ベストアンサー
古い筋力トレーニングによると、優れたグリッパーは優れたカーラーです。
あなた腕の仕事の後にウェイトを戻すと前腕が痛いと言います。逆カールをするときのように、回内（手のひらを下に向けた）グリップで重いダンベルを持ってみてください。すぐに、手首が曲がらないようにするのが難しくなります。確かに、そのグリップを頻繁に使用することはありませんが、グリップが変わっても同じ力を維持します。重要ではありません。
セット中に前腕を感じることはありません。これは、（a）上腕に集中し、（b）体重を下げるときに、グリップを放して、すでに置いているためです。 -不利な位置にある前腕の筋肉の疲労-長くはありませんが（0.5秒）、不快感を感じるのに十分です。また、ポイント（a）について少し詳しく説明します。ほとんどの人は、ゆっくりと収縮する繊維で構成された前腕の筋肉を持っています。一部の無知なトレーナーが信じているように、そのように呼ばれるのは、ゆっくりと持ち上げることによってそれらを構築するためです。これはばかげていますが、それらを刺激する脳信号の頻度はかなり低いためです。つまり、収縮が弱くなり、その結果、エネルギー使用量が少なくなります。前腕とふくらはぎは通常、ほぼ完全に遅筋繊維で構成されています。どうして？なぜなら、それらは「常に使用されており、あなたの体はそのようにエネルギーを節約します。上腕-繊維の混合物です。
これはどうなりますか。セットを実行するときは、最初にスローを使用します-けいれん繊維。あなたの体は緊急時にエネルギーを大量に消費する速けいれん繊維を節約したいと思っています。しかし、セットは続き、あなたはそれらのより強力な繊維を募集する必要があります。エネルギー貯蔵庫を使い果たしていると、止まるのが苦痛になります。エネルギー貯蔵庫が燃え尽きると、失敗し、体重の力に打ち勝ちます。
すべてが進行している間、前腕は謙虚に保持されましたゆっくりとけいれんする繊維が燃え尽きると、助けとなる速いけいれん性の繊維があまりなく、速く傷つき始めます。これが起こるまでにはしばらく時間がかかりますが、3分の1としましょう。セットは「かなり疲れています。セットを終了すると、上腕は痛くなりませんが、まだグリップを解放していないので、前腕を感じます！
補足：muscl上腕のesは、前腕自体であるレバーのために、前腕の筋肉よりもはるかに大きな力に耐える必要があります。前腕の筋肉は手首と手だけをレバーとして持っているので、それらにかかる力は小さくなります。
答え
3つの理由ウェイトを持ち上げた後の前腕の痛み
理由1 –前腕と上腕二頭筋の不均衡
ワークアウトルーチンを詳しく見てください。
押す運動よりも引く運動の方が多いですか？
ワークアウトの週に、体の他の部分よりも頻繁に腕をトレーニングしていますか？
多くの場合、上腕二頭筋のエクササイズだけをして前腕を無視している人を目にします。
そう
その結果、時間の経過とともに、前腕と上腕二頭筋の間に筋肉の不均衡が発生します。
ダンベルでもバーベルでも、単に上腕二頭筋を叩くのではなく、前腕伸筋と屈筋のエクササイズ。
腕のルーチンのバランスを見てください–上腕二頭筋3回、トライセップ3回、前腕3回のエクササイズ。
理由2–集中力の欠如
私たちの体には飲料水が最適であることは誰もが知っていますが、実際にどのように影響しますか？
または、十分に飲んでいないと言うべきです。
1日を通して十分な水を摂取していないと、体のすべての部分で全体的な筋肉の痛みと不快感が増すことは間違いありません。
ジムや自宅で運動した後、すでに前腕の痛みに苦しんでいる場合は、適切に水分補給されていないと、間違いなく不快感が増す可能性があります。
脱水症状と、水分摂取量を増やす必要があります：
- 時々片頭痛に発展する頭痛の増加
- 濃い黄色の尿
- 便秘
- 目の痛みと過敏症
- 集中力の欠如
これらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐに大量の水で溺れ始めてください。
理由3– Usi体重が多すぎる
はい、私たちは皆、ジムのスーパーヒーローだと思っています。
特に異性の誰かに印象を与えようとしている場合は。
しかし、ここで理解しておく必要があります！
上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の運動など、体重を使いすぎると、筋肉に小さな小さな涙が出る可能性があります。
筋肉を分解すると時間の経過とともに成長しますが、実際に筋肉に過負荷をかけると、激しい涙が出て炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
腕をトレーニングするときに重いウェイトを使用して印象を与えるのではなく、心の筋肉のつながりに焦点を当て、厳密な形を保ちます。
これらの 5つのステップで、若く見え、免疫力を高め、健康を取り戻し、理想的な体を実現したい場合に絶対に避けなければならないことを明らかにします
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