ベストアンサー
多くの場合、脳が自動的に考えすぎて、状況が要求する以上にリスクと恐れを拡大します。これは、不確実性と変化に対する人間の反応としてはごく普通のことです。これは、ストレス反応システムがオーバードライブになり、戦うか逃げ反応が始まる結果です。以前は、森のクマから逃げる動機付けに非常に役立ちましたが、現代社会では少し役に立たず、問題になることがよくあります。 （多くの場合、対人対立または近視眼的な行動の始まりです。）
例：
新しい母親： 「いや、私がすべてを把握していなければ、家族とキャリアの両方に失敗するでしょう」
大学生：「まあ、この最終試験に合格しなければ、私の将来
アスリート：「これは私がこのゲームに勝つ唯一のチャンスであり、失敗しました。私は常に失敗します」
私たちのほとんどはおそらく次のように識別できると思いますストレスの多い状況でのこれらまたは同様の考えのいくつか？
解決策（これは言うのは間違いなく簡単です。私は実際の専門家ではありません。 ）：
- ストレスを感じたことについて自分に罪を感じさせない。ストレスが2倍にならないように、体と心が設計どおりに反応していることを認識します。
- 可能であれば、ストレスの原因を特定して取り除きます。
- 食べて、寝ます。 、可能であれば運動します。
- 瞑想し、思考や感情を観察して、反応する前に行動反応が適切かどうかを評価します。呼吸を調整して感情を調整します。
- 感情的に落ち着いた後、主要な決定を下します（可能な場合）。
- 他の人が作業できるように、感情的に安全でストレスの少ない環境を作成します。
答え
自分を精神的に落ち着かせることは、1970年代に人気のあった表現でした。それは、あなたが失敗に備えているという否定的な思考を通して、あなた自身をそのような精神状態にすることを意味しました。例：試験日です。あなたは勉強して準備をしましたが、あなたは自分が失敗するだろうと自分自身に言い続けています。あなたの心は転がります。 「この試験は重要です。これをばかにすると、大学に進学することはありません。私はこの町で永遠に立ち往生します！ Fを取得することを知っています！」試験を受ける時が来ると、あなたはとても慌てて、ほとんど考えられません。あなたはその資料を知っていますが、あなたは自分自身をとても精力的にしました、あなたは失敗します。そして、すべてはあなたが「自分自身を精神的に落ち着かせた」からです。