Beste Antwort
Kann ich beim Essen von Reis und Bohnen abnehmen ?
Auf jeden Fall. Die eigentliche Frage ist jedoch, wie.
In den USA herrscht allgemein der Eindruck, dass gesundes Essen teuer ist. Aus meiner Sicht könnte nichts falscher sein. Die amerikanische Bevölkerung wälzt sich in Massen in schrecklicher Ernährung und zahlt den Preis dafür – wie Sie sehen können.
In ganz Amerika und insbesondere im US-Bundesstaat Kalifornien gehören Hülsenfrüchte zu den billigsten Lebensmitteln und auch zu den allerbeste Nahrung. Sie sind reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen, einschließlich komplexer Kohlenhydrate. Hülsenfrüchte sind eine wirtschaftliche Nahrungsquelle für hochwertiges Protein und enthalten mehr Eiweiß als die meisten anderen pflanzlichen Lebensmittel.
Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind mit Polyphenolen gefüllt, die ihnen einen zusätzlichen Nährstoff verleihen Boost. Schwarze Bohnen können Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Ihr gesamtes Risiko für Morbidität aus allen Gründen senken.
Was ich an Bohnen im Allgemeinen besonders mag, ist die Art und Weise, wie die Faser den Körper mit dem Gefühl der Fülle austrickst. Dies ist perfekt für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Eine gute Mahlzeit mit Bohnen füllt Sie ziemlich schnell. Aber es verlässt auch den Körper, wenn es dies tut, und entfernt auch Unreinheiten aus Ihrem System.
Brauner Reis
Auch hier gibt es ein Missverständnis, dass brauner Reis immer ungekocht schmeckt und also nicht so angenehm zu essen wie weißer Reis. Es wäre zu hart, um zu verlangen, dass niemand etwas Weißes essen darf, wie Weißbrot, weißer Reis, weiße Tortilla usw. Aber eigentlich wäre es keine schlechte Idee, die Aufnahme von diesen zu ändern. Sie essen im Grunde genommen viel Stärke, auch bekannt als beladene Kohlenhydrate, was Zucker bedeutet.
Wenn Sie braunen Reis oder Wildreis probieren, essen Sie das Richtige. Kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, ich weiß. Aber Folgendes sollten Sie über Reis verstehen: Brauner Reis ist ein Vollkornreis, bei dem die ungenießbare Außenhülle entfernt wurde. Im Vergleich zu weißem Reis ist es das gleiche Korn, auch wenn der Rumpf entfernt ist, aber auch wenn die Kleieschicht und der Getreidekeim entfernt sind. Welches saugt! Weil alle Güte entfernt wurde, damit Sie die weiße Stärke genießen können. Ist das dein Ernst?
Ja. Das macht braunen Reis zum Essen. Die Herstellung dauert länger und erfordert ein gutes Timing, um al dente zu rendern. Einmal verstanden, könnten Sie jedoch das weiße Zeug treten.
Ernährungsprofil von braunem Reis:
Faser. Brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe als weißer Reis.
Mangan
Selen
Magnesium
Folat
Protein
Vitamine
Mineralien
Warum habe ich diesem Gespräch braunen Reis hinzugefügt? Weil die Frage Reis und Bohnen betrifft, einige meiner Lieblingskombinationen. Ich habe braunen Reis für die vollständige Nährstoffbilanz gewählt, die er bietet; speziell für die Gewichtskontrolle. Die beiden Körner sind nichts anderes als perfekt zusammen.
Denken Sie schließlich daran, während Sie dort sind, Kurkuma und schwarzen Pfeffer, einschließlich Kokosnussöl und Olivenöl extra vergine, zur endgültigen Zubereitung hinzuzufügen. Dies ist eine großartige vegetarische Mahlzeit. Aber es ist deine Party. Eine Überlegung könnte darin bestehen, mit einer Mischung aus schwarzen Bohnen, Pinto und roten Kidneybohnen zu experimentieren, die in einem Slow Cooker / Crock-Pot gekocht werden. Sie benötigen mindestens 6 Stunden. Ich zögere zu sagen, dass Sie nur so gut sind wie Ihre letzte Sauce. Wenn Sie es schaffen, ist dies die richtige Mahlzeit für das Gewichtsmanagement.
Guten Appetit!
Godfrey Silas
Antwort
Funktionsweise der Reisdiät
Laut offiziellem Buch konzentriert sich die Diät auf die Begrenzung von Salz und natriumreichen Lebensmitteln. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich aufzublähen und überschüssiges Wassergewicht zu verlieren. In Kombination mit natriumarmen Lebensmitteln begrenzt die Ernährung auch gesättigte Fette.
Stattdessen werden ballaststoffreiche Lebensmittel verwendet, um Sie zu füllen, und Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen als Hauptbestandteil Nahrungsquelle. Es schränkt auch fast alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung ein.
Der Reisdiätplan folgt auch einer Kalorienzufuhr, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Zunächst wird empfohlen, mit einem niedrigeren Kaloriengehalt zu beginnen und dann bis zu 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag aufzubauen, wenn Sie nicht trainieren.
Wenn Sie den im Buch vorgestellten Diätplan befolgen, gehen Sie durch Drei Sätze, die die Portionskontrolle und das Ausbalancieren von Lebensmitteln lehren, damit Sie die Freiheit haben, in Maßen zu essen, was Sie wollen.
In Rosatis Begleitbuch „The Rice Diet Cookbook“ beschreibt sie, wie die erste Phase abläuft Essen Sie Getreide und Obst für einen Tag der Woche und fügen Sie Lebensmittel wie Gemüse und Bohnen für den Rest der Tage hinzu.
Die Richtlinien für Rosatis offiziellen Reisdiätplan beinhalten Essen pro Tag:
- 1.000 Kalorien
- 500 bis 1.000 mg Natrium
- 22 g Fett
- 5.5 g gesättigtes Fett
- 0 bis 100 mg Cholesterin
Und wie die meisten eingehenden Gewichtsmanagementprogramme konzentriert sich die Ernährung auf Änderungen des Lebensstils, wie das Halten eines Lebensmittels Tagebuch und Erkundung Ihrer Beziehung zu Nahrung, Körper und Selbst durch Meditation, Selbstbewusstsein und Ernährung.
Wirksamkeit
Befolgen Sie im Allgemeinen jede Art von Ernährungsplan, der Kalorien reduziert und konzentriert sich auf Gemüse und mageres Protein wird effektiv beim Abnehmen helfen. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie auch genügend Kalorien essen. Abhängig von Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Bewegung und Ihrem Aktivitätsniveau kann zu wenig Kalorien den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben.
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