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이런 상황에서는 꽤 괜찮은 신진 대사를 가지고있을 것입니다. 그러나 아마도 운동을하지 않거나 충분히 열심히 운동하지 않았을 것입니다 . 또한, 당신이 먹는 음식은 아마도 매우 열량 밀도가 높고 아마도 근육 발달에 도움이되지 않을 것입니다. 외식을 많이하거나 가공 식품을 많이 먹는 경우 문제가 될 수 있습니다.
식이 요법을 바꿔보세요.
고품질 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하세요.
좋은 단백질 공급원은 생선 (연어, 정어리), 닭고기, 쇠고기와 같은 식품입니다. 육류의 경우 가능하면 유기농과 풀을 먹도록하십시오.
좋은 지방 공급원은 올리브 오일과 같은 식품입니다 (익히지 않은 것이 가장 좋습니다. ), 코코넛 오일 (날것), 아보카도, 아몬드, 버터.
좋은 탄수화물 공급원은 감자와 같은 식품 (모든 종류)입니다. , 퀴 노아, 현미, 100 \% 통 곡물 마카로니, 다양한 콩.
모든 식사는이 세 가지 의 조합이어야합니다. 매크로 성분. 많은 양의 과일과 채소 (비타민 및 미네랄)를 혼합하면 근육 발달에 더 도움이되는 균형 잡힌 식단을 얻을 수 있습니다.
또한 운동이 중요합니다.
당신이 무엇을 하든지, 단지 활동적으로하십시오. 스포츠, 체육관에 가거나, 하이킹, 자전거 등 무엇이든 그냥 보관하십시오. 체육관에가는 것은 편리하고 근육 발달에 도움이되는 활동을 수행하기 때문에 인기가 있습니다. 헬스장에 가거나 헬스장에 들어갈 생각이라면 fitvocate.com 150 조 개 이상의 운동 루틴에 무료로 액세스하세요!
당신과 당신의 노력에 최선을 다하기를 바랍니다!
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Ecto는 근육을 형성하고 동시에 지방을 태우는 좋은 출발점입니다.
단백질을 체중 1 파운드당 0.8g으로 늘리고, 아주 약간의 칼로리 결핍 (10 \%)을 섭취하고, 자주 웨이트 트레이닝을하십시오. 밀기 / 당기기 / 다리 운동 분할이 아마도 최선일 것입니다