ベストアンサー
プルアップバーはアマゾンで販売されており、クランプのように穴を開けて壁にフィットします。これは壁を壊し、ロッドが壁から出てきますが、コンクリートの壁に収まるだけです。より良いオプションは、スタンド付きのプルアップバーを購入することです。コストがかかり、より多くのスペースを取ります
回答
自宅や「野外」でプルアップを行う可能性はたくさんあります。
「まだプルアップができない人のために」逆列/水平プル/オーストラリアプルアップのいくつかのオプションから始めましょう。
ここに、それらを示す私のビデオがあります：
テキストのみのブラウザの説明：
1。胸と腰の高さの間にあるバーを見つけます。
2。バーを肩より少し広くつかみます。
3。肩を「詰め込んだ」状態に保ちます。つまり、上腕が肩のソケットから引き出されないように、肩と背中の筋肉をかみ合わせます。
4。バーの下に入り、体が完全にまっすぐになり、足と足が一緒になり、体重が腕とかかとにかかるようにします。まっすぐな体を維持しながら、身を下げます。
5。かかとを地面に接触させたまま、体を引き上げて胸骨上部がバーに接触するようにします。
逆列の最も明白な候補の1つは、ダイニングテーブルです。
必ず事前に準備してください。あなたはそれをきちんと握ることができなければなりません。反対側にもカウンターウェイトが必要な場合があります。
他のテーブルもまったく問題ありません。ただし、それでも腕が最も低い位置で強く曲がっている場合は、テーブルが低すぎます。
しない方法：
背中はすでに地面にありますが、肘はまだ約90度です。 。
デスクは、水平方向に引っ張るのにも適した場所です：
そのような混乱ではない場合、それはそうです。
もう1つの古典的な方法は、2つの椅子またはテーブルにほうきを置くことです。 。上記の制限が適用されます。ほうきがあなたを保持できること、およびほうきが転がらないことを確認してください。バーベルがある場合は、代わりに使用してください。
多くの人はあなたが家で引っ張らなければならない可能性の膨大な数を過小評価しています。ドアを使用して、いくつかの簡単なバリエーションを作成できます：
家にいるのはこれだけです。外はどうですか？近所や町に水平方向の引っ張り専用のバーがあるかもしれません。
ただし、古い水平方向のバーはレールは次のことを行います：
レールは行いません “完全に真っ直ぐである必要があります。コーナーまたは丸いレールでも機能します。
ミニカルーセルが表示される場合があります。コアに追加の課題があるプルバーが表示されます。
ときどき低い木の枝も完全に受け入れられます。
そこにも外部のテーブルです。これらを活用してください。
卓球と逆列。楽しい午後のように聞こえます。
水平方向の引っ張りに慣れたら、しっかりと押し込むことでチャレンジを増やすことができます。あなたの足の下の箱（または本当にいっぱいの段ボール箱）。腕立て伏せと同様に、オーストラリアの懸垂は、手に対して足が高くなるほど強くなります。
プルアップ
ここで、実際の質問に移ります。プルアップをする必要がありますが、家にバーはありません。簡単な解決策は、バーを購入することです。それほど高価ではありません。しかし、あなたが予算がほとんどまたはまったくない人であると仮定しましょう。どのようなオプションがありますか？
出入り口にバーを取り付ける代わりに、出入り口自体からプルアップを行うことができる場合があります。
出入り口の形状が正しくない可能性があります。その場合、ヒンジが強い場合、ドア自体がプルアップバーとして機能します。そうでない場合は、ドアの下に雑誌を詰めてサポートを強化できます。タオルをその上に投げて、端が指に食い込まないようにしてください。警告：一部のドアは、荷物を載せると大きく開いたり、非常に速く閉まったりします。事故を防ぐために、プルアップを行うときにドアの両側に重い物体があります。
多くの場合、クローゼットはより安全で安定したオプションです。ただし、注意してください。軽すぎると転倒して転倒する可能性があります。理想的には、完全で、よくできた、巨大な木製のクローゼットを選びます。
再び外に出る場合、最も簡単なオプションはコミュニティプルアップバーです。
実際にはどの棚でもかまいません。
ドンただし、高すぎるものは選びません。常識を働かせて、転倒した場合に備えてください。
十分に頑丈であれば、この自転車スタンドなど、ほとんどの公共施設は公正なゲームです。 。
専用のバーやアクセス可能な棚は近くにサッカー場やバスケットボールコートがある場合は、そこで懸垂をしてください。
到達できる場合は、リム自体を使用できます。このバスケットには、6フィートのすぐ上にクロスバーがあります。背景のレールに注意してください。いくつかの逆列に最適です！
私たちの祖先は、木の中で動き回るときに懸垂をしました。では、なぜできないのでしょうか。生きていて健康な木だけを選んでください。枝が太いほど、体重を支えることができますが、握りにくいです。太い水平の枝を選択するか、やや上向きに傾斜した比較的細い枝。また、枝が地面から高すぎないことを確認します。壊れた場合に備えて
スイングの上部はプルアップにも最適な場所です：
実際、子供の遊び場にはたくさんのプルアップのオプション。やや想像力に富んだオブザーバーは、次の図でかなりの数を見つけることができるはずです：
必ずしもバーである必要はありません。水平ロープも同様に機能します：
ロープが私をよだれさせる可能性があることを私は知りませんでした。
プルアップは前腕を前に向けて（真のプルアップ）、前腕をあなたに向けて（あご）行うことができることを覚えておいてください-アップ）と前腕が向かい合っている（ハンマーグリップ/ニュートラルグリッププルアップ）。筋肉がどれだけの個体を動員するかという点ではわずかに異なりますが、すべて同じ筋肉を使用しています。
枝が水平でなくても、木の中でフォークを見つけてください。気の利いたハンマーグリッププルアップ。
ディップバーまたはオーストラリアのプルアップバーでも、プルアップを行うことができます。足を前に上げるだけです。
ハンマーグリップL-ディップバーのプルアップに座ります。
または膝を非常に高く押し込みます。
スポットの利用可能性は多くの要因に依存します。あなたが持っているもので作業してください。
非常に少ないです健常で意欲的な人が懸垂をすることができない理由。 「家にバーはありません。」はその1つではありません。
iPhoneで撮影したすべての画像と動画。
A2A、LoganForbesに感謝します。