ベストアンサー
「タイプA」の人として、私は人生で無数の目標を設定しました。私はそのすべてを非常に真剣に考えていました。私は非常によく研究された詳細な行動計画を作成しました。私はそれについて本当に誇大宣伝されました。そして、私はそれに全力を尽くしました。
私がそうしなかったまで。
何か小さなことが起こり、私は私のルーチンから投げ出された。私は1週間病気になり、仕事中の重要なプロジェクトが発生したか、旅行中でした。
そして私は二度と日常生活に戻ることはありませんでした。
同じ目標を再度設定するまで。数か月後。
罪悪感、欲求不満、絶望という恐ろしい悪循環に陥りました。
本当にがあなたの目標に固執するために必要なことを理解するまで：真の個人的な変革と自己規律の8つの要素。
1。目標を正しい方法で設定する
目標を設定するときは、次の2つの側面について考えてください。目標を選択する方法と設定する方法。
目標の選択方法：
目標の選択に関して、自分自身に問うべき質問は1つだけです。これは本当に私が望んでいることですか？
正直に言うと、最初から失敗に備えることになります。
明確にするために次の2つの質問を使用してください：
- この目標は私の優先事項と一致していますか？例：実際の優先事項が世界中を旅しているときに経済的な節約の目標を設定し、友達と出かけてキャリアに投資することは現実的ではないかもしれません。
- その目標を達成したとき、どのように感じますか？その気持ちを達成する他の方法はありますか？例：あなたはそれがあなたをロマンチックな関係に導くと思うので体重を減らしたいです。しかし、あなたは本当に太りすぎではなく、実際の問題はあなたの自尊心です。
目標を設定する方法：
正しい目標を選択することは方程式の半分にすぎず、正しい方法を設定することは残りの半分です。そこには無数の目標設定戦略がありますが、最終的には、2つの根本的に異なるアプローチに戻ります。
アプローチ1：結果指向「3か月でマラソンを走る」や「2018年10月までに10kgを失う」などの目標は、結果重視です。このタイプの目標設定を選択する場合は、S.M.A.R.Tを使用するのが最適です。目標設定手法。すべての面で目標を非常に明確に定義する必要があるためです。
SMARTの略： >具体的： 「金持ちになりたい」は具体的ではありません。 「コンサルティングサービスを提供することで、今後12か月で10万ドルを稼ぎたい」IS。あなたの目標の何を、どのように、どこで、いつについて考えてください！ >測定可能： 目標の進捗状況を測定する方法を見つけます。体重を減らしたいですか？毎週あなたの減量を追跡してください！あなた自身のビジネスを始めたいですか？この目標を実現するために追跡できる具体的なマイルストーンを考えてください。 >達成可能で関連性がある： この目標を達成することは現実的で可能ですか？ 1か月で50kgを失うことは達成できないかもしれませんが、1か月で5kgを失うことは合理的であるように思われます。また、あなたは本当にこの目標を気にしますか？それはあなたに関係がありますか？人生の優先事項ではない目標を達成するように動機付けられることはありません（これについてはすでに上で説明しました）。 >タイムリー： 期限を設定し、タイムラインを作成します。いつまで何を達成したいですか？途中のマイルストーンは何ですか？
アプローチ2：州志向特定のものを選択できない場合がありますあなたの目標としての結果。代わりに、あなたの人生のこの領域、あなたがなりたい人、またはあなたがどのように感じたいかについてのあなたの理想的な状態を視覚化して説明する方が理にかなっています。
ここに例があります：「私は旅行中でも週に3回運動するタイプの人です。覚醒剤なしで毎日自然に元気になっていると感じます。私は古風なライフスタイルに従い、アルコールやタバコがなくても幸せで充実した気分になります。」
最後の注意：どちらの目標設定でもあなたが選ぶ方法、あなたがあなたの目標を書き留めることを忘れないでください！
2。目標に習慣をつける
「モチベーションはあなたが始めるきっかけです。習慣はあなたを動かし続けるものです。」 —ジム・ローン
人生で達成したいことは何でも、成功の基礎はほとんどの場合、強力な習慣を特定し、統合し、それに固執することです。
私は考えたいです 目標達成プロセスを自動化する強力なツール としての習慣：自己洞察（私は何をしますか変更したいですか？）とモチベーション（なぜ変更したいのですか？）を開始しますが、 の習慣が実際にあります続けてください。
もちろん、目標が異なれば戦略も異なります。しかし、私を信じてください。ほぼすべての目標に対して目標に関連する習慣を定義することが可能です！
いくつかの例を示します。
- 週に3回運動する—目標が体調を整えることである場合
- 仕事を探すために週に1晩取る—目標が転職である場合
- 仕事の1時間前に読んだり学んだりする—目標が新しいスキルを習得したり、特定の分野で知識を広げたりすることである場合
目標が何であれ、自問してみてください。以下：
日常生活にどのような習慣を取り入れて、自分に近づくことができるか目標？
3。習慣に固執するように脳を訓練する
一貫性は、目標達成の聖杯です。習慣に固執することができれば、すぐに複合的な努力のメリットがわかります。
調査によると、習慣に固執する可能性を高めるためにできることがいくつかあります。私たちの目標：
- 同じ日時に固執する： 3回実行したいと言ってはいけません。週間。日付と時刻を選択し、カレンダーにマークを付けます。たとえば、火曜日の朝に毎週。ここで重要なのは、脳がルーチンの新しい部分に慣れ、実際に習慣を形成できるように、非常に一貫性を保つことです。これは、毎日の習慣を選択した場合にさらに効果的です。何かが毎日の一部である場合、それは非常に速くあなたにとって第二の性質のようになります。
- トリガーを設定する：習慣を開始する強力なトリガーを作成して、習慣に固執する可能性を高めます。これは、目覚まし時計、スマートフォンでのタイムリーなリマインダー、または自宅に到着したり、電車に乗ったり、起きたりするなどの1日のイベントである可能性があります。
- 少なくとも3週間はそれに固執する：研究によると、これが脳内に新しい習慣ループを形成するのにかかる時間です。最初の3週間であなたの習慣の筋を壊すことができないすべてをしてください。毎日表示— 気に入らなくても、タスクが退屈で繰り返しになったとしても、光沢のあるオブジェクトやもっと面白いものを見たとしても進歩の欠如に落胆したとしても、そうすること。あなたの習慣があなた自身の一部になるまで毎日現れてください！
4。小さなことから始めて、自分を圧倒しないでください
大きな目標がある場合、それを達成するために大きな行動を選択する傾向があります。数え切れないほどの減量の努力の中で、私は常にライフスタイル全体を一晩で変えるという壮大な計画を立ててきました。週に2回。
しかし、これは実際に変化が起こる方法ではありません。本当の変革は、時間の経過とともに小さな日々の努力を重ねることによって起こります。
目標を高く設定すると、圧倒されてやめてしまう傾向があります。
したがって、一度に1つの習慣を変えてください。脳を圧倒しないでください。成功の可能性を減らします。 1つの習慣を習得してから、次の習慣に移ります。それだけでなく、その習慣の可能な限り最小のバージョンから始めます。5分間瞑想し、15分間ブロックを走り回り、他の食事を同じに保ちながら、毎朝健康的な朝食から始めます。
漸進的で複合的な努力が重要です！
5。環境を最適化する
環境は、目標達成の取り組みを成功または失敗させる可能性があります。あなたの周りの人々、あなたの冷蔵庫、あなたの職場、そしてあなたの寝室—それらはすべてあなたの成功を加速したり、あなたを遠ざけたりする可能性があります
つまり、問題は次のとおりです：
目標を簡単に達成できるように環境を最適化するにはどうすればよいですか？
いくつかのアイデアがあります：
- 習慣を実行できるようにするために必要なものを整理し、前日に準備します（ジムの会員になる、ランニングシューズを購入する、アパートの瞑想コーナーを手配する、冷蔵庫に健康的な食べ物を用意するなど）。
- 達成したい目標を反映した人々に囲まれます。職場で健康的なランチグループに参加し、目標を家族と共有して、目標をサポートできるようにします。
- 誘惑と引き金を取り除きます。たとえば、家の周りにスイーツを置いたり、飲んだり喫煙したりする人との付き合いをやめないでください。
6。進捗状況を追跡する
進捗状況を追跡および測定すると、即座にフィードバックと達成感が得られ、戦略が機能しているかどうかがわかります。
ストリークや生産的などのモバイルアプリの習慣をシンプルなGoogleスプレッドシートまたはジャーナルで。
習慣追跡アプリの筋
ただし、進捗状況の測定は、追跡するだけではありません。習慣としては、目標を達成するためにどれだけ旅に出たのかを分析する方法を見つけることでもあります。
体重を減らそうとしている場合は、定期的に体重を測定するか、体重を測定してください。体脂肪率。このように、あなたはあなたの毎日の習慣があなたの目標を達成するのに効果的であるかどうかを知るでしょう。結果が速すぎるとは思わないでください（ポイント8を参照）が、何週間も進歩が見られない場合は、必ず戦略を調整してください！
7 。外部の説明責任を作成する
習慣追跡アプリが十分な説明責任を提供する人もいれば、より強力な形式の外部の説明責任が必要な人もいます。
作成する方法は2つあります。外部の説明責任：
- 説明責任のパートナーを取得する：これは、友人またはライフコーチのパーソナルトレーナーのような専門家である可能性があります。モバイルアプリ Coach.Me は、コーチを雇って目標を達成する責任を負わせ、旅のサポートを提供するための優れた安価な方法です。このアプリは、無料の習慣追跡ツール、魅力的なコミュニティ、健康になる、早起きする、優れたリーダーになるなど、人生のさまざまな分野のプロのコーチを提供します。
モバイルアプリ Coach.Me
2。協定を結ぶ：目標に固執しないことで否定的な（経済的な）結果を出すことは、やる気を維持するための強力な方法です。たとえば、モバイルアプリ stickK を使用すると、目標のコミットメント契約を作成できます。自分に賭けなさい。あなたがあなたの目標に固執しない場合、彼らはあなたのお金を慈善団体、友人、あるいはあなたが反対する組織にさえ寄付します！
モバイルアプリstikK
8。忍耐強く
私たちの目標を達成することに関しては、忍耐は非常に過小評価されています。今日の世界では、オンデマンドの食品配達からインターネットでの情報の調査まで、物事を迅速に処理することに慣れています。日常生活の便利さにより、私たちは即座に満足する奴隷になりました。
しかし、達成する価値のあるものには時間がかかります。長い間。
よくある間違いは、結果が速すぎると予想し、それが起こらなければすぐに落胆することです。
これらすべての目標を持って設定テクニック、習慣追跡アプリ、そしてあなたが毎日行っているすべての努力の中で、私たちはしばしば非常に重要なことを忘れます： 旅は目的地です。
努力と慎重な練習で素晴らしい経験になります。結果を手放し、プロセスに夢中になった場合。
それは目標だけではないので、あなたがなる人についてです。
毎日ベストを尽くし、ライドを楽しんで、途中で小さな勝利を祝いましょう。
回答
そこに「最善の方法」ではありません
最善の方法しかありません。
規律は万能の概念ではありません。
もしそうなら、私たちは皆、筋肉に縛られ、超生産的な自然のフリークになるでしょう。
残念ながら、そうではありません。
私にとって最適なものが、必ずしもあなたにとって最適であるとは限りません。
例を挙げて説明しましょう。
私が自分の規律を維持するための最良の方法は、厳格な朝のルーチンに従うことです。
これは次のもので構成されます。
- ジャーナル
- 肯定
- 読書
- 瞑想
- コールドシャワー
- ベッドメイキング
- ジム/カーディオ
今、このルーチンは、この正確な順序で毎朝行われます。 、日曜日を除いて、私はルーチンを少しリラックスして、1、2回寝て、ドキュメンタリーを1、3回見ています。ひどい良いスロットル。
しかし、同じ正確なプロセスはあなたにとっても有益でしょうか？
たぶん、朝一番に冷たい瞑想をするという考えは、あなたのカップではありません。お茶。
または、毎朝宗教的に目標を書き出すのは少し極端すぎて、恐怖と予感を刺激するだけかもしれません。
見つける必要があるのは、
あなた。
あなたに浸透し、維持し、構築するための成功した方法を見つけるための鍵私たちの規律は、あなたがさらされたものからあなたのために働くものを取り、それに応じてそれを適応させることです。
言い換えれば、ここから少し取って、そこからもう少し取って、あなたが思った他のビットに追加します
どのようなアプローチをとる場合でも、覚えておくべき重要な基本原則がいくつかあります。
自己規律の最初の鍵は、自己規律が内から来ることを認識することです
鍵は言葉自体：自己規律。
多くの人々は、規律は、自助の第一人者、ドリルインストラクター、または名声のあるコーチが動機付けの引用を叫び、あなたを怒らせることによって得られるものだと考えています弱い努力、オッズにもかかわらず成功した人々の例を落とし、「最初の一歩」を踏み出すようにあなたに促します。
しかし、あなたが規律を身につける唯一の方法は、あなたが仕事をするかどうかです。内から。
つまり、eを召喚する必要があります。自分の勢いを生み出すためのエネルギーと勇気。
あなたはジムに行かなければなりません。
あなたはその本を書かなければなりません。
あなたはそのビジネスを始めなければなりません。
あなたはそのプロジェクトに取り組む必要があります。
あなたはそのテストのために勉強する必要があります。
あなたが規律を持っているかどうかの本当のテストは、あなたが一人でいるときに何をするかです。 。
誰も見ていないときに仕事をしますか？
ほとんどの場合、人生で達成したいことは、ボールを転がす必要があるためです。
必要なアクションを実行しない限り、プライミングやプロディングの量は効果がありません。
次の自己規律の鍵は習慣を身につけることです
まず、自分の人生で感じている何かをターゲットにします改善が必要であるか、達成したい目標を考えてください。
次に、SMARTメソッドを使用して達成したいことを書き留めます。
- S 特定-あなたが欲しいものについて詳細に行きなさい。何を、どこで、誰が、どれを考えてください。
- M 測定可能-到達する数または量を指定してください
- A 維持可能-可能性の範囲内ですか？大きな目標を持つことは素晴らしいことですが、それを実現するためのリソースと能力はありますか？
- R 現実的-内でそれを達成できますか設定したパラメータは？
- T ime固有-コミットメントのレベルを上げるために目標に期限を設定します
SMARTの例目標：
`11月22日までに、できるプッシュアップの数を10から20に増やします。`
` 2019年6月30日までに30ポンドを失います。 .`
目標を設定したら、最終結果から逆方向に作業します。
2番目の例を見てみましょう。
この記事を書いている時点で、その人は体重を減らすのに8か月半、つまり約34週間かかります。
これは1週間に1ポンド未満に相当します。
つまり、次に、この目標を達成するのに役立つ運動と食事の計画を立てる必要があります。
ライフスタイルや興味に合ったものを見つけたら、次のステップは習慣を作ることです。
週に約1ポンドを失うと、少なくとも週に3回運動し、カロリー摂取量を制限する必要があります。
したがって、ジムに行く習慣をつける必要があります。週の3日を優先します。
また、カロリーを制限する栄養療法を作成する必要があります。乾燥して固形栄養素を提供しますが、1、2週間後にはあきらめるほど深刻ではありません。
今、この計画に固執し、次の夏までそれを見ることが問題です。
これには何か特別なものが必要です。
自己規律の3番目の鍵は一貫性です
毎日現れる、トレーニング後のトレーニング、ミーティング後のミーティング。
一貫性は、時間の経過とともに、人の中に習慣を浸透させ、最終的にはあなたのアイデンティティの一部になります。 。
これは最高レベルの自己規律です。
何かが半永久的な習慣ではなくなったが、何もしなくてもよい場合。
体重を減らす必要があるためにジムに行くのではなく、それがあなたの仕事であるためにジムに行きます！
この段階では、質問、質問、先延ばしはありません。
意志力はもはや問題にはなりません。
実際、その特定のことをしないように意志力を行使する必要があります。
これはまさにあなたがしたい場所です。強力な自己規律を身に付けたい場合になります。
どのようにしてそこにたどり着きますか？
日常的にこれらの小さな段階的なステップを踏むことで、最終的に自分のアイデンティティを形作ります。
毎日30ページを読みます。
毎日自分で食事を作ります。
30分5日間トレーニングします。
やがて、習慣だった活動は性格特性になります。
彼らはあなたの一部になり、人々はあなたを規律ある勤勉な人として知り始めます。 。
おめでとうございます！
これで自己規律ができました！
お読みいただきありがとうございます。
自己規律の開発についてさらに支援が必要ですか？自己規律の3つの鍵について説明したこのビデオをご覧ください：
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