ベストアンサー
バーマッスルアップまたはストレートバーディップを行っていない限り、そうはなりません。プルアップバーで胸のトレーニングの多くを取得します。ただし、地面でさまざまな胸のワークを行うことができます。さまざまな手の配置でプッシュアップします。例：狭い、広い、プライオ、シングルアーム、ハンドリリース、オブジェクトに足を乗せて下がる、ベンチまたはシートに手を置いて傾斜します。また、「パルス」レップを試して、筋線維をさらに爆破します。半分のレップと1つのフルレップの合計は1になります。
回答
4年前、実際にこれを約3か月間行いました。私たちの友愛リフティンググループのモットーは「毎日が懸垂日」であり、すべてのリフターが友愛の中で私はプルアップの男だと知っていました。私は毎晩、時には朝と夜の両方で、フルレンジのデッドハングノーキッププルアップの失敗に5セットを行いました。その時点で私は何も持ち上げていませんでした。 。130ポンドの重さで、私の体をかろうじてベンチに入れることができませんでしたええ、100ポンドもしゃがむことができず、これまでデッドリフトを試したことはありませんでした。
そこで起こったことは次のとおりです：
- セットあたりの最大プルアップは、3か月で4から19に増加しました。セット間の回復時間も大幅に短縮され、5セットで81回のフルレンジのモーションレップを実行でき、各セットの間に5分の休憩がありました。
- 大きなスイングと大きなキップで、最初の3か月後に筋肉がアップします。
- プルアップをやりすぎたり、マッスルアップから強く落としたりすると、肩が不安定になり、少し痛むことがあります。これが問題になった後、私は毎日それらをやめました。 痛み以外の痛みは無視するので、これは大きな問題になりました。何があっても毎日懸垂をします。
- 広背筋はかなり大きくなりましたが、他のすべての部分はまだ小さくて痩せていました。私は小さな足、胸、そして腕を持っていました。背中と肩の上部、僧帽筋と三角筋でさえ、私の広背筋に比べて小さかった。これにより、私は本当に不均衡に見えました。
- シャツが背中にうまくフィットしなくなりましたが、腕がシャツの袖を埋めるのに十分な大きさではありませんでした。繰り返しになりますが、私は本当に奇妙なプロポーションを開発しました。
- ジムに行って数か月ぶりにダンベルを拾いましたが、驚いたことに、カーリングの担当者の体重がほぼ2倍になっていることに気付きました。
- プルアップへの献身からの重要な利益を目の当たりにして、私は体があなたがそれに入れたどんなハードワークにも非常に敏感であることを学びました。私は他のエクササイズ（腕立て伏せ、デッドリフト）にも同様の献身を適用し、体格をもう少し均一にすることができました。
- ねじ込み式のキャップでボトルを開ける問題がなくなり、特に問題はありませんでした。荷物の車輪が壊れたときに邪魔になりました。
- 前の写真はありませんが、腕立て伏せをすべて終えた後と、仲間が「ヤシの木のペニス」を描いた後の2つの夏の写真です。 （はい、彼がそれをしていることを私は知っていました、そして私は気にしませんでした）ビーチで日焼け止めを使って私の背中に。私は自然に立っていて、当時の体重は145ポンドでした：
懸垂中に撮影した別の写真を見つけました-強迫観念の日。 1セットで30近くの全可動域の担当者を行うことができたのはこの頃でした：
In結論として、私は毎日プルアップを行うことを本当にお勧めしませんが、そうすると、結果がすぐに表示されます。あなたが良い形を使い、それらの最後の担当者のために戦うならば、あなたの広背筋は急速に成長します。私の経験では、本当に痛いときに懸垂をすることはまったく問題ありません。あなたの体はさらに成長し、あなたはより速く利益を見るでしょう。 ただし、肩や肘に関節痛がある場合は、無視しないでください。休憩して、体の声を聞いてください。今日でも、懸垂をすると肩が少しファンキーに感じることがあります。私がしたのと同じ間違いをしないでください。頑張ってください！
〜ビクター
編集：＃8と＃9を追加
編集：ここの画像は決して編集されていません。私は本当にそれを背中に日焼けさせました、そしてそれが消えるのに半年以上かかりました。背中の筋肉を示す唯一の写真なので、投稿しただけです。