우수 답변
오렌지 : 활기찬 감귤류 과일에 대한 사실
달콤하고 육즙이 많은 오렌지는 맛있고 건강에 좋은 간식이되거나 식사에 추가됩니다. 전체 오렌지는 가장 단순한 약 60 개의 에너지로 구성되며 지방, 콜레스테롤 또는 나트륨이 없으며 “오렌지는 영양 C 함량 물질로 잘 알려져 있습니다.”라고 샌디에고에 기반을 둔 완전 영양학자인 Laura Flores는 말했습니다.
실제로, 오렌지는 많은 건강상의 이점을 제공합니다 : 그들은 당신의 면역 기계를 향상시키고, 더 높은 모공과 피부를 제공하며, 심지어 당신의 건강 심장과 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오렌지를 섭취하면 호흡기 질환, 특정 암, 류마티스 관절염, 궤양 및 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
오렌지 주스도 마찬가지로 영양소로 가득 차 있습니다. 그러나 주스에는 껍질과 과육 사이의 흰색 물질 인 주황색 속에서 관찰되는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 또한 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 오렌지를 섭취 할 때보 다 오렌지 주스를 섭취하는 동안 너무 많은 에너지를 섭취하는 것이 덜 복잡합니다.
오렌지의 건강 축복
대부분의 감귤류 절정은 비타민 C를 잘 구매하고 오렌지는 악몽 같은 형제에 비해 단계가 높습니다. 강력한 항산화 제인 비타민 C는 유해한 활성 산소를 제거하고 중화하여 세포를 보호합니다. The magazine Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
자유 라디칼은 환경 오염 물질, 담배 연기 및 압력과 함께 물질로부터 형성 될 수있는 반응성 원자이며 과도한 단계의 자유 라디칼에 노출되면 추가적으로 지속적인 결과를 초래할 수 있습니다. 대부분의 암 및 관상 동맥 심장 질환과 함께 상황이 발생할 수 있습니다.
오렌지색의 영양 C는 비정상적이지 않은 혈액을 포함하는 정상 바이러스 및 감염에 대한 사람의 면역력을 높일 수 있습니다. dless, 같은 평가에 따르면.
일부 연구에 따르면 오렌지의 영양 C가 암 양성 확률 감소와 관련이있을 수 있습니다.
“오렌지의 식단 C는 관련이 있습니다. DNA 돌연변이가 지역을 차지하는 것을 막기 때문에 결장암의 위험이 할인되었습니다. “라고 Flores는 말했습니다. 연구에 따르면 대장 암의 약 10 ~ 15 \%가 BRAF라는 유전자에 돌연변이가있는 것으로 나타났습니다.
또한 잡지 Nutrition and Cancer에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 많은 양의 영양 C가 오렌지 주스의 항산화 물질과 결합 된 엽산은 DNA 손상을 줄여 결과적으로 대부분의 암의 위협을 줄일 수 있습니다.
오렌지에는 비타민 C 외에도 섬유질, 칼륨 및 콜린이 포함되어 있습니다. 관상 동맥 심장에 제대로 전해질 미네랄 인 칼륨은 두려운기구의 건강한 기능에 필수적이며, 칼륨 부족은 부정맥 (불규칙한 심장 박동), 가속 혈압 및 뼈의 칼슘 고갈로 이어질 수 있습니다. 건강.
“오렌지에서 관찰되는 칼륨은 혈압을 낮추고 뇌졸중을 예방합니다.”라고 Flores는 말했습니다. 그러나 칼륨이 너무 많으면 고 칼륨 혈증이 발생할 수 있으며 이는 심각 할 수 있고 생활 방식이 위협을받을 수 있으며 Mayo Clinic과 마찬가지로 근육 피로와 약점, 메스꺼움 및 마비의 징후와 증상을 포함합니다.
Flores 추가로 오렌지는 엽산이 풍부하고 비타민 B는 소고기에서 드물지 않고 심장 건강에 좋지 않은 아미노산 인 호모시스테인의 정도를 낮추는 데 도움이됩니다.
오렌지의 섬유질은 또한 제 1 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추고 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당, 지질 및 인슐린 수치를 개선합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 다른 감귤류와 함께 오렌지를 당뇨병 환자를위한 “슈퍼 푸드”로 지정했습니다.
섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤 흡수를 차단하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 마요 클리닉과 일치하여 혈류로.
답변
그럼, 케토 다이어트와 관련하여 겸손한 오렌지가 어떻게 쌓이는가. 글쎄, 대답은 꽤 분명하다. . .
높은 수준의 탄수화물, 낮은 수준의 단백질 및 지방은 케톤 생성 식단의 다량 영양소 요구 사항과 양립 할 수 없습니다. 식단의 이상적인 매크로 분석 은입니다.
- 지방 70 \%
- 단백질 25 \%
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- 5 \% 탄수화물
오렌지색은 다음과 같은 매크로 분석을 제공합니다. . .
- 0.05 \% 지방
- 0.05 \% 단백질
- 99 \% 탄수화물
이것은 매우 명확합니다. 오렌지는 케토 제닉 식단에 허용되는 과일이 아닙니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다.위의 섹션에서 확인 된 바와 같이 오렌지와 관련된 건강상의 이점이 너무 많아서 그 이점을 완전히 놓치는 것은 부끄러운 일입니다.
이상한 경우에는 몰래 숨을 쉴 수 있습니다. 오렌지 한두 조각. 탄수화물이 많은 날이라면 샐러드에 오렌지 몇 조각을 안전하게 추가 할 수 있습니다. 운동 세션에서 사용한 글리코겐 수치를 대체하기 위해 체육관 운동 직후에 오렌지 1/4을 먹을 수도 있습니다.
케토에서 어떤 과일을 먹을 수 있습니까?
오렌지색이 케토 다이어트와 쉽게 호환되는 과일을 나타내지는 않지만 다음 7 가지 과일은 케토 다이어트를 위해 녹색으로 켜집니다. . .
코코넛
많은 사람들이 코코넛이 과일이라는 사실에 놀라움을 표합니다. 코코넛에는 중쇄 지방산 (MCFA)이 포함되어 있습니다. 이들은 혈류로 들어가는 대신 에너지로 전환하기 위해 간으로 직접 이동합니다. 이것은 MCFA를 우수한 에너지 형태로 만듭니다. 더 빠르고 깨끗한 에너지를 제공 할뿐만 아니라 인슐린 수치를 높이 지 않습니다.
베리
블랙 베리, 딸기 및 라즈베리는 케토 다이어트에 녹색 불이 들어옵니다. 다음은 각 베리의 3/4 컵을 탄수화물로 계산 한 것입니다.
- 블랙 베리 – 5.68g
- 딸기 – 4.90g
- 라즈베리 – 5.44 그램
베리는 저탄수화물 일뿐만 아니라 영양 학적으로도 풍부합니다. 그들은 많은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 포함합니다. 블랙 베리 및 기타 베리는 휘핑 크림에 탐닉하거나 파블로바 또는 기타 케토 친화적 인 디저트를 얹는 데 사용할 수 있습니다.
스타 프루트
스타 프루트는 케토 다이어트와 잘 어울리는 또 다른 과일입니다. 하나의 중간 스타 과일에는 3.93 순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 별 열매는 사과와 포도 사이 어딘가에있는 유쾌한 바삭한 맛이 있습니다. 스타 프루트는 섬유질과 비타민 C가 모두 풍부하여 오렌지에 대한 완벽한 케토 다이어트 친화적 인 대안이 될 수 있습니다.
아보카도
아마 이미 알고 있듯이 아보카도는 케토 제닉 다이어트 슈퍼 푸드입니다. 고지방, 저탄수화물 및 낮은 단백질 함량으로 인해 저탄수화물 식단에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. avo는 케토 다이어트를 따르는 모든 사람에게 이상적인 스낵 옵션을 나타냅니다. 아보카도의 고기를 간단히 떠서 퍼지거나 단독으로 즐기십시오. 아보카도 절반에 순 탄수화물이 1.84g에 불과하기 때문에 과일을 먹고 싶은 충동을 느낄 때 왜 첫 번째 항로가되어야하는지 쉽게 알 수 있습니다.
토마토
토마토는 게에 가벼운 영양이 가득한 과일입니다. 작은 토마토에는 약 2.6g의 탄수화물이 들어 있습니다. 그러나 요리 된 요리에 토마토를 자유롭게 추가하기 쉽기 때문에 너무 많은 토마토를 섭취 할 때는주의해야합니다.
멜론
멜론이 너무 달기 때문에 많은 사람들이 멜론이 탄수화물이 적다는 사실에 놀랐습니다. 100g의 수박에는 7.15g의 탄수화물이 들어 있습니다. 모든 과일과 마찬가지로 섭취량을 주시해야합니다. 항상 주방 저울을 사용하여 양을 측정하세요.
올리브
올리브는 가장 케토 친화적 인 것 중 하나입니다. 거기 과일. 24 개의 블랙 올리브는 몸에 단 3.1 순 탄수화물을 전달합니다. 따라서 풍부하고 짠 음식을 갈망 할 때 훌륭한 간식 선택이됩니다.