ベストアンサー
間違いなくベンチプレスです。誰もが頭を悩ませているようですが、両方をやらないのはなぜか、違いがある、オーバーヘッドプレスはアスリートの目標に適している、などです。これ以上異議を唱えることはできません。ほとんどの人は深刻な量を持ち上げたことがないと思います。
パワーアスリートとスピードアスリートは、定期的に重いトレーニングを行うことすらありません。トレーニングを行うと、オーバーヘッドプレスによってCNSに過度の疲労が生じるため、私にはわかりません。スプリンターやボクサーが定期的に重いオーバーヘッドプレスを行うトッププロのコーチ人々はストロングマンについて話します、そして私はストロングマンが定期的にスタンディングバーベルオーバーヘッドプレスをするのを見たいですすべてのストロングマンオーバーヘッドリフト（アクスルプレス、ログリフト、サーカスダンベル、アトラスストーン、バイキングプレスなど）は、テクニックとリフトに応じてプッシュプレス、またはジャークであり、「肩よりもヒップとバックが多く、ロックアウトのために何よりもトライセプスが多い」 。彼らが厳密に肩を組んで働きたいときは、有力者の間で最も人気のある運動は何であるかを推測してください。スミスマシンシートのオーバーヘッドプレスです。信じられない場合は、BigZまたはBrianShawがYTでどのようにトレーニングするかを確認できます。
ベンチが発明される前は、オーバーヘッドプレスが最も人気のある上半身のエクササイズでした。ベンチプレスはそうではありませんでした。より多くの体重を持ち上げることができるという理由だけで人気が高まります。中枢神経系を焼き尽くすことなく、より長く、より頻繁に安全に行うことができるため、人気も高まります。刺激に対する疲労の比率は、オーバーヘッドプレスよりも優れています。スクワットのように、体に負担がかかりすぎる他のエクササイズをすでに行っている場合は特に重要です。したがって、人々がそれがあなたの全身に効くと言うとき、それは実際にはそれがあなたの全身を消耗させることを意味します。コアを機能させるということは、脊椎を圧迫することを意味します。コアをトレーニングするためのより良い方法があります。体重以上のオーバーヘッドプレスはできるが、つま先で1回のabホイールロールアウトを実行できず、腕を完全に伸ばすことができない人はたくさんいます。
体を強化するためのより良い、より効率的な、よりスマートで安全な方法があります。強い肩を得るために頭上を押す必要さえありませんが、それをしたい場合は、機械。ベンチを作り、コアを強化し、背中を動かし、肩の他の部分をトレーニングし、足をトレーニングします。オーバーヘッドプレスなしで体を発達させるだけの場合、とにかく印象的な量の体重を頭上に持ち上げるには数か月の練習が必要です。また、頭上で最も長い時間のような脊椎や中枢神経系の圧力や肩の問題はありません。プレッサーは持っています。あなたのスポーツに厳密なプレスが含まれている場合にのみ定期的に必要であり、私が考えることができるスポーツはそれほど多くありません。 Crossfitかもしれませんが、厳密なOHPの完璧な形を見つけるのは難しいです。
そして記録として、ベンチプレス関連の怪我のほとんどは、体重が多すぎる、不適切なウォームアップ、またはフォームの内訳。オーバーヘッドプレスは、あなたがそれを知る前にゆっくりと進行する長期の慢性的な問題を引き起こす可能性があります。それはベンチプレスでのあなたの寿命にも影響します。
答え
ベンチプレスとそのバリエーションを言わなければなりません。
主な筋肉オーバーヘッドプレスの対象となるのは前三角筋と上腕三頭筋です。ベンチの対象となる主な筋肉は前三角筋、上腕三頭筋、胸部です。
主な目標が一般的なサイズの場合、ベンチプレスはより多くの筋繊維を利用します。したがって、より高度な代謝ストレスが発生し、体に信号を送ってより多くの成長を可能にします。
主な目標が筋力である場合、ベンチプレスはより多くの重量を持ち上げることができます。持ち上げる重量が重いほど。ストリンガーを手に入れると、ベンチプレスは非常に強力な上腕三頭筋群である胸部を利用するため、より多くの重量を可能にします。
両方のエクササイズにスポッターを使用すると、ベンチプレスはリフターとスポッターの高さの違いは、深刻な頭や首の怪我を引き起こす可能性があります。Wi横になっているときのベンチプレスでは、高さの違いは関係ありません。また、バーがベンチで接触する前の動きの範囲が広いため、最適とは言えないスポッターがより多くの時間を費やすことができます。
ベンチプレスに付随するバリエーションは、私の意見では、オーバーヘッドプレスの筋肉をターゲットにするのにも適しています。クローズグリップベンチプレスは上腕三頭筋にかなりの程度当たるでしょうが、胸の助けのおかげであなたはまだより多くの体重を持ち上げることができ、より進行性の過負荷を可能にします。より急な傾斜ベンチを使用すると、胸の助けを借りて前三角筋をハンマーで叩くことができ、より進行性の過負荷が可能になります。過負荷が進行するほど、筋肉と筋力が向上します。
バーを落とすという事故なしに、これらのリフトのいずれかで怪我をした場合、障害はあなたにある可能性がはるかに高くなります。 リフトよりも形。 ただし、サポートされていない腰を過度に伸ばすリスクがベンチで発生する可能性が低いため、オーバーヘッドプレスは少し怪我をする可能性が高いと思います。これは、背中をベンチに簡単に下げて、不快感があればサポートできるためです。