ベストアンサー
パワーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマン、ボディービルディングの違いについて平均的な人に尋ねると、彼は違いを知りません。
重量挙げは、クリーンアンドジャークと呼ばれる優れたテクニックを使って頭上で2つの弾道リフトを実行することに焦点を当てています。一方、スナッチ。
パワーリフティングは技術的ではなく、3つの制御された重いリフトを完了することに重点を置いています。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
重要なポイントは次のとおりです。
- 重量挙げでは、パワーリフティングよりもはるかに高いレベルのパワーが生み出されます。さらに、ウェイトリフターは、1RMのすべてのパーセンテージで、パワーリフターよりも高いパワーを生成し、より高い速度で移動します。
- ほとんどのアスリートにとって、生成する能力高レベルのパワーと爆発的な動きは、1回の努力で高レベルの力を生成する能力よりもはるかに重要です。
- パワーリフティングのトレーニングには、高力と低速の動きを必要とする動きが含まれます。このタイプのトレーニングは、筋力の発達に最適であると考えられています。
- 低速トレーニングの追加の利点は、トレーニング中に筋肉が緊張している時間が長くなることです。緊張している時間は重要な考慮事項です。肥大のトレーニングを行う場合。
- ウェイトリフティングのトレーニングには、強さ、パワー、スピードを伸ばすための最良のアプローチであると考えられている、高力（スクワット）と高速（クリーン）の両方のエクササイズを強調する動きが含まれます。
- 高速トレーニングを強調するトレーニング（例：ウェイトリフティング）は、出力と速度を上げるのに有利であると考えられています。
- パワーを最大限に向上させるには、力と速度の両方の成分を増やす必要があります。 。研究によると、重い抵抗と高速トレーニングを組み合わせると、高力や高出力だけに集中するよりも効果的である可能性があります。
- 重量挙げの動きを実行するには技術的な難しさが高いため、必要です。高度な資格と経験を積んだインストラクターがこれらのエクササイズを教えています。
- 重量挙げの動きが正しい技術と適切な機器で行われている限り、「他のスポーツやトレーニング活動と同じくらい安全です。
重量挙げとパワーリフティングの違いに関して、リフター以外の人とジムのラットの間にはかなりの混乱があります。どちらのスポーツにもバーベル、プレート、ウェイト、そして大きな無形のコミットメントが含まれますが、それらは注目に値する基本的な方法で異なります。
最善のアプローチについては？まあ、いつものように、それはあなたの目標に依存します。
答え
親愛なるクラークリー：
パワーリフティングの素晴らしいスポーツへようこそ。だから、あなたはいくつかの深刻な強さ、持久力、そしてスタミナを構築し始める準備ができており、体格を変えて、痩せているが密度の高い筋肉量でアスリートで強く見えるようにします。それは素晴らしいことです！。
遺伝学、栄養、回復システムに基づいて、まもなくフレーム（体格）を変更します所定の位置に。自分自身のより強く健康的なバージョンを作成します。
旅を始める前に、医師に相談して決定することをお勧めします。あなたの現在の健康レベル。 （重要）
パワーリフティングを開始するには、計画を立てる必要があります。
大規模な改造と考えてください。あなたがあなたのガレージであなたの古い古典的な車に行っているかもしれない仕事。再構築できる、または裏返しに再調整する必要があるほぼすべてのものを再構築する必要があります。プロジェクトの計画を行います。それは大きなプロジェクトであり、時間がかかります。パワーリフティングは非常に似ています。
これからの旅の燃料。
パワーリフティングのスポーツのトレーニングを開始します。あなたのプログラムは、あなたを安全に旅に連れて行くために、良い栄養（燃料）を中心にしなければなりません。生鮮食品と淡水のみに予算を使うことを計画してください。体のフレームに少し質量を加えるつもりなら、生鮮食品をたくさん食べることをお勧めします。私は新鮮な食材を使って調理した食べ物を丸ごと食べ（幸運です）、すべての食事を調理します。旅に必要な燃料の生産を管理しています。 Iジャンクフードを避け、私は生鮮食品に頼っています。あなたがいくつかの深刻な自然の痩せた筋肉と結合組織を構築したいなら、ホールミルクはあなたの友達です！。いくつかの有機および草で育てられた、抗生物質を含まない、ホルモンを含まない全新鮮な牛乳を調達することを計画してください。旅行中やパワーリフティングのトレーニングを休憩するときは、栄養の手配のためにプランB が必要であることを忘れないでください。また、トレーニングが苦手な日や、単純で脅威のない怪我をしている日のために、適切な栄養を準備する必要があります。 痛むことを計画してください！。最近は活動を続けています。これは、アクティブなリカバリのようなものです。
リカバリ
計画を立てて、次に、リカバリフェーズのバックアップ計画。毎晩スケジュールどおりに8〜10時間眠る方法を見つけてください。そうしないと、プログラムの非常に早い段階ですべてが逆効果になります。
栄養と回復をマスターしたので、ゆっくりと整然とトレーニングして小さくすることをお勧めします。毎週または隔週で進行する-毎週。
ゆっくりと着実に進行することが唯一の方法です
プログラムの早い段階でエンドゾーンに急いで行かないでください。たとえば、デッドリフトを3〜4枚引くのが好きだと思いますが、大きなベンチプレスやバックスクワットを自慢しますが、何をしているのかわからない場合は怪我をすることになります。
相談する本当の筋力トレーニングコーチ！。
ウェイトリフト計画を立てましょう。たとえば、Iron Gamesを初めて使用する場合は、5×5などの単純なプログラムや、プログレッシブオーバーロードシステムをカバーする同様の構造のルーチンから始めることをお勧めします。
お金を投資して、筋力トレーニングコーチを雇います。私の素晴らしいコーチが地元の主要大学のアスリートプログラムを率いるのを見つけました。知識豊富なトレーナーと協力してパーソナライズされ、監督されたプログラムは、仕事での他のすべての形式の学習よりも優れています。
いくつかの支援演習を手配します。プルアップ、スレッドのプル/プッシュ、またはパワーリフティングとスプリントを組み合わせることができる場合など。 （より良い結果です！）
リフトをマスターします。
デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスをマスターします。つまり、これらのリフトを使って巧みにトレーニングする方法を学ぶ必要があります。
最初の大きなデッドリフト（あなたにとって大きな！）は思い出に残る瞬間です。重いスクワットや頭上を押すと、より良くなります。あなたは成果でいっぱいになります。すぐにあなたの人生は良くなるでしょう。
ありがとう
マンスールの免責事項：
私の答えのいくつかを読んだ後、愚かなことをしたり、大きなお尻のウェイトを持ち上げて怪我をしたりしないでください。これは私たち両方を非常に不幸にするでしょう。医師に相談してください。私の回答のいくつかで読むことができる何かをする前に、ストレングストレーニングのコーチと常識的なスペシャリスト。