ベストアンサー
その領域をさらなる怪我から保護します。つまり、ベンチプレスで怪我をしただけの場合は、別のセットを行わないでください。
患部を休ませます。痛みを誘発する動きは避けてください。休息は回復のために重要ですが、あまりにも長く休むと、体調を崩し、回復が遅れる可能性があります。このため、1日か2日以上続く痛みについては、スポーツ医学の医師に相談することをお勧めします。
氷を塗るエリアはすぐに痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。初日に起きている間、1時間ごとに20分の氷を使用することをお勧めしますが、素肌に氷を塗ってはいけません。
圧迫（弾性ラップを使用）サポートを提供し、腫れを減らすことができます。過度に包みすぎたり、長期間使用したりしないでください。これにより、体調不良が早まる可能性があります。
患部を持ち上げる可能であれば、治癒を促進する可能性もあります。
迅速な回復をお祈りします！
回答
筋肉の緊張に関しては、私は非正統的なアプローチを取ります。
ほとんどの人は医者に行き、抗炎症薬を手に入れてから家に帰って1か月間ソファに座ります。率直に言って、それを性交してください。
まず、家に帰ります。私は筋肉を引っ張った後、持ち上げ続けました。従来のデッドリフトで筋断裂？相撲に切り替えるだけ。殴られたばか野蛮人よりも賢い野蛮人である方が良いです。今は少し前者になっています。
次に、医者には行きません。彼らは運動についてよく知っていることはめったになく、私が行う非常に難しい持ち上げについてはほとんど知りません。
これを知っている人はあまりいませんが、「持ち上げることさえできますか？」というフレーズがあります。実は「ドクター、持ち上げるの？」の略です。それは科学です。おそらく。
しかし、実際には、ほとんどの医師は「このピルを服用してください。持ち上げるのをやめます。お金をください」
第3に、アンチ–炎症を起こさない。これは間違いなく治癒を遅らせることができます。筋肉が炎症を起こしますこれは治癒過程を助けるためです。炎症の一部であるより多くの血流は、治癒に不可欠です。
第4に、私は本当にアクティブなままです。のように…私が思っているよりももっと活発です。ハムストリングを引っ張ると、できるだけ早くジムにいて、ハムストリングカールをします。ストレッチではなく、収縮した位置で筋肉にストレスを与えるエクササイズを選択します。
RDLのようなことをするハムストリングを伸ばすと…絶対に悪化し、それに伴う不条理な痛みのために実際には不可能になる可能性があります。
しかし、座ったハムストリングのカールに20の素敵で優しいセットがありますか？
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第五に、私はストレッチしません。あなたは文字通りそれを過度に伸ばすことによってそれを傷つけました。なぜそれをもっと伸ばすのが助けなのですか？それはめったにありません、そしてこれはストレッチが非常に、非常に過大評価されている多くの例の1つです。
第6に、私はそれを引き起こした原因を分析します 。それは私のプログラミングでしたか？十分な回復がありませんか？運動自体は何ですか？私のテクニックは何ですか？水分補給でしたか？私は自分の体に耳を傾けませんでしたか？次回は何を変更する必要がありますか？
第7に、強化 パンツ隣接する筋肉のオフ。ハムストリングの場合、これは臀筋、ふくらはぎ、中殿筋、斜筋を意味します。引っ張られたペックの場合、これは背中の上部、三角筋を意味します。引っ張られたバイセップ、前腕、または肩の場合。
第8に、私は実際に上記をトレーニングの新しいパラダイムに実装します。将来発生することによる怪我。
私はたくさんの怪我をしましたが、それらは常に非常に小さく、同じものを2回経験したことはありません。なぜなら、それが非常に積極的だからです。ハードトレーニングの本質的な部分である「めちゃくちゃになってしまう」プロセスになります。
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