ベストアンサー
ジムでそれほど速く進行していませんか？
次の方法を探していますかトレーニングのたびに重いウェイトを持ち上げますか？
ジムの人々が1年前と同じウェイトを持ち上げているか、それよりも軽いウェイトを持ち上げているのを目にします。
同じウェイトを何度も持ち上げても効果はありません。あなたの体を変えなさい。その結果、人々は一年中まったく同じように見え、時間を無駄にします。
この回答は、トレーニングを構成し、より重い負荷を持ち上げるために、進行性の過負荷と周期化について知る必要があるすべてを教えてくれます！
プログレッシブオーバーロード
プログレッシブオーバーロードは、トレーニングの最も重要な側面です。これがあなたの頭に掘り下げられなければ、素晴らしい結果はあり得ないでしょう。この原則は、進行を達成する方法で運動のいくつかの側面を増やすことを含みます。これは、体重を増やす、休憩時間を減らす、担当者を増やすなどによって行うことができます。気付かないうちに、常に進行性の過負荷を達成する可能性があります。ジムで常に進歩を遂げるために進歩的な過負荷を達成する多くの方法があります。これで、誰もが悪いトレーニングをしているので、進行性の過負荷を達成することは日常的なことではないかもしれません。数日にわたって進行性の過負荷を完全に達成できなくなった場合は、デロードの時期である可能性があります。
期間区分
期間区分は、ジムで使用する進行スキームです。状況に応じて、他のスキームよりも優れた進行スキームがあります。期間区分の3つの一般的なタイプには、線形期間区分、非線形（波状）期間区分、およびブロック期間区分が含まれます。
線形期間区分が最も多い時代区分のスタイルを使用しました、そしてそれはおそらくあなたが最初に持ち上げ始めたときにあなたが自然にしたスタイルです。トレーニングセッションごとに小さなウェイトジャンプを追加することで、強度が徐々に増加します。これは、5回の繰り返しを5セット行い、トレーニングセッションごとにウェイトを追加して進行性の過負荷を達成する5×5スタイルのトレーニングプログラムで最も一般的に使用されます。ピリオダイゼーションを実行するのが最も簡単です。
非線形ピリオダイゼーションは、トレーニングサイクル全体での刺激の絶え間ない変化に依存しています。 1つの変数の段階的な増加に焦点を当てた線形の期間区分とは対照的に、このスタイルは、エクササイズ、ボリューム、強度、トレーニングの適応などの複数の変数を頻繁に操作します。これらの操作の時間枠は、毎日、毎週、または隔週にすることができます。非線形の期間区分は線形よりも高度であり、トレーニングプログラムに複数のタイプの刺激を組み込みます。この例としては、特定のエクササイズで行う担当者とセットの数を変更する場合があります。
ブロックの周期化は内訳に焦点を当てています特定のトレーニング期間を2〜4週間に。各ブロックには、蓄積（50〜75％の強度）、変換（75〜90％の強度）、および実現（90％>強度）の3つの異なる段階が含まれます。これらの小さくて特定のブロックの背後にある目標は、アスリートがピークレベルに長く留まることができるようにすることです。ほとんどのスポーツはより長い期間を持ち、複数のピークを必要とするため、ブロックの期間区分がしばしば処方されます。トレーニングシーズン中、アスリートはスポーツに特に必要な適応にのみ焦点を当てます。
期間区分の章で、これをいつどのように使用するかについて、無料の電子書籍で詳しく説明します。
これらの期間区分または進行スキームは、ジムでの目標に合わせてカスタマイズできます。期間区分が重要です。目標を考えずにジムで運動しても進歩は見られないので、計画を立ててください！
>>無料でプロフィールをクリックしてくださいより多くのコンテンツを含む電子書籍！
回答
筋肉を成長させたい場合は、漸進的な過負荷が重要です。私たちの体は、それにかかるストレスに応じて適応するように配線されています。したがって、進行性の過負荷によって筋肉のサイズを増やす必要がない場合、筋肉は成長しません。
ただし、進行性の過負荷は必ずしも体重の増加を意味するわけではありません。これは、担当者を増やしてボリュームを増やし、休憩間隔を減らし、実行速度を上げるなどによって達成できます。基本的に、前のトレーニングよりも激しいものです。