ベストアンサー
私にとっては、断食状態の午前5時です。 。
私は通常、午前4時15分に起きて、子供と妻のために朝食を準備します。ジムに行く前に、コーヒーやカロリーゼロのモンスターを飲むかもしれません。
早めに行く利点は次のとおりです。
- 断食したままトレーニングできます。状態。私は断続的断食をしていて、最後の食事は午後7時から8時なので、早朝はまだ非常にエネルギーがあります。
- ジムには人があまりいません。ほとんどの場合、必要な機器を使用できます。午後5時から6時に行った場合は、これを比較してください。
- 運動は好きですが、ビジネスや家族などの他の義務があります。早めに運動すると、最も重要なことに集中しやすくなります。しっかりとしたトレーニングをいつ行うべきかを考えずに、一日中物事を進めます。
- これは、健康的な習慣を日常的に身に付けるための優れた基盤となります。早起きして運動するときは少し犠牲になりますが、その日遅くにジャンクを消費してそれを台無しにしたくはありません。
- 私の子供は私に「パパあなた
- 早朝の人々は、トレーニングに非常に集中しています。
- 私がトレーニングをしているとき、彼らはまだ眠っているので、気づきさえしません。 1日のさまざまな時間に行われる私の観察に基づくと、早起き者はトレーニングに最も集中します。人々が話しているのはほとんど聞こえません。これは、ワークアウトから離れる無駄な会話に巻き込まれないためです。
- 早朝のワークアウトは私の日々を活気づけます。
回答
5から6の間で、詳しく説明させてください…
日曜日から始めましょう。これは休憩日であり、さらに重要なのはチート日です。 あなたの意図が筋肉を発達させることである場合（はい）、あなたの食事療法も考慮する必要があります。とにかく、日曜日はあなたが炭水化物とあなたがその週の残りの間食べることを制限または制限する他のすべての良いものを積む日です。この日は炭水化物をたくさん摂取することに重点を置き、休息日なので、明日が最強の曜日になります。つまり…
月曜日はレッグデーです-レッグデーは非常に重要な日です。これはあなたの最大の筋肉群なので、修復するのに最も多くのカロリーが必要になります（次の数日間は加速された量のカロリーを燃焼します）、大きな筋肉群の修復はより多くの成長ホルモン産生を示し、そして足を鍛えることによってあなたの最強の日にあなたはより重い体重を持ち上げることができますそしてより重い体重を持ち上げることはプロテストステロンです。
火曜日は胸の日です-月曜日が普遍的な胸の日であることを除けば、あなたはその弾丸をかわし、すべてのベンチにアクセスできるようになると、火曜日に胸を鍛えると、焦点が足から離れます（現在、修理モードになっているため）。体を3つの大きな筋肉グループ（脚、胸、背中）に分解すると、大きな背中のトレーニング（デッドリフト、ベントオーバーロー）に脚が組み込まれていることがわかります。そのため、火曜日に胸をトレーニングします。さて、それは焦点を絞った筋肉群であり、フィーダーはベンチプレスでの脚のドライブに関してあなたの脚になります。二次筋肉群については、この日も上腕三頭筋のエクササイズを行います。
水曜日は腕の日です-だから今ではあなたは週の真ん中にいて、あなたの準備金はかなり使い果たされているはずです、それで腕の日を解決することはほとんど週の真ん中の休息日です（一種）。これもミニチートの日です。悪い食べ物は食べていませんが、炭水化物に重点が置かれます。集中する筋肉は前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋で、フィーダーの筋肉グループは胸です。あなたの胸は、ディップやクローズグリップベンチプレスのようないくつかの上腕三頭筋のエクササイズ中にうまくいきます。二次筋肉グループに関する限り、腕はデフォルトで二次筋肉グループであるため、実際にはありません。腹筋を鍛えますか？
木曜日is Back Day -ミニレスト/チートデーが終わったので、2番目に大きい筋肉グループで作業できます。これで、足はかなり回復するはずです。これは、足が必要になるので良いことです。一般的に、デッドリフトは背中のトレーニングであると言われていますが、あなたは同じように足をトレーニングします。背中の日には、フィーダー/二次筋肉グループが上腕二頭筋になります。プルアップ/チンアップ、ベントオーバーローイングなどのエクササイズは、上腕二頭筋をかなりうまくターゲットにします。
金曜日は肩の日です-オーバーヘッドプレスや肩をすくめるなどのエクササイズを除いて（ただしまだ含まれています）、肩の日はかなり軽量な日です。ここで重要なのは、1週間を強く過ごすことです。彼らは、それを#FlexFridayと呼んでいるわけではありません。多くの担当者がいて、袖もありません。金曜日です。あなたはその週に仕事をしました。週末に最も簡単で最も満足のいく筋肉群を保存する必要があります！
土曜日カーディオデーです-つまり、土曜日はアクティビティの日です！公園に行ったり、スポーツをしたり、ハイキングや自転車に乗ったりします。ここでのポイントは、あなたが一週間一生懸命働いてきたということです。今こそ、友達とくつろいだり、屋外でアクティビティをしたり、楽しいことをしたりするときです。友達がいない場合は、ジムに行ってトレッドミルを叩いてください。 ：D
これにより、チートの日である日曜日に戻ります。獲得しました。
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ハッピーリフティング！