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ホエイプロテイン-ホエイプロテインは、筋肉を構築するために摂取できる最高のプロテインです。緩い体重、理由を教えてください-
ホエイプロテインとは何ですか？
ホエイはプロテインの1つですカゼインである他の乳清で見つかりました。ホエイはプロテインサプリメントとして使用されます。これは、目標とする毎日のタンパク質目標を達成するのに非常に役立ちます。ホエイは他の形態のタンパク質よりも速く吸収されます。つまり、ホエイは絶食状態を解消するために使用される筋肉タンパク質合成も増加させます。
ホエイはまた、不足を軽減できる大量のアミノ酸L-システインを提供します。老化や糖尿病、その他の症状の間に発生します。ホエイも脂肪の減少を増加させると主張されていますが、これはホエイ自体ではなく、タンパク質の機能です。これは、ホエイ自体は脂肪を減少させないことを意味しますが、より多くのタンパク質を摂取すると、脂肪の減少に役立つことがよくあります。
筋肉増強ホエイには、次のような他の多くの性質があります。
脂肪が少ない筋肉を維持します
サイズを大きくします
空腹感を減らします
ストレスへの対処に役立ちます
免疫システムを改善します
ホエイの種類：
ホエイには多くの種類があり、要件に応じて摂取できます：
- 濃縮物-これらは最も安価なタイプのホエイプロテインであり、通常は脂肪とコレステロールのレベルが低い（しかしそれでもかなりの）が、一般に、他の形態のホエイプロテインと比較して、より高いレベルの生物活性化合物を持っています、およびラクトースの形の炭水化物—この種の品質は29〜89重量％と大幅に異なります。
- 分離物は脂肪とラクトースを除去するために処理されますが、通常、生体活性化化合物では低くなります同様に—それらは重量で90％以上のタンパク質です。ホエイプロテインコンセントレートと同様に、ホエイプロテインアイソレートはマイルドからわずかに乳白色の味です。
- 加水分解物は、代謝を容易にするために事前に消化され、部分的に加水分解されたホエイプロテインですが、一般的にコストが高くなります。高度に加水分解されたホエイは、他の形態のホエイよりもアレルギーが少ない可能性があります。
- ネイティブホエイプロテインは、チーズ生産の副産物ではなく、スキムミルクから抽出され、濃縮物および分離物として生産されます
もしあなたが初心者なら、コンセントレートに行くと思います。彼らはあなたが食物から得ないすべてのタンパク質をカバーし、他の多くの方法でもあなたを助けます。
タンパク質を摂取する時期-
運動直後は筋肉が喉が渇いてタンパク質を吸収するため、運動後1時間以内に水と一緒にタンパク質をすくい取る必要があります200％速く、水を飲むと筋肉が喉が渇くのを忘れないでください。タンパク質を摂取するとタンパク質が吸収されます。
目覚めた後、朝に摂取できる2番目のスクープは体と同じです。グリコーゲンストアが一晩で少なくなると、再びタンパク質を要求し、体は代謝プロセスを強化するためにアミノ酸ストアに目を向けることを余儀なくされます。これにより、筋肉が異化（または破壊）状態になります。ホエイは消化の速いタンパク質で、目覚めたときに最適です。アミノ酸を筋肉にすばやく供給し、筋肉の破壊を防ぎます。ほとんどの専門家は、朝一番に高品質のホエイプロテインシェイクを摂取することをお勧めします。これは、その印象的な生物学的価値と優れたアミノ酸プロファイルが最終的にあなたをその日に「設定」するためです
答え
自然界のすべてのものと同様に、筋力トレーニングはいくつかの後に続きます簡単なルール。あなたが適切に特定のことをするならば、あなたの筋肉はより大きくそしてより強くなることによって反応します。特定のことを間違えると、筋力の向上を妨げたり、達成できなかったり、怪我をしたりする可能性があります。
残念ながら、ボディービルや筋力トレーニングは、感覚よりも野心のある人によって行われることが多いため、非常になりました。ボディービルの雑誌によって押されるあらゆる種類の魔術のブードゥーナンセンスを売ることは有益です。多くの場合、与えられたアドバイスはそれ自体または他の人から与えられたアドバイスと矛盾し、実際の科学に裏付けられたものはありません。
実際には、それほど複雑ではありません。本当にそれはいくつかの重要なポイントに要約することができます：
- あなたは週に1〜3回だけ運動する必要があります。週に2回、体の回復能力に負担をかけることで、「燃え尽きる」リスクを最小限に抑えながら、最速の筋力/筋肉の増加をもたらします。
- これは明らかなはずですが、筋肉は増加します運動後、ジムでウェイトを持ち上げている間ではなく、体が回復したとき。体の回復能力を過負荷にすると、強くなるのをやめ、病気になることさえあります。
- 筋肉は最大限の努力に応じてのみ成長します。これは、十分に重い体重でのみ達成できます。嫌気性の努力を誘発する。実際には、これは、持ち上げることができなくなる前に5〜10回しか持ち上げることができないウェイトを持ち上げる必要があることを意味し、最終的な担当者は、すべてのオンスの強度を使用してウェイトを移動する必要があります（完了できるかどうか）担当者であろうとなかろうと、それは筋肉の成長を刺激する努力です）。ウェイトを10回以上持ち上げることができる場合は、より重いウェイトを取得する必要があります。
- 怪我をしないように、常にスムーズで安定した動きでウェイトを持ち上げ、筋肉のあらゆる動きを利用する必要があります。できるだけ。 「部分的な担当者」や遅い担当者、またはその他の工夫された方法にはメリットはありません。
- 複数の演習を行うことにはメリットはありません。複数のセットはあなたの体の回復能力に負担をかけるだけですが、筋肉の成長の刺激は、最後の担当者に最大限の労作を加えて適切に行われた場合、1つのセットだけで達成できます。
- 再病気。病気の場合、または成長が鈍化した場合は、運動を中断して（成長が鈍化した場合は1週間、病気の場合はもう病気がなくなるまで）、リラックスしてから元に戻してください。回復しました。
- 健康的な食事をしましょう。ええと。卵、肉、チーズは本物の食べ物であり、いつでもプロテインシェイクを打ち負かします。クレアチンサプリメントは効果がありますが、摂取する場合は、食物と一緒に摂取するとクレアチンをはるかによく吸収することに注意してください。
脚の強度を高めたいとおっしゃいましたが、あなたの目標を特定していません。私はそれに関する一般的なアドバイスしかできません。足（および腰）には、基本的に4つのエクササイズがあります。デッドリフト、スクワット、レッグカール、ふくらはぎのレイズです。フリーウェイトでできるデッドリフトですが、残りの部分では、マシンが効果的である必要があります。
参考資料：アーサージョーンズ、MedX、ノーチラスのエクササイズの原則
以前はリンクする科学記事が多かったのですが、それは何年も前のことで、それらを掘り下げることができませんでした。