ベストアンサー
HealthGuidanceは、心血管耐久性を「有酸素システムからエネルギーを供給しながら運動を継続する身体の能力」と定義しています。エネルギーのある体。」心臓血管の耐久性は、主に心臓と肺のシステムの適応、つまり一回拍出量の増加（心臓の強度が増すにつれて、心拍ごとにより多くの血液を送り出すことができる）、および血管新生（新しい血管の成長）によるものですが、心臓の肺システム）は相互に依存しており、身体の他の生物学的プロセスの影響を受けます。一例として筋肉系を取り上げます。
有酸素運動としても知られる酸素を必要とする活動を行う場合、I型筋線維とIIa型筋線維を使用します。これらの筋繊維にはミトコンドリアがあります。
筋肉自体におけるミトコンドリアの役割は、有酸素エネルギーの生成に不可欠です。私たちがより長く、より激しく訓練するにつれて、私たちの筋肉はより多くのエネルギーを生成するのを助けるために筋肉内により多くのミトコンドリアを作成します（生合成と呼ばれます）。筋肉内のミトコンドリアのこの増加した密度は、より大きなエネルギー生産とより大きな持久力を可能にします。
運動の世界では、強度の文脈で心血管の持久力を説明する多くの方法を使用します。あなたの読書では、心拍数予備力（HRR）、最大酸素摂取量（VO2 Max）、代謝当量（METS）などの用語が表示される場合があります。または、中程度の強度や激しい強度と単純に言うこともあります。これらがあなたを混乱させたり脅迫したりしないでください。同じことを説明する方法が異なるだけです。簡単な経験則として、トークテストの意味に合格できない場合は、活発に運動していることを識別できます。1語または2語の答えを出すことはできるかもしれませんが、運動が難しすぎて会話を続けることができません。運動しながら会話をすることができる程度に強度を下げると、「中程度の」強度レベルで運動していることになります。
回答
水泳では、心臓-呼吸持久力と筋肉持久力により、高レベルの強度を長期間維持することができます。効果的な脳卒中技術を開発するには、動的な強さ、速度、柔軟性も必要です。
筋持久力とは、筋肉のグループが一定期間収縮力の質を維持し続ける能力です。作業中に。フロントクロールを泳ぐときは、同じ腕と脚の動きが絶えず繰り返されるため、脳卒中の悪化につながる倦怠感を避けるために、高いレベルの筋持久力が必要です。抗力を減らし、水の中をすばやく移動できるようにするには、効果的で合理化されたストロークを維持することが重要です。私のパフォーマンスが効果的であるためには、泳いでいる間、腕と脚が高出力を生成できることが重要です。筋肉が疲れると、腰が水に沈み、足が後ろに引っ張られて抵抗が生じ、体が遅くなります。また、疲れたときにストロークごとに生成する電力を減らすことができます。これは、私の全体的な速度が遅くなることを意味し、また、長さを完了するためにより多くのストロークをとる必要があることを意味し、私の技術のエネルギー効率を低下させます。
心肺持久力は、心肺システム（心臓）の能力です。 ＆肺）運動時に十分なレベルの酸素を体に供給するため。心臓が強くなり、肺活量が大きくなるほど、心肺持久力が向上します。これにより、心臓と肺が持続的に筋肉に酸素を供給する効率が高まり、酸素負荷がパフォーマンスに及ぼす影響が軽減されます。心肺持久力が優れているほど、酸素の不足が私のパフォーマンスに顕著な影響を与える前に、より長く泳ぐことができます。酸素不足が遠泳中のパフォーマンスに影響を与えると、息切れを感じ、呼吸が頻繁になり、脳卒中の流暢さが損なわれます。また、頭を横に回転させるのではなく、頭を水から持ち上げると、呼吸法が悪くなり、脳卒中の流暢さが損なわれます。
力、柔軟性、手足の速度私の腕と脚はすべて、私がどれだけ速く泳げるかに貢献しています。筋肉が水に及ぼす力が大きいほど、泳ぐ速度が速くなるため、力は重要です。手足の速度は、個々の手足（腕または脚）をすばやく動かす能力です。水泳では、脚の腕の速度が各プルまたはキックでより多くの力を生成するのに役立ち、より速く泳ぐことができます。肩関節の動きの範囲が広いと、すべてのストロークで前方に到達しやすくなるため、より大きな力で引き戻すことができ、より速く泳ぐことができます。また、ストローク率が上がり、より速く泳ぐことができます。腰の動きの範囲が広いと、より強力にキックでき、キックの速度が上がります。
水泳を効果的に行うには、スキルに関連するフィットネスの多くの側面が不可欠です。
流暢なストロークを維持するためにフロントクロールを泳ぐときは、調整が不可欠です。片方の腕が引っ張りを開始し、もう一方の腕が引っ張りを終了するように、腕の動きを調整する必要があります。同様に、左脚が水中の最高点にあるとき、右脚が最低になるように脚を動かします。腕と脚の動きが途切れることなく継続するように調整することも必要です。
体を水中で正しい位置に保つには、バランスが不可欠です。効果的なフロントクロールテクニックでは、腕を引くたびに、体が水に対して水平な位置の左右に45度回転するのを確認する必要があります。ストロークの流暢さとタイミングを乱すような過度の回転を避けるためにバランスが必要です。
各長さの終わりのタンブルターン中は敏捷性が重要です。体をすばやくさまざまな位置に動かし、平らな伸ばした水泳位置からタイトなタックに移動して回転させ、回転後に水泳位置に戻す必要があります。
メンタルヘルスは遠泳。感情を管理することは重要なので、パフォーマンスの前に最適なレベルの覚醒状態にあります。やる気と決意は重要な要素です。特に、疲れを感じているときに水泳の後期に入るときはそうです。やる気と決意が強いスイマーは、疲れても一生懸命働き続ける傾向があります。また、メンタルリハーサルはこの点に備えるのに役立ちます。心が疲れるこの時点に備えていれば、強度レベルを高く保つというより大きな決意を持っていることがわかります。覚醒のレベルが低すぎると、モチベーションと決意のレベルが低くなります。パフォーマンスの前や最中に、私の覚醒レベルが高すぎることもあります。これは私が非常に神経質になり、極端な場合には激しい呼吸や震えなどの身体的兆候を示すことにつながる可能性があります。これは不必要にエネルギーを浪費するので、私の覚醒レベルが最適なレベルであることが重要です。遠泳は長時間続くため、集中力は重要です。集中力が失われると、手の入り口の角度や呼吸パターンなど、テクニックの細かい点に集中できなくなる可能性があります。
水泳を楽しんでいただければ幸いです😊