ベストアンサー
英語での私の答え：
うーん、あなたが望むのは「太る」ことではなく、質量を増やすことだと思います。あなたのような多くの人々はまったく同じ問題を抱えています（重量挙げの掲示板で見つけることができるほとんどの人々は、それほど「痩せた」ように見えないように除脂肪体重を作りたいと思っています）。そして、その場合、新陳代謝は単に「脂肪の燃焼」や「筋肉の構築」を超えているため、新陳代謝の減速は理想的ではありません。それは人体の他のさまざまな化学プロセスを伴うプロセスです。私は正直に言って痩せすぎるとはどういうことかわかりませんが（実際、私の問題は正反対です。私は自分自身がエクトモルフというよりはエンドモルフです）、一般的に推奨されるのは高カロリーの食事です。カロリーは健康的で栄養価の高い食品から来ることが望ましいですが、それでも「高カロリー」と見なされる食事です。エクトモルフの体型（基本的には代謝が加速し、簡単に失われる人）などのトピックでGoogle検索を行うことをお勧めします体重）、高カロリーの食事とサプリメントで体重を増やす;これらはすべて、体重を増やして筋肉や脂肪を増やすのが難しい人、一般的には18歳と19歳の人を見つけることが非常に一般的であることを考えると、フィットネスサイトやメッセージボードで非常に一般的です
ペドロ、お役に立てれば幸いです。
Minharespostaemporuguês/ポルトガル語での私の答え：
うーん、eu achoqueovocêqueréganharmassa、enãoficar “gordo”。 Milharesdepessoascomovocêtemessemesmoproblema（acredito eu que a maioria daspessoasquevocêencontraemfórunsdemusculaçãoquerganharmassamagramaparanãoparecermuito “magro”）。 E、nesse caso、odesaceleramentodometabolismonãoseriaoidealsendoqueometabolismovaimuitoalémdesimplesmente “queimar gordura” ou “ganharmúsculos”; éumprocessoqueabrangeváriosoutrosprocessosdocorpohumano。 Eunãoseioqueésermuitomagro（na verdade、meuproblemaéexatamenteooposto、eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo）、masoqueérecomendadoemgeraléumadietaricaem calorias mesmo、 dealimentossaudáveisenutritivos、mas mesmo assimumadietaconsiderada「hipercalórica」。 Eurecomendoavocêfazerumapesquisano Google por assuntos comootipofísicoectomorfo（que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com ummetabolismo acelerado）、dietashipercalóricasesuplementospara ganhar massa; tudo isso sendo muito comumemsitesefórunsdemusculaçãosendoqueémuitocomumaumpraticantedemusculaçãoterdificuldadedeganharmúsculosegordura、geralmente na faixa dos 18 e 19anos。
Espero ter ajudado、Pedro。
回答
機内に飛び乗って、みんなやってるよ！
代謝について最初に知っておくべきことは、それはあなたの体が臓器機能、体温調節、心拍、細胞の作成、細胞の除去などの愚かなことをするために費やすエネルギーであるということです無駄、免疫機能など。
そのようなものを妨げることができ、あなたも代謝が遅くなる可能性がある場合。
おもしろい事実！これらすべてのものは、定期的に運動していても、人が毎日燃焼するエネルギーの約70％を占めるため、これを正しく行うと、すぐに肥満の流行を引き起こす可能性があります。
2番目に必要なことあなたの体がするすべてのそれらの愚かなことを妨げる最良の方法はあなたのストレス反応を引き起こすことであることを知っています。あなたがあなたのストレス反応を引き起こすとき、それはあなたを飛行中または飛行中に置き、私が上で話したすべてのそれらのエネルギーの高価なプロセスをダウンレギュレートします。あなたのエネルギー使用量は岩のように落ちます。また、ストレスを感じる頻度が高いほど、ストレス反応を示す頻度が高くなり、後で再びトリガーするのが簡単になります:)
では、どのように行いますか？まず最初に、良いストレッサーを見つける必要があります。次に、それらの生理学的反応を引き起こすことなくストレスに対処する能力を与えるすべてのものを取り除く必要があります。次に、それらのストレッサーを合成する必要があります。以下にいくつかの素晴らしい例があります。
紹介：代謝を下げるための最新の計画
OK、まずは、あなたは自分自身を強調する必要があります。たぶん、あなたは怒り狂って特定するための素晴らしい政治的原因を見つけに行くことができます。政治的アイデアを挿入する方法を見つけなければ、周りの人が何も言えないようにするものです。
また、ソーシャルメディアを心配そうに調べて、自分をみんなと比較し、疑問に思うこともできます。なぜあなたの人生は彼らの人生ほど良くないのですか。それはしっかりしたストレス素材です。人生が充実していないことを確認するためにできることは、これをスピードアップするための優れた方法です。つまり、このプロセスを遅くします。私がそこで何をしたか見てみましょう。
それなら、素敵なダイエットをすることができます。本当にあなたの体がそのストレスに対処できないようにします。カロリーは悪で、誰がビタミンやミネラルを必要としますか？栄養失調はすべてを遅くすることが保証されています。さらに、あなたはいつも空腹である可能性があるので、あなたはあなたの周りでどんなに小さなことが起こっても毎回そのストレス反応を引き起こします。私はとてもお腹が空いています！
おまけとして、2つは常に一緒にいるので、体がストレスと空腹を関連付け始めると、おそらくストレスを食べるパターンが発達します。その新しい遅い新陳代謝を実際に利用してください。
あなたがそれにいる間、脱水はここで魔法のように働きます。これらのエネルギーを消費するライフプロセスはすべて水を必要とします。水を少なくすると、強制されてすべての速度が低下します。あなたの体はすぐに引きずり、飛び散ります。
あなたの体が次に来るものを処理できないことを本当に確実にするために、あなたはほとんど十分な睡眠をとることができませんでした。トップス、1泊4〜6時間。それはあなたをよりいらいらさせ、あなたのホルモンをすべて狂わせるでしょう。さらに、何も修復しません。炎症、コレステロールの問題、何も正しく機能していないので、燃焼するエネルギーがはるかに少ないです！
最後に、あなたは運動の電撃戦に行くことができます。ストレスのたまった体を土に打ち込みます。覚えておいてください。あなたの体があなたにやめろと懇願しているからといって、あなたがやめなければならないという意味ではありません。それからがらくたを打ち負かし、誰が上司であるかを証明します。賢明であることは、心の弱い人のためです。あなたはそれらのIGゲインズベイビーが欲しいです！
これらのことをすると、あなたも代謝が遅くなる可能性があります。
皮肉をお詫びします。これは実際には質問者を対象としたものではなく、コインの反対側で私たちが間違っているすべてのことについての解説です。ほとんどの人は減量のために反対の質問をしますが、彼らは体重を減らすためにこのリストの半分を行うことになります。それは私を悲しくて怒らせます、そしてそれはここに出てきました。
質問のポスターにとって、これは本当に代謝が何であるかです。それは非常に重要であり、あなたがあなたの健康を気にするならあなたはそれを遅くしたくありません。体重を増やしたい場合は、もっと食べて筋力トレーニングをしてください。食べ過ぎて太らないように感じることもあります。そこに行ったことがある。答えはいつも同じですが、私はそれがうまくいかなかったことは一度もありません。さらに食べる。