ベストアンサー
これは、胸や上腕三頭筋を強調して上半身の筋肉と強さを構築する古典的な動きです。 、肩だけでなく、背中の上部とコアも機能します。最大で50未満の腕立て伏せの場合は、1日200回行います。最大値が75を超える場合は、1日300回の腕立て伏せを行います。その後、3日間休み、胸、上腕三頭筋、肩を動かす上半身のプッシュ運動を行わないでください。腕立て伏せは体重に依存するため、難しい人もいます。重いほど、プッシュアップは難しくなります。プッシュアップはあなたの体重に依存するため、一部の人にとっては難しいです。…コア強度が弱い人は、腕立て伏せを改善するためにこれもトレーニングする必要があるかもしれません。私のプロフィールにアクセスすると、ボディービルの材料に関するすべてを見つけることができます…
回答
調査によると、加重腕立て伏せはベンチプレスよりも効果的です。 。しかし、重み付き腕立て伏せには1つの重要な問題があり、実際には重みが追加されます。腕立て伏せが優れている理由と、エクササイズに重みを加え続ける方法は次のとおりです。
理由腕立て伏せはベンチプレスよりも優れていますか？
Bart Loewsは、クローズドチェーンとオープンチェーンの運動を行いました。しかし、さらに詳しく説明させてください。
理由＃1：クローズドチェーンはマッスルゲインに最適です
クローズド対オープンチェーンの概念は少し混乱する可能性がありますが、エクササイズがクローズチェーンかオープンチェーンかをすぐに判断する簡単な方法があります。
力を加えるときオブジェクトに移動するか、オブジェクトが移動します。
- 移動=クローズドチェーン
- オブジェクトの移動=オープンチェーン
理論的には、クローズドチェーンエクササイズは、関節で発生する動きのタイプを身体が決定できるため、より優れています。オープンチェーンのエクササイズは固定された運動面にあなたを閉じ込めます。
しかし、研究はクローズドチェーンがオープンチェーンよりも優れていることをサポートしています。 In実際、ベンチプレスへの腕立て伏せの影響を調べた研究もあります。研究者たちは、腕立て伏せがベンチプレスでベンチプレスと同じくらいの強度の増加につながることを発見しました。
科学の観点から、その発見は巨大です。通常、エクササイズで体力をつけることは、筋肉を構築し、エクササイズを上手に行うことです。ベンチプレスにその程度の衝撃を与える腕立て伏せは、その効果を示しています。
理由＃2：腕立て伏せで可動域を広げることができます。
可動域とは、関節（したがって筋肉）が移動しなければならない距離を指します。演習を完了するまで。可動域が長いほど、1回の反復を完了するために筋肉が対処しなければならないストレスが大きくなります。これは、明らかな理由から適切です。
ベンチバーがあるため、プレスの可動範囲は限られています。バーが胸に触れると、それ以上肩を伸ばすことはできません。つまり、ペックのアクティブ範囲が終了します。
明らかに、ダンベルの場合はそうではありません。
<ただし、p>腕立て伏せを使用すると、簡単に可動域まで伸ばすことができます。いくつかの例を示します。
リング腕立て伏せ
プライオボックスの腕立て伏せ
ダンベルの腕立て伏せ
腕立て伏せで継続的に強くなるにはどうすればよいですか？
Bart Loewsが言ったように、進行性の過負荷は筋肉増強にとって最も重要な側面の1つです。 プログレッシブオーバーロードとは、実行している各エクササイズに絶えずボリューム（体重、担当者、セット）を追加することを指します。
つまり、腕立て伏せでは、継続的に体重を増やすことが問題になります。ジムのパートナーがいる場合は、背中に体重をかけるだけです。しかし、それなら、控えめに言っても気が散る、背中の体重のバランスをとることを心配する必要があります。
では、どうしますか？
自分でディップベルトを手に入れ、腕立て伏せをして、体重が床にぶつからないようにします。
ディップベルトに関しては、誰でもできますが、私は個人的にこの 1つを好みます。安価なオプションを次に示します。
高架式腕立て伏せを行う方法については、これを行ってください。
ジムに指輪がない場合は、前に示した他のオプションのいずれかを使用してください。ただし、足も上げていることを確認してください。
腕立て伏せとベンチプレスの戦いでは、腕立て伏せに体重を加える方法を知っていると、腕立て伏せが優れています。