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매일 밥을 먹어도 뚱뚱해지지 않습니다. “ 쌀이 아니라 섭취량에 따라 뚱뚱해집니다 “. 뚱뚱한”중국어 “를 본 적이 있습니까? 쌀에 대해 자세히 알아보고 신화를 밝혀야합니다.
요점 1 :
알다시피 조리 된 백미는 매우 빠르게 소화되어 에서 혈액으로 에너지를 방출합니다. 포도당 폭발 . 갑작스런 포도당 방출 또는 포도당 급증은 스트레스를 받고있는 췌장 .
Pancreas는 갑작스런 포도당 급증으로 인해 필요한 인슐린 양을 추측 할 수 없습니다. 인슐린을 과도하게 생성합니다. 인슐린은 지방 저장소입니다. 앉아 호르몬.
빠르게 방출 된 포도당이 글리코겐과 같은 속도로 근육에 흡수되지 않으면 허리 주위에 지방으로 축적됩니다.
급속한 포도당 방출을 방지하려면 백미 대신 현미를 선택 합니다. bre-여주, 오이, 무, 고추, 녹색 칠리, 고수 잎, 시금치, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 콩, 완두콩, 능선 박, 병 박, 뱀 박, 등.
여주는 무게 100gm에 대해 탄수화물 4gm과 섬유질 3gm에 불과합니다.
요점 2 :
섭취 칼로리가 유지 칼로리보다 적습니다. 지방은 에너지 저장의 한 형태이며 신체에이 여분의 에너지가 필요하지 않은 경우에만 발생합니다.
쌀을 먹으면 쌀은 다음과 같이 분해됩니다. 먼저 포도당을 사용합니다. 그러면이 포도당은 즉시 에너지를 얻기 위해 천장에 흡수됩니다 . 초과 에너지는 간과 근육에 저장되어 글리코겐을 에너지 원으로 사용합니다.
글리코겐이 가득 차면 (평균 2000 칼로리) 신체는 여분의 여분을 체지방에 저장합니다. 칼로리는 뱃살이나 지방을 증가시키지 않습니다.
요점 3 :
체형에 따라 쌀을 섭취하기 위해 필요한 또 다른 것, ectomorph (빠른 metabolism), mesomorph 또는 endomorph (신진 대사가 느림). 따라서 mesomorph 또는 endomorph에 해당하면 몸만큼 쌀을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 타볼 리즘은 느립니다.
라이프 스타일이 건강에 가장 중요한 부분 중 하나라는 것을 알고 있기 때문에 많은 쌀을 섭취하고 운동을 많이하는 사람은 지방이나 배를 볼 수 없습니다.
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복부 지방을 줄이는 비결은 활동적인 생활 방식과 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 일관성이 가장 중요하며 훌륭한 체격의 구성 요소입니다.
쌀에 대한 영양 정보.
쌀은 탄수화물로 구성되며 단백질이 적고 지방이 거의 없습니다.
답변
하루에 쌀을 섭취하면 다이어트가 더 쉬워 질뿐만 아니라 모든 것이 개선됩니다. -라운드 건강.
새로운 연구에 따르면 소비자는 매일 식사의 일부로 백미 또는 현미를 즐기기 만하면 식단을 개선 할 수 있습니다.
한 연구에 실린 저널 식품 및 영양 과학 , 연구 리더 인 베일러 의과 대학의 테레사 니클라스 박사 미국 성인 14,000 명 이상이 쌀 섭취량과식이 요법에 동의했습니다.
그녀는 다음과 같이 말했습니다. “우리의 결과에 따르면 쌀을 먹는 성인은식이 가이드 라인에서 권장하는 것과 더 일치하는식이 요법을 받았으며 칼륨, 마그네슘, 철, 엽산 및 섬유질은 포화 지방과 설탕을 덜 섭취합니다.
“쌀을 먹는 것은 과일, 야채, 고기 및 콩을 더 많이 섭취하는 것과도 관련이 있습니다.”
쌀은 자연적으로 나트륨이없고 지방이 적고 포화 상태가 아닙니다.
쌀 섭취와 건강한 식단을 연결하는 연구에서 긍정적 인 결과를 얻은 것 외에도 인간 임상 실험에서 식사에 백미 또는 현미를 먹으면 열량에 상응하는 포도당 용액 대조군보다 포만감이 더 증가했습니다.
연구에 따르면 쌀 섭취량을 늘리면 전반적인 건강이 개선 될뿐만 아니라 사람들이 포만감을 느끼게하여 다이어트에도 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
단면적 및 임상 적 결과를 고려할 때, 건강한 식단의 일부로 농축 백미와 통 곡물 현미 모두를 권장해야한다고 연구원들은 말했습니다.
그들은 쌀이 제공한다고 덧붙였습니다. 조리 된 반 컵당 약 100 칼로리이며 자연적으로 글루텐이 없습니다. 현미는 100 \% 통 곡물 식품이며 백미에는 엽산과 철분을 포함한 중요한 영양소가 풍부합니다.
강화 백미와 통 곡물 현미는 모두 영양이 풍부한 품질의 복합 탄수화물로 간주되며 최적의 건강을 증진하는 지속 가능한 식물성 식단에 참여하세요.
풍부한 백미는 엽산 및 기타 비타민 B 군, 철분 및 아연을 포함한 15 가지 이상의 비타민과 미네랄을 식단에 제공합니다.
현미는식이 섬유, 마그네슘, 인이 약간 높지만 강화 된 강화 백미보다 비타민 B와 철분이 낮습니다.
쌀은 자연적으로 나트륨과 콜레스테롤이 적고 미량을 함유하고 있습니다. 포화 지방이나 트랜스 지방이 없습니다.