ベストアンサー
最初にカロリー、次にタンパク質。筋肉の肥大を最大化するには両方が必要ですが、高タンパク質と低カロリーと比較して、適切なカロリーと低タンパク質で筋肉を構築することができます。
カロリーは体のエネルギー源です。カロリー不足により、体は食べ物が不足していると信じます。そして私たちの体は、飢饉や干ばつに直面した死を避けるために、何百万年（数百ではなく、数千ではなく、数百万）にわたって進化しました。したがって、カロリーが不足している状況で生活し続けるために、あなたの体は2つのことをします-最初に、それはあなたの代謝率を下げて、機能し続けるために消費されるカロリーを減らします-そして次に、それは縮小し始めます。体が小さいほど、生き残るために必要なカロリーは少なくなります。
これらすべてが進行しているため、特に筋肉組織のカロリーが実際に高い場合、体が筋肉を構築しようとすることは想像に難くありません。そうです-あなたが運ぶ筋肉組織が多いほど、あなたの代謝率は高くなります。これが人々が筋肉を構築することを奨励されている理由です-それは彼らがより多くの食物を食べることを可能にし、太ることを心配しません。
タンパク質は筋肉組織の構成要素です-もちろん、十分なタンパク質を消費することは筋肉の成長を最大化するために不可欠です。しかし、誰かが十分なカロリー（たとえば炭水化物と脂肪から）と低タンパク質を消費し、それでも真剣に訓練されていれば、彼らはまだ結果を見るでしょう。食事性タンパク質なしで筋肉組織を構築することは不可能だと言うのは誤りです–絶対に巨大な草食動物の数を見てください。
今–誰かが十分なタンパク質を食べたがカロリーを低く抑えた場合–彼らはd減量しますが、その減量の大部分は脂肪組織によるものであり、筋肉組織は保護されます。これが、人々が「カット」しているときに、より多くのタンパク質を摂取するようにアドバイスされる理由です。その一部は、体が収縮し始めるときに避けられない筋肉組織の喪失を防ぐことです。
これは唯一の時間です例外は、そもそもすでに肥満である場合です。この場合、カロリーが不足している場合でも、体脂肪は、体が筋肉を構築するために使用できるカロリーを提供します。しかし、それはあなたがある程度の痩せに達するまでしか機能しません。その時点を超えると、たとえタンパク質が限界に達したとしても、赤字になっていると成長を続けることはほとんど不可能です。ひどく引き裂かれますが、大きくなることはありません。
最後に、カロリーとタンパク質を低く抑えて運動を続けると、結果はせいぜい平凡で、最終的には平凡なものになります。トレーニングに伴う絶え間ない損傷から回復するにはエネルギーが低く、修復材料が不十分なため、体が燃え尽きます。
筋肉の成長と脂肪の減少に寄与するさまざまな要因の優先順位を調査しました。 –そして私はこれについて詳しく説明する記事を書きました。
平和。
回答
肥大にとってより重要なこと：タンパク質または総カロリー？
1。結果を求めて食べる
オーストラリアのスポーツ栄養士であるクロエマクロードは、次のように示唆しています。「私は通常、1日あたり約500カロリー余分に見ているので、エネルギーに過剰な量が利用可能です。成長する筋肉。」 NFPTを通じて認定されている場合、これはすでに理解しているポイントです。
McLeodはさらに、運動の前後の両方でこれらの余分なカロリーを供給する必要があることを指摘しています。 「事前にウェイトトレーニングセッションに燃料を補給するだけでなく、直後にエネルギーを利用できるようにすることで、筋肉が回復し、成長することができます。」
Spendloveは、食事の構成要素の広い視野をとることについて話します。 「筋肉量を増やすために必要な食物の量を決定する全体的なプロセスは、一般に、現在何を、いつ、どれだけ食べているかを含む個人の現在の食事パターンを現在のトレーニング体制と比較し、次に彼らの何が起こっているかを調べることを含みます体重と体組成。」
2。カロリーの明確化
痩せた筋肉組織を構築するためのタンパク質摂取量と全体的なカロリー消費量の重要性を議論するとき、ほとんどの専門家は最初にカロリーを優先し、次にタンパク質を優先することを勧めます。筋肉肥大を最大化するためには適切なタンパク質とカロリーの両方が不可欠ですが、タンパク質消費量は多いがカロリーが少ない食事プランと比較して、適切なカロリーと推奨よりもいくらか少ないタンパク質摂取量で筋肉を構築することは可能かもしれません。
カロリーは体の主要なエネルギー源です。進化を通して、人体は飢饉やカロリー不足の際の死を回避することに長けています。そのような状況で機能し続けるために、体はその代謝率を下げ、それによってそれ自身を維持するためにより少ないカロリーを利用します。時間が経つにつれて、体は収縮し始め、生存に必要なカロリー需要をさらに減らします。
多くのボディビルダーは、タンパク質の摂取が総カロリーよりも重要であると主張しています。適切なタンパク質が存在するがカロリーが減少している場合、ほとんどの人は体重が減りますが、結果として生じる減量は脂肪組織に起因し、筋肉量は節約されます。時間が経つにつれて、エネルギーと回復材料の両方が不足するため、カロリー制限食は平凡な肥大の増加をもたらすだけです。体が特定のレベルの極端な痩せに達すると、カロリー不足により、追加の筋肉を構築することが事実上不可能になります。十分な脂肪がない場合、体は肥大よりも生命機能を優先する必要があります。
3。タンパク質の構成要素を検討してください
特定の質量増加は、タンパク質の種類の選択によって異なります。研究によると、トレーニング後の無脂肪牛乳の摂取は、除脂肪体重の増加、体力、および全体的な体脂肪の減少を促進するのに非常に効果的であることが示されています。
具体的には、タンパク質源のロイシン含有量タンパク質合成に大きな影響を与えます。激しい重量挙げセッションの後に3〜4 gのロイシンを摂取すると、最大のタンパク質合成が促進されます。蜂蜜や新鮮な果物の形のブドウ糖などの速効性の単純な炭水化物源の組み合わせは、理想的にはタンパク質と一緒に消費する必要があります。ロイシンはわずかなインスリンスパイクなしではタンパク質合成を効果的に調節できないためです。
純粋な脂肪量を追加せずに筋肉量の増加を促進するために、男性は通常、500カロリー/日のカロリー余剰を目指しています。女性には1日あたり300カロリーの追加が推奨されます。カロリーを3食に分けて摂取量を増やすことは、追加の食事を追加するよりも達成可能です。これは、朝食時に卵を追加し、正午の食事に3オンスの鶏肉を追加し、スナックとして2％カッテージチーズ1/2カップとミックスナッツ1/4カップを追加することで実現できます。
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