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs ）
不安苦痛（ブドウ糖、正のストレスとは対照的に、負のストレス）をもたらします。アドレナリンラッシュ（ストレス、怒り、または身体的脅威から）は、戦いまたは飛行症候群を引き起こし、社会的に許容できる身体的反応がない場合、他の生理学的反応が起こります結果。長期間にわたる苦痛は、一般的に、心臓病、喘息、肥満、頭痛、アルツハイマー病、および早期老化（ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ）。
激しい運動をしている人は、不安になりにくいことがわかっています。そして適切な睡眠と食事は有益な効果をもたらします。薬物療法は、心理的および身体的症状の管理に役立ちますが、薬物療法は心理療法でより効果的に機能することが知られています。暴露療法（治療環境での恐怖に立ち向かう）または認知療法（原因を特定して対処する）のいずれか。
潜在意識は私たちの行動の多くを制御します。これは、定義上、私たちの行動へのその後の影響を認識することを除いて、知識を超えているか、意識的な知識です。しかし、意識的な精神は潜在意識をプログラムすることができます。また、感情の特定の事件を「忘れる」意図的な試みは、その事件に関連する神経接続を強化または増加させるだけかもしれません[Eagleman、D。（2011）。 Incognito：脳の秘密の生活。ニューヨーク：パンテオン。デビッドイーグルマン博士は、ベイラー医科大学の知覚と行動研究所および神経科学と法に関するイニシアチブを指揮し、グッゲンハイムのフェローであり、イーグルマンを率いています スタンフォード大学の知覚と行動のための研究所]
呼吸は、ストレスが増加したときに自律神経系を制御する方法です。自律呼吸が役立つ場合があります。これは、ゆっくりとした深呼吸（腹部が伸びるのを感じる）とそれに続くゆっくりとした完全な呼気を数回繰り返すことで構成されます。これは、闘争または逃走症候群を引き起こしたアドレナリンラッシュ、および/または夢中になることによって引き起こされるホルモンラッシュを緩和するのに役立ちます。そして、深呼吸は長期的には健康に有益です。
呼吸法は、軍事報告の際に記憶や感情を切り離すために、また外傷性の事件の際に、戦うか逃げる反応の影響を減らし、心拍数を下げるために使用されてきました。グロスマン（元米陸軍レンジャーおよびウェストポイント心理学教授）は、戦闘または戦術呼吸としても知られる自発呼吸を提唱しています。このプロセスでは、鼻から4秒間吸入し、4秒間息を止め、4秒間息を吐き、もう一度4秒間保持します。これは、心拍数が低下し始めるまで繰り返されます。
参照：McKinney、 S。 （2012年12月）。戦闘について：戦争と平和における致命的な紛争の心理学と生理学：本の要約、紛争分析と解決の学校。ジョージメイソン大学。取得元： http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
「 1分間に10呼吸を下回ると、開始します副交感神経系に働きかけるために…怪我をしたときに体がリラックスするのを助けます。ゆっくりとした呼吸は、回復状態に関連する一次脳神経である迷走神経を活性化します。」…研究によると、ゆっくりとした呼吸は脳内のアルファ波を増加させ、リラックスしながらも注意深い心の状態を促進する中距離波を落ち着かせます。 。
おそらくもっと重要なのは、呼吸が遅いと心拍変動が増加する傾向があることです。これは、活動中の心拍の変動の測定値です。 「心拍数が毎分60〜80拍で変動する場合、心臓に関しては、「心拍数が毎分70〜75拍の間で変動する人よりも健康的です。」…
この運動を5回行います。日が経つと、すぐに考え、パフォーマンスが向上します。
1。深く吸い込む
2。短いバーストで息を吐きます（ろうそくを吹き消すように）。これは、ほとんどの人が使用しない横隔膜を活性化するのに役立ちます。
3.長くゆっくりと息を吐き、肺を空にします。息切れは、十分なCO2を排出しないことから生じます。
4.息を吸って、短い一口を飲むのではなく、下から上に向かって肺を満たします。ほとんどの場合、肺活量の3分の1を使用します。
5。しばらく保持して酸素が細胞を飽和させます。
6。ゆっくりと完全に息を吐きます。
7。手順4から6を5分間繰り返します。 “
（ http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq ）
そして、より深刻な不安の場合：
ヘイビングテクニックは、不安を治療するための治療法です。生理学的および心理的症状を引き起こします。恐怖症、パニック発作、および外傷性記憶は、脳内の神経接続のために存在します。これらの接続を交換または弱めることで、接続が引き起こす苦痛を和らげることができます。
1。目を閉じたまま、苦痛の状況のすべての詳細を思い出し、記憶が引き起こす苦痛を評価します（0〜10のスケール）。
2。カウンセラーまたは信頼できる人が慰めのタッチを適用します（額、肩から肘までの腕、手のひらをこすります。
3.目を閉じた状態で、同時に20段の階段を上って精神的に気を散らします。ステップを声に出して数えます。各ステップで苦痛が減少していることを想像しながら。
20時に、「Row、Row、RowYourBoat」または別の中立的な歌を2ラウンドハミングします。目を開けて右を見てください。と左に、深く息を吸ったり吐いたりします。知覚される苦痛がまだ高い場合は、苦痛のレベルがゼロになるか、2ラウンド同じままになるまで、さまざまな視覚化と調整を使用して繰り返します。
前提は、気晴らしが変位することです。想起された外傷性記憶は、それがアミグダラを活性化するのを防ぎます。一方、タッチ療法は、苦痛を引き起こす神経接続を弱める脳波を生成します。
参照：ボトムラインパーソナル。 （2017年2月15日）ヘイビングテクニック：あなたの最悪の記憶があなたを苦しめるのを止めてください。取得元： http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
出典：ロナルドA.ルーデン、MD、PhD、NYUランゴーン医療センターとレノックスヒル病院の臨床スタッフの内科医。彼はニューヨーク市での彼の個人開業医で患者を見ています。彼は、ストレスやトラウマ的な出来事から生じる結果を排除するために、ヘイビングテクニックを作成しました。 Havening Techniquesは現在、12か国以上でトレーニングと認定を提供しています（場所とトレーナーについては、Webサイトを参照してください）。彼は Havening Techniques：A Primer との著者です。過去が常に存在する場合：感情的なトラウマ、原因、治療法。 ヘブン。org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2