ベストアンサー
考えてみてください。これらの受刑者は、外部のほとんどの市民が持っていないものを何を持っていますか？
彼らは彼らの手に多くの時間を持っています。規則に従った社会のまともな人々は生計を立てるために仕事に行かなければなりませんが、これらのお尻は一日中横になり、彼らがやりたいことを何でもします。そしてそれは彼らが24時間年中無休で運動できることを意味します。考えてみてください。彼らは支払うべき請求書を持っていません。せいぜい、彼らは洗濯や外食サービスのような刑務所でのある種の仕事をしているかもしれません。それらのほとんどは、細胞の掃除や刺青師のようなサイドハッスルを持っています。
ですから、もちろん世界中で、腕立て伏せ、腹筋運動、ゴミ袋への水充填を行う予定です。
その地獄の穴で働く必要がなくなってよかったです！
答え
たくさんの等尺性運動。腕立て伏せ、腹筋運動、レッグリフト…あなたが思いつくことができるものは何でもあなた自身の体重を使用します。ほとんどの刑務所（少なくとも連邦制では）にはウェイトがなく、一部の運動は違法です（プルアップを行うことは許可されていません）。ただし、常にトラックがあるため、ランニングも非常に一般的でした。
毎食、無制限の部分の1つとして豆を含む食事を追加すると、筋肉増強マシンがあります。また、ニンニククローブ（そして、それがなかった場合は、ニンニクパウダーのみ）も購入しました。どちらも、運動プログラムと組み合わせて摂取すると、筋肉量を増やすのに役立つことが示されています。
個人的には、主に退屈な運動をしていました。誰かがやりたいと思ったときは、 100回連続のプッシュアップセットへの7週間のプログラム…私は参加しました。勝ち、負け、または引き分け、少なくともそれは挑戦的なことでした。