Beste Antwort
Es sei denn, Sie machen Stangenmuskel-Ups oder Straight-Bar-Dips, die Sie nicht sein werden Sie können jedoch eine Reihe von Brustübungen am Boden ausführen. Liegestütze mit unterschiedlichen Handpositionen, z. B. schmal, breit, Plyo, einarmig, Handfreigabe, mit den Füßen auf dem Objekt abnehmen Versuchen Sie es mit den Händen auf der Bank oder auf dem Sitz. Versuchen Sie auch, die Impulse zu wiederholen, um eine stärkere Explosion durch die Muskelfasern zu erzielen. Eine halbe Wiederholung plus eine volle Wiederholung entspricht 1.
Antwort
Vor vier Jahren, , habe ich das tatsächlich ungefähr drei Monate lang gemacht. Mein Motto in unserer Brüderlichkeitsgruppe lautete: „Jeder Tag ist Klimmzugtag“ und jeder Lifter In der Bruderschaft kannte ich mich als den Klimmzug-Typ. Ich machte jede Nacht und manchmal sowohl morgens als auch abends 5 Sätze, um die Dead-Hang-Klimmzüge ohne Kip zu versagen. Zu diesem Zeitpunkt hob ich nichts anderes mehr Wiegte 130 Pfund, konnte meinen Körper kaum auf uns setzen Ich konnte nicht einmal 100 Pfund hocken und habe noch nie Kreuzheben versucht.
Also hier ist was passiert:
- Meine maximale Anzahl an Klimmzügen pro Satz stieg in 3 Monaten von 4 auf 19. Meine Erholungszeit zwischen den Sätzen ging ebenfalls drastisch zurück und ich konnte 81 volle Bewegungswiederholungen in 5 Sätzen mit 5 Minuten Pause zwischen jedem Satz ausführen.
- Mit einem großen Schwung und einem großen Kip machte ich meinen ersten Muskelaufbau nach 3 Monaten.
- Meine Schultern entwickelten eine gewisse Instabilität, die manchmal etwas weh tut, wenn ich zu viele Klimmzüge mache oder zu stark von einem Muskelaufbau abfalle. Ich hörte jeden Tag damit auf, nachdem dies zu einem Problem wurde. Dies wurde größtenteils zu einem Problem, da ich Schmerzen außerhalb von Schmerzen ignorieren würde. und mache jeden Tag meine Klimmzüge, egal was passiert.
- Meine Lats wurden ziemlich groß, während jeder andere Teil von mir noch klein und dünn war. Ich hatte winzige Beine, Brust und Arme. Sogar der obere Teil meines Rückens und meiner Schultern, Trapez und Deltamuskeln, waren im Vergleich zu meinen Lats klein. Dadurch sah ich wirklich überproportional aus.
- Meine Hemden passten nicht mehr gut um meinen Rücken, aber meine Arme waren nicht groß genug, um Hemdsärmel auszufüllen. Wieder entwickelte ich wirklich seltsame Proportionen.
- Ich ging ins Fitnessstudio und hob zum ersten Mal seit Monaten einige Hanteln auf und stellte zu meiner Überraschung fest, dass sich mein Gewicht als Curling-Wiederholer fast verdoppelte.
- Als ich die bedeutenden Vorteile des Engagements für Klimmzüge erlebte, stellte ich fest, dass der Körper sehr gut auf jede harte Arbeit reagiert, die Sie in ihn stecken. Ich widmete mich ähnlich anderen Übungen (Liegestütze, Kreuzheben) und schaffte es, meinen Körper ein bisschen mehr auszugleichen.
- Ich hatte keine Probleme mehr mit dem Öffnen von Flaschen mit Schraubverschlüssen und war nicht besonders behindert, als die Räder meines Gepäcks brachen.
- Ich habe kein vorheriges Bild, aber hier ist ein Bild, das zwei Sommer nach all den Klimmzügen aufgenommen wurde und auch nachdem mein Bruder einen „Palmenpenis“ gezeichnet hat. (Ja, ich wusste, dass er es tat, und nein, es war mir egal) auf meinem Rücken mit Sonnencreme am Strand. Ich stehe natürlich und wog zu der Zeit 145 Pfund:
Ich habe ein anderes Bild gefunden, das während meines Ziehens aufgenommen wurde -up Besessenheitstage. Ungefähr zu dieser Zeit konnte ich fast 30 Wiederholungen des gesamten Bewegungsbereichs in einem Satz ausführen:
In Fazit: Ich würde nicht wirklich empfehlen, jeden Tag Klimmzüge zu machen, aber wenn Sie dies tun, werden Sie schnell Ergebnisse sehen. Wenn Sie eine gute Form verwenden und um die letzten Wiederholungen kämpfen, wachsen Ihre Lats schnell. Nach meiner Erfahrung ist es überhaupt kein Problem, Klimmzüge zu machen, wenn Sie wirklich wund sind. Ihr Körper wird nur noch mehr wachsen und Sie werden schneller Gewinne sehen. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen in Schultern und Ellbogen haben, ignorieren Sie diese nicht. Machen Sie eine Pause und hören Sie bitte auf Ihren Körper. Bis heute fühlen sich meine Schultern manchmal etwas funky an, wenn ich Klimmzüge mache. Machen Sie nicht den gleichen Fehler wie ich. Viel Glück!
~ Victor
BEARBEITEN: # 8 und # 9 hinzugefügt
BEARBEITEN: Das Bild hier wird in keiner Weise bearbeitet. Ich hatte das wirklich in meinem Rücken gebräunt und es dauerte über ein halbes Jahr, bis es verblasste. Ich habe es nur gepostet, weil es das einzige Bild ist, das meine Rückenmuskulatur zeigt.