ベストアンサー
それに直面しましょう。多くの女性は自分たちの「裏庭」に満足していません。しかし、誰もが同じ不満を持っているわけではありません。お尻がたるんでいると不満を言う人もいれば、むらがあるので嫌いな人もいます。持っていない（正確ではない）と思って動揺している人もいます。
まあ、お尻。 a.k.a. tushie、ass、derriere、caboose、unit、booty、moneymaker、hiney、bum、arse、またはfanny。私たち全員が1つ持っています。
では、どうすればそれを世話して開発できるでしょうか。確認してみましょう。
遺伝学あなたの体型は、出生時に両親から受け継いだ遺伝子によって決まります。お尻に脂肪を蓄える洋ナシ型の体型や、腹部や腰に脂肪を蓄える体型があります。体重を減らして体脂肪を減らしても、体型や体型は通常ほとんど変わりません。遺伝学は、お尻や他の筋肉群のサイズと形に影響を与えます。これが、他の女の子が全体的に平らであるのに、自然に大きなバストまたはバットを持っている女性を見つける理由です。そうは言っても、大殿筋にサイズと筋肉量を追加するのに役立つ方法があります。
臀筋をターゲットにする筋肉について考えるときお尻の中で最も注目を集めるのは、座っている人、大殿筋です。ただし、臀筋は3つの特定の筋肉で構成されており、これらの筋肉を組み合わせることで、1日を移動するときにあらゆる可動域が得られます。スクワットやランジなどのエクササイズで臀筋の各セクションをターゲットにすると、しなやかで柔軟性が保たれ、下半分がよりしっかりと強くなります。
他の2つの小さなお尻の筋肉は gluteus medius と gluteus minimus 。これらの筋肉は、大殿筋と同じくらい弱くなる可能性があり、主に片足で体を支えているときに機能します。これは、歩いたり、走ったり、階段を上ったりするときと同じです。
いくつかのエクササイズを見てみましょう。
- 深いスクワットより深くスクワットするには、筋肉、特に筋肉からのより多くの作業が必要です。後鎖（子牛、ハムストリングス、臀筋）。完全な深さまでしゃがむと、筋肉がさらに伸び、平行しゃがむだけの場合よりも活性化されます。筋肉に緊張がかかると、下の位置から出たときに、より多くの力を生み出すことができます。さらに、深くしゃがむと、膝や足首よりも腰に負担がかかり、腰の伸展トルクが大きくなります。これにより、力を入れて穴から追い出すことができるだけでなく、筋肉組織を刺激し、その後のパワーエクササイズ（全力疾走やジャンプなど）のPAP効果を高めるのにも役立ちます。
- 相撲ダンベルスクワット
- 両手でベースにダンベルを持ち、まっすぐに立ちます。膝を少し曲げた状態で、両足を肩幅より広くなるように動かします。
- つま先が外側を向くようにします。注：エクササイズを実行している間、腕は静止している必要があります。これが開始位置です。
- 膝をゆっくりと曲げ、太ももが床と平行になるまで脚を下げます。これはエクササイズの風変わりな部分なので、必ず吸入してください。
- 主に足のかかとで押して、息を吐きながら体を開始位置に戻します。
- 繰り返します。推奨される繰り返し回数。 注意：背中をまっすぐに保つことができないと、背中が怪我をする可能性があります。
- レッグプレスレッグプレスをしているときに、スレッドを上に上げて股関節の屈曲の程度を上げます。膝の周りの可動域を減らしながら伸展します。これは、臀筋とハムをより強くターゲットにします。
- ランジ胴体を直立させて、2つのダンベルを両手に持って立ちます。これが開始位置になります。胴体を直立させ、バランスを保ちながら、右足を後ろに動かさずに約2フィートほど前に出て、上半身を下ろします。降りるときに吸い込みます。主に足のかかとを使って、息を吐きながら腕立て伏せをして開始位置に戻ります。推奨される回数だけ動きを繰り返してから、左足で行います。これに対する別のバリエーションは、ウォーキングランジです。 注：他のエクササイズと同様に、膝が下がるときにつま先を超えて前に出ないようにしてください。膝関節に過度のストレスがかかります。 。フロントシンを地面に対して垂直に保つようにしてください。 注意：これはかなりのバランスが必要な動きなので、バランスの問題に苦しんでいる場合は、それを避けるか、自分の体重を使用することをお勧めします固定物を握りながら。バランスの問題に悩まされている場合は、絶対に背中にバーベルを付けて演奏しないでください。
- ブルガリアのダンベルスプリットスクワット後足を上げ、前足を前にして、千鳥足の姿勢になります。両手にダンベルを持ち、横にぶら下げます。これが開始位置になります。下降し、膝と腰を曲げて体を下げます。運動中は正しい姿勢を維持してください。エクササイズを行うときは、前膝を足に合わせてください。 ムーブメントの下部で、かかとを通り抜けて膝と腰を伸ばして戻ります。開始位置に移動します。 必要な回数の繰り返しの後、次のレグで実行します。
- グルートキックバックキックアウトモーションにはいくつかのバリエーションがありますが、それぞれにあなたは腰を曲げて後ろを蹴り出します。できればかかとを腰より高くします。クロールポジションでキックアウト（簡単バージョン）したり、ジムでキックアウトマシンを使用したり、ケーブルやゴムバンドを脚に取り付けてキックアウトしたりできます。脚ごとに10〜20回のキックアウトを3〜5セット実行します。
- グルートブリッジ両手を横に置き、膝を曲げて、背中の床に平らに横になります。あなたの足は肩幅の周りに置かれるべきです。これが開始位置になります。主にかかとで押し、背中をまっすぐに保ちながら腰を床から持ち上げます。モーションのこの部分を実行しながら息を吐き、上部を1秒間押し続けます。息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。
ワークアウトするたびに、徐々に体重を増やしてみてください。これはあなたの強さを強化します。
より多くのタンパク質が豊富な食品を消費します。代謝が高い場合は、高カロリーの食事を摂りましょう。マクロ栄養素と微量栄養素の摂取量もカウントされます。
お問い合わせいただきありがとうございます。
ハッピートレーニング 🙂
回答
セックスは、結婚の前後に行われる一般的なことであり、まず第一に、それが起こるのを防ぐ方法はありません。一度も何度もセックスしてもお尻が大きくならないからです。しかし、それはあなたにあなたの臀部の筋肉にも作用するかもしれない素晴らしい、楽しい有酸素運動をあなたに与えるでしょう-それらを形に整えます。繰り返しになりますが、これは非常に小さな運動であり、体の見た目に大きな違いはないでしょう。
また、セックスは特定のホルモンの増加につながりますが、それは行為中。完了すると、これらのホルモンは減少し、体や見た目に長期的な影響を与えることはありません。
この神話が真実である場合、多くの女性は巨大なお尻を持っているでしょう。 「体型や体型を変えないでください。それを除けば、お尻のインプラントを発明する必要はありません。必要なのはセックスだけです。別の一般的なセックスの神話についても読んでください。その膣は損傷します。セックスの後ですが、
膣は異なります：男性のペニスと同じように、膣はすべて同じではなく、サイズ、色、形は人によって異なります。実際、カマストラによれば、男性と女性は、ペニスと膣のサイズに基づいて恋人のタイプに分類できます。カマストラが人生とセックスについて教えてくれることについて、の詳細を読むことができます。
あなたが興奮したとき：あなたが興奮したとき、どちらが約30分後には、膣が開いたり緩んだりして、挿入を助けます。また、浸透を容易にするために潤滑されます。
セックスをするとき（浸透中）：これはあなたの膣が男性の周りを締めるときですペニス、あなたと彼の両方にとって楽しいものにします。これはまた、この時間の間に壁が厚くなる原因となる膣へのより多くの血流があるためです。 それはまた、精子の沈着と生殖を確実にする自然の方法でもあります。 また、セックスの体位について読むこともできます
セックス後：行為が終了すると、全身がリラックスし、 膣。 しかし、しばらくすると、臓器は形を取り戻し、再びきつくなります。
最後に、膣は非常に弾力性があり、演技後にサイズと形を取り戻すことを忘れないでください。 あなたの男の陰茎はです。