ベストアンサー
私たちのほとんどは、昼食が回るまでに足を引きずり、仕事を怠り、惨めな気分になります。そして、朝食なしでウェイトを強く打とうとして頑張ってください。決まり文句ですが、朝食がその日の最も重要な食事と見なされるのには十分な理由があります。
健康的な朝食で朝を始めると、集中力と認識力が向上し、体力とスタミナ。最適な健康と回復に必要なすべての栄養素を含む、丸みのある食事を確実に摂ることができます。
唯一の毎朝栄養価の高い朝食を準備することの欠点は、それがどれくらいかかるかです。洗濯と乾燥、手入れと髭剃り、着替えと運転の間に、口蓋を満足させ、体に十分な栄養を与えるものを作る時間があるのは誰ですか？
本当に時間に追われているのか、それとも単に服用しているのかフルブレックファーストの食事を作成するプロセスを経たくない場合は、古き良きプロテインシェイクが仕事を成し遂げます。実際、朝のマクロ栄養素の完璧な比率で体に燃料を供給し、筋肉に栄養を与えるために、タンパク質と炭水化物のブレンドを含む特別に配合された粉末があります。
どんな良いホエイプロテインシェイクでもかまいませんが、必ず水の代わりに牛乳と混ぜると、酒の栄養プロファイルが向上します。目覚めたときに高品質のタンパク質をすばやく摂取するためのより迅速な方法は本当にありません。
ご覧のとおり、これらのレシピは1食あたり最大55グラムの健康的な量のタンパク質を提供します。ほとんどの場合、健康的な脂肪と適度な量の炭水化物が含まれており、仕事の準備、子供たちの学校への連れて行き、早めにジムに行く必要があるかどうかにかかわらず、朝を通してあなたに燃料を供給します。
卵が驚くことではありません。ほとんどの朝食のアンカーです。1個の卵で5.5gのタンパク質、大量の必須ビタミン、78カロリーが得られます。用途が広く、すばやく、おいしいので、間違いはありません。
最近朝食を作るのを怠った場合は、キッチンに慣れておく必要があります。いくつかの簡単な材料といくつかの基本的な道具だけで、多くの時間、お金、労力を費やすことはありません。毎朝、美味しくて栄養価の高い朝食をとらないという言い訳はもうありません。
回答
朝食は、私たちがいたときからその日の最も重要な食事であると言われています。子供たち。そして、私たちは子供の頃から、その日の体に燃料を供給するために、キャブレターを含んだシリアルとゼリーで覆われたトーストを食べてきました。私たちが年を取り、筋肉を構築することに熱心になっている今、シリアルとトーストは私たちを鈍く太りすぎにする以上のことはしないことに気づきました。
長続きするエネルギーを提供し、促進する朝食のために除脂肪体重、私たちはタンパク質に焦点を当てる必要があります。そして、焦点を当てるのに最適なタンパク質は肉とナッツです。
なぜ肉とナッツの朝食？
あなた一晩断食したばかりです。あなたの体は異化状態にあります。同化状態を促進する筋肉に切り替えるには、タンパク質とエネルギーの2つが必要です。肉はあなたに両方を与えるでしょう。赤身の肉のタンパク質含有量は印象的です–8オンスのストリップステーキは52グラムを提供します。それでも、肉が本当に輝くのはエネルギーの供給です。
高タンパクの朝食は、午後まで精神的な明晰さを高めることも研究で確認されています。