ベストアンサー
坐骨神経痛の症状は人によって異なります。それらは、鈍い痛みや筋力低下から射撃の痛みやしびれまで何でもあり、立ったり座ったりすると片足または両足に残ることがあります。坐骨神経は腰から両足にかけて走っています。脊椎、腰の椎間板、または梨状筋の緊張による神経への衝突は、坐骨神経痛を引き起こします。
下半身のエクササイズ
誤って行うと、角度の付いたレッグプレスマシンにより、膝が曲がって胸に近づくにつれて腰が丸くなります。ウェイトを下げるとき。腰から曲げるときの過度の丸みや、腰から前方にぶら下がるときの過度の内向きの回転によって腰に負担がかかる、硬い脚のデッドリフトは避けてください。着席した外転筋は、梨状筋とその筋肉を通る坐骨神経にストレスを与えます。
上半身のエクササイズ
ベントオーバーローイングに上半身でダンベルを使用すると、特に腹部と背中の筋肉が弱い場合に、ヒンジ付きの前方位置で背中の下部にストレスがかかります。腰痛を防ぐために、腰から前方にぶら下がっているときは常に中立の背骨を維持してください。立っているオーバーヘッドプレスなど、頭にウェイトを押し付けるような立ち運動や、ウェイトを肩に乗せるような立ち運動は避けてください。これにより、ディスクと椎骨に不要な圧縮が加えられます。
コアエクササイズ
いくつかのコアエクササイズは、坐骨神経痛に役立ちます。他の人が状態を悪化させる間。どんな種類のクランチも避けたり、まっすぐな脚で腹筋運動をしたりしないでください。まっすぐな脚で仰向けに寝ると、腰に負担がかかります。痛みのあるときに歯ごたえを促進する機械は避けてください。坐骨神経痛が腰に起因する場合は、背中の伸展マシンで背中をアーチ状に曲げると、さらに問題が発生する可能性があります。
考慮事項
坐骨神経痛は衰弱させる可能性があります。椎間板ヘルニアと圧迫された脊椎は坐骨神経痛を引き起こす可能性があるため、腰部にストレスをかけないでください。ウェイトリフティングをするときは、重すぎるウェイトを避け、正しいフォームを練習してから、エクササイズに負荷をかけたり加えたりしてください。坐骨神経痛は人によって異なりますので、専門家を雇って、あなた自身の個人的な評価に基づいて矯正運動を見せてください。筋肉の不均衡に特有の回避が必要な他のエクササイズを見つけるかもしれません。
答え
私にとって、痛みはすぐに消えました。
昨年、私は何ヶ月も坐骨神経痛がありました。私は2017年1月に結婚したため、健康な29歳の女性でした。痛みは2016年9月頃に始まり、悪化しただけでした。
筋弛緩薬はまったく役に立たず、ナプロキセンは触れませんでした。痛み、そして私はまだ私の保険が理学療法を承認するのを待っていました。私の婚約者は、助けてくれる逆テーブルを手に入れましたが、そうではありませんでした。私はマッサージテーブルで寝て、しっかりした表面で寝ることが役立つかどうかを確認しました。私はカイロプラクターに行き、鍼治療も行いました。何も助けにはならず、私の痛みは増しただけでした。ストレッチをして痛みを和らげる方法についてYouTubeの動画をフォローしようとしましたが、ストレッチをするために移動することすらできず、床を平らにしたままクリスマスイブに泣きました。買い物に行くときは、列に並ぶことができず、床に座らなければなりませんでした。私は犬を少し散歩させようとしましたが、家に帰るためにもう歩くことができなかったので、私の婚約者は私を家の消防士のスタイルで運ばなければなりませんでした。私たちの結婚式はほんの数週間でした。通路を歩くのに杖が必要になるのではないかと心配していました。
大晦日と元日をソファに横になって叫び、痛みを和らげようとしました。アルコール。じっとしているだけでもたまらなかった。この時点で、私はまったく歩くことができませんでした。婚約者に電話してトイレに連れて行ってもらいました。診察室が開くとすぐに、私は電話をして、もう痛みを感じることができないと言いました。私の博士はトラマドールの処方箋を私の薬局に送りました。外出できるようにズボンをはくのに45分かかりました。 （なぜ私の婚約者は私のためにそれを助けたり拾ったりしなかったのですか？彼は私に言わずに去り、彼の車を店に持って行きました！）私は薬局に車で行かなければならず、ほとんど歩くことができませんでした。トラマドールを手に入れる価値はありました。最後に、いくつかの安心。私はまだ多くの痛みを感じていましたが、トラマドールは優位に立ちました。私は（ゆっくりではあるが）眠って歩くことができた。 1月2日に仕事に戻り、なんとか一日中やりました。仕事のために何かを買うために家に帰る途中で店に立ち寄らなければならなかった、そして私が店を歩き回っている間に痛みが突然止まった。神経解放のプレッシャーを感じ、足を上げることができました！そこからの航海は順調でした。私は最初にPTの承認を得て、安全なストレッチとリフティングを学ぶことができるように1つのセッションに行きました。今では1年後ですが、まだ痛みはありません。
トラマドールの痛みが和らいだため、筋肉がリラックスして神経に圧力がかからなくなったと思います。
2017年1月14日、結婚しました。 2018年8月に最初の子供を期待していますが、気分が良くなることはありません。