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上腕三頭筋。質問なし。ジムの多くの「若い銃」は、巨大な胴回りの腕を構築することを期待して、無限の力こぶカールを行います。問題は、上腕二頭筋が上腕の質量の約3分の1であり、上腕三頭筋が残りの2/3を占めていることです。私が競争力のあるパワーリフティングをしていたとき、私の腕は17 1/2インチでしたが、これはベンチを増やすことを唯一の目標として行われました。腕がどれだけ大きくなってもかまわなかったのですが、実は自分の大きさを少し意識していました。 56 と187＃である私は、消火栓とブルドッグの交差点である奇妙に見えることに気づきました。どちらもお世辞ではありません。私の腕は私のベンチを増やした二次的な結果としてそのサイズに成長しました。トリスはベンチプレスにとって非常に重要なので、ベンチプレスが重いほど、上腕三頭筋は大きくなりました。さて、私がデッドリフトだったとしたら、デッドリフトには上腕三頭筋と上腕二頭筋がほとんど必要ないため、腕は18インチ近くまで成長しなかったでしょう。さらに証拠が必要な場合は、デッドリフターとベンチプレッサーの写真を比較してください。ベンチプレッサーは常により大きな腕を持ちますが、デッドリフターはより大きな脚を持ちます。より大きな腕が欲しい、ベンチとトリスを動かしてください。より大きな足、デッドリフトが欲しい。より大きな腕と脚が必要な場合は、3回のリフトパワーリフティングを行います。
回答
上腕二頭筋の成長を妨げる5つのアマチュア腕トレーニングの動き
1。十分に食べていない
特に特定の筋肉群の上腕二頭筋に集中するのが好きなのと同じくらい、単純な現実はあなたの体が比例して成長するように作られているということです。大きな腕や大きな胸が必要な場合は、全体を大きくする必要があります。幸いなことに、これに対する解決策は簡単です。もっと食べると全体が大きくなり、腕はそれに追従します。
意欲的なボディービルダーは次のルールに従う必要があります：身長をセンチメートルで測る（申し訳ありませんが、アメリカ） 100を引きます。結果はキログラム単位の最小目標体重です。たとえば、身長183cmの身長が6フィートの場合は、全体として十分な筋肉を確保して、体重が183ポンド（83kg）以上になるようにする必要があります。そうして初めて、真に印象的な上腕二頭筋を発達させるための全体的な筋肉組織が得られます。
2。毎日腕をトレーニングする
腕を回復させるために休む必要がある毎日、体の一部をゴミ箱に捨てても成長することはありません。トレーニング後の数時間で、筋肉は治癒するにつれて力と力を失います。 36〜48時間後、筋肉は実際に強くなります。これは「超回復」と呼ばれるプロセスです。
結論：休息をとる必要があります。これは腕にとって特に重要です。腕は脚や背中などの他の筋肉群に比べて小さいため、それほど多くの刺激を処理することはできません。
3.3。脚をトレーニングしない
腕のエクササイズの前に脚のエクササイズを行うと、腕のエクササイズだけの場合よりも大きくて強い腕につながる可能性があると、ノルウェーの研究者は11週間の研究で発見しました。研究対象者が脚をトレーニングした直後、その後腕をトレーニングすることで血中のテストステロンと成長ホルモンが増え、優れた結果を享受しました。
スクワット、デッドリフト、ランジなどの激しい運動で足を爆破して、アナボリックホルモン濃度を高めてください。脚をトレーニングすると、ホルモンが急激に増加するだけでなく、長期的にはより高いレベルになります。
4。複雑な動きを使用しない
通常、隔離運動は腕のトレーニングの定番ですが、周囲の強い筋肉を同時に発達させずに巨大な腕を作ることは決してありません。
代わりに、複雑なエクササイズを追加して、腕だけでなく、前腕、肩、背中、胸もターゲットにします。上腕三頭筋を構築するには、加重ディップ、クローズグリップベンチプレス、バーベルオーバーヘッドプレスを追加します。上腕二頭筋を作成するには、チンアップと逆グリップのバーベル列を含めます。
5。音量を変えない
科学的なアプローチで巨大な武器を作ります。他の筋肉群と同様に、速筋線維と遅筋線維があり、それぞれが異なるレベルのボリュームと強度に適応します。特定の繊維を開発するのに3〜4週間を費やしてから、別の繊維に循環します。
上腕二頭筋のカールを8回繰り返して3セット行うのですか？バンド抵抗のカールで大量のボリュームを追加し、数週間で40回以上の繰り返しが失敗するまでできるだけ多くのことを行います。
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