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원래 Bruce Lee Diet,
Bruce Lee 는 무술에 대한 헌신과이 분야에서 뛰어난 능력으로 유명합니다. 그는 뛰어난 무술가 일뿐만 아니라 진지한 보디 빌더이기도했습니다. 그는 식이 요법과 영양 이 자신의 목표를 달성하는 데 매우 중요한 역할을한다고 굳게 믿었습니다. 그러나 그는 영양 전문가가 아니었고 보디 빌딩 잡지에서 대부분의 정보를 얻었으며 균형 잡힌 건강한 식단을 먹는 것 외에도 다양한 보충제를 실험했습니다. Bruce Lee에게 좋은 식단은 그의 신체 훈련 .
다음 다이어트 규칙은 Bruce Lee의 일일 식사 방식에 대해 알려진 것을 기반으로합니다. “Bruce Lee 다이어트”에 대한 많은 언급이 있지만 실제로 그러한 다이어트는 단순히 Bruce Lee의식이 요법과 식습관, 그리고 피트니스 요법 을 복제하려고 시도합니다. , Bruce Lee와 유사한 체격을 얻으려고합니다. Bruce Lee의식이 요법과 운동 체계는 체지방이 거의 0 \%에 가깝다는 것을 의미했습니다. 이 다이어트 방식을 따르면 복부 지방을 줄이고 근육 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Bruce Lee 다이어트 규칙 1 : 정제 된 밀가루를 피하십시오.
일반적으로 Bruce Lee는 정제 된 밀가루를 피했습니다. 그래서 그는 비스킷과 케이크와 같은 구운 음식을 많이 먹지 않았습니다. 그는 이것을“ 빈 칼로리 “. 오늘날 많은 사람들이 과민성 대장 증후군을 정제 된 밀가루의 과도한 소비에 기인한다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 그의 철학은 신체에 도움이되지 않는 칼로리를 소비하지 않는 것이 었습니다.
이 식습관은 다음과 같은 불교 경전의 접근 방식과 매우 유사합니다.
“당신은 적당히 먹는 법을 배워야하며, 건강을 유지하고 트랜스에 적합 할만큼만 먹어야합니다. 과도한 음식물은 들어오고 나갈 때 숨의 흐름을 방해하고, 나른함 (활력 부족), 졸음을 유발하고 모든 용기를 죽입니다. 너무 많은 음식은 불행한 결과를 가져 오기 때문에 굶주림도 효율성으로 이어지지 않습니다. 굶주림은 몸의 볼륨, 광택, 탄력, 성능 및 힘을 제거합니다. 당신은 개인의 능력에 따라 음식을 너무 많이도 아니고 자만심도 너무 적게 먹어야합니다.”
브루스 리 다이어트 규칙 2 : 중국 음식
Bruce Lee는 서양 음식이 너무 단조 롭다고 느꼈기 때문에 중국 음식을 즐겼습니다. 그의 가장 좋아하는 중국 요리 중 일부는 굴 소스와 두부로 된 쇠고기였습니다. 그러나 그는 스테이크와 간도 먹는 것을 좋아했지만 전반적으로보다 균형 잡힌 아시아 요리를 선호했습니다. 그는 종종 서양 음식이 단백질과 지방을 지나치게 강조하고 야채, 쌀, 파스타 등의 탄수화물에는 충분하지 않다고 느꼈습니다.
Bruce Lee 규정 식 규칙 3 : 유제품을 피하십시오
Bruce Lee는 유제품을 좋아하지 않았고, 보통 신선한 우유 대신 분유를 사용하여 단백질 음료의 일부로 유제품만을 먹었습니다. 이 규칙은 총 에너지 섭취량을 줄이는 데만 도움이됩니다. 유제품의 칼슘은 소화되는 지방의 양을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
Bruce Lee 다이어트 규칙 4 : 더 적은 양과 더 많은 식사
Bruce Lee에게 먹는 음식의 종류에 대한 집중 만이 중요한 고려 사항은 아니었고, 식사량과 식사 횟수도 마찬가지로 중요했습니다. Bruce Lee는 일반적으로 두 번의 큰 식사와 과일과 같은 건강에 좋은 간식보다 하루에 4 ~ 5 회의 적은 양의 식사를 소비합니다.
오늘날 보디 빌더는 종종 비슷한 식습관을 따르며, 고단백 식사를 약 4 회에 한 번씩 섭취합니다. 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이되는 단백질 공급이 신체에 충분한 지 확인합니다. 4 시간마다 더 자주 먹으면 소화 시스템에 너무 많은 압력을 가하여 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 이것이 지속적인 간식이 당신에게 좋지 않은 또 다른 이유입니다.
Bruce Lee 다이어트 규칙 5 : 단백질 음료 마시기
Bruce Lee는 매일 1 ~ 2 개의 단백질 음료와 과일 스무디를 섭취했습니다.그의 단백질 음료는 다양했지만 일반적으로 다음과 같이 구성되었습니다.
- 비 즉석 분유 – 더 높은 것으로보고 됨 다른 형태의 분유보다 칼슘 농도
- 달걀 – 때로는 껍질과 함께
- 밀 배아 / 밀 배아 기름
- 땅콩 버터
- 바나나
- 양조 효모 (필수 비타민 B 함유 탄수화물의 에너지 방출).
- 이노시톨 보충제 (이노시톨은 많은 식품, 특히 밀기울 함량이 높은 곡물에서 발견됩니다. 이노시톨은 세포막, 특히 뇌, 골수, 눈 및 내장의 특수 세포의 건강에 중요한 역할을합니다. 세포막의 기능은 함량을 조절하는 것입니다. 세포의 효과적인 기능을 가능하게하는 세포).
- 레시틴 – 세분화 된 형태로 취함. (레시틴은 당지질, 중성 지방 및 인지질의 혼합물입니다. 레시틴은 신체의 모든 세포에 필요하며 세포막의 핵심 구성 요소입니다. 레시틴이 없으면 굳어집니다. 레시틴은 세포를 산화로부터 보호합니다.)
모든 재료는 식품 블렌더에서 완전히 혼합됩니다. Bruce Lee는 더 나은 결과를 위해 (즉, 더 많은 근육량을 더 빨리 늘리기 위해) 우유와 크림도 추가 할 수 있다고 제안했습니다.
Bruce Lee가 복용 한 보충제는 보디 빌딩을 연구 할 때 인기가 있었다는 점을 명심하십시오. 1960 년대와 1970 년대 초, 이러한 보충제는 이제 더 나은 결과를 생성하는 새로운 보충제로 대체 될 수 있습니다. 또한 모든 보충제를 과도하게 섭취하면 부작용이있을 수 있습니다. 보디 빌딩 다이어트를 시작하기 전에 의사 / GP와상의하는 것이 가장 좋습니다.
Bruce Lee 다이어트 규칙 6 : 건강 보조 식품 섭취
Bruce Lee는 또한 많은 미네랄과 비타민 보충제를 섭취했습니다. 오늘날 Bruce Lee가 훈련했을 때보 다 훨씬 더 다양한 보충제가 제공됩니다. 다양한 보충제가 어떻게 상호 작용하고 우리에게 도움이되는지에 대한 지식은 1960 년대 이후 크게 발전해 왔으며, 그 결과 아래 나열된 것보다 더 좋고 효율적인 보충제가있을 수 있습니다. 하지만 다음은 Bruce Lee가 복용 한 것으로 알려진 보충제입니다.
- 비타민 C
- 레시 딩 과립
- 꿀벌 꽃가루
- 비타민 E
- 장미 엉덩이 (액체 형태)
- 밀 배아 기름
- 천연 단백질 정제 (초콜릿 맛)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee 다이어트 규칙 7 : 착즙과 블렌딩으로 탄수화물 증가
Bruce Lee는 탄수화물이 활동 수준이 매우 높은 사람들에게 필수적이라는 것을 알고있었습니다. 이를 위해 그는 정기적으로 신선한 과일 및 야채 스무디를 섭취했습니다. 과일과 야채는 탄수화물의 가장 풍부한 공급원을 제공하므로 Bruce Lee는 종종 당근, 셀러리, 사과, 바나나 및 파슬리로 구성된 주스 / 스무디를 만들었습니다.
보통 당근은 함량의 절반을 차지합니다. 나머지 음료는 다른 과일과 채소로 나뉩니다. 그는 또한 녹색 잎이 많은 채소의 쓴맛을 상쇄하기 위해 당근 주스를 많이 첨가 한 녹색 잎 채소를 사용하기도했습니다. Bruce Lee는 뱃살을 빼는 여러 방법을 자세히 설명하는 기사에 적용된 기본 규칙 이 있기 때문에 이전에 들었습니다.
신선한 과일 및 채소 주스 는 고품질 탄수화물을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 주스는 신체가 많은 영양소를 더 쉽게 흡수 할 수 있도록합니다. 주스로 만든 야채의 효소는 음식이 분해되고 흡수되는 속도를 높이는 유기 촉매이기도합니다.
많은 효소는 야채를 조리 할 때 파괴됩니다. 특히 삶은 경우에는 생과일과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 베스트. 일부 영양 학자들은 더 나은 건강과 더 많은 에너지를 위해 소비되는 탄수화물의 약 절반이 생과일과 채소에서 나온다고 제안합니다.
브루스 리 다이어트 규칙 8 : 꿀과 인삼을 먹어라.
Bruce Lee는 종종 로열 젤리와 인삼 음료를 마셔서 그를 빨리 부양했습니다. 이 음료는 매우 작으며 매우 빠른 에너지 방출을 제공합니다. 로얄 젤리 에는 고농도의 비타민 B5 (판토텐산) 및 비타민 B6 (피리독신), 아세틸 콜린, 호르몬 및 18 개의 아미노산을 포함한 B 복합 비타민이 포함되어 있습니다. . 또한 미량의 미네랄, 미량의 비타민 C, 일부 효소, 항균 및 항생제 성분이 포함되어 있습니다. 사용을 홍보하는 많은 사람들의 주장과는 달리, 비타민 A, D, E는 로열 젤리에 전혀 포함되어 있지 않습니다.
중국 전통 의학 ( TCM) 인삼 은 양 에너지를 촉진하고, 혈액 순환을 개선하며, 혈액 공급을 증가시키고, 질병 후 쇠약에서 회복하고 회복을 돕고 신체를 자극합니다.
Bruce Lee 다이어트 : 샘플 식사
분명히 Bruce Lee의 식단은 1960 년대와 1970 년대 초에 크게 다양했을 것입니다. 훈련 방법이 발전했지만 다음은 그의 일반적인 일상 식사 중 하나 일 수 있습니다.
아침 식사
- 음식 : 통 곡물, 견과류, 말린 과일로 구성된 뮤 즐리 시리얼 한 그릇에 우유 2 \% (반 탈지)
- 음료 : 오렌지 주스 및 / 또는 차
간식
- 주스 또는 단백질 음료 : 단백질 분말, 즉석 분말 없음 물이나 주스, 계란, 밀 배아, 바나나, 땅콩 버터로 만든 우유. 맥주 효모가 자주 첨가되었습니다.
점심
- 음식 : 육류, 야채, 그리고 쌀.
- 음료 : 차.
간식
- 주스 또는 단백질 음료 : 아침 간식 단백질 음료의 성분을 참조하세요.
저녁 식사
- 음식 : 스파게티와 샐러드 또는 밥, 야채, 고기, 닭고기 또는 해산물로 구성된 다른 식사
- 음료 : 2 \% 우유 및 / 또는 차 한잔
이것은 최초의 브루스 리 다이어트입니다.
답변
Bruce Lee Diet
Bruce Lee의 몸은 자신이 가지고 있지 않은 것에 더 의존했습니다 ( 체지방) 그리고 그가 한 일 (근육)에 대한 감소. 그의 아내 Linda Lee Cadwell에 따르면 Bruce는 미국으로 이주한 후 식단과 영양을 진지하게 받아들이 기 시작했습니다. Bruce Lee는 건강한 중국 음식, 단백질 쉐이크 주스 및 비타민 보충제 영양에 관심을 가졌습니다. Bruce Lee는 정크 푸드로 몸에 연료를 공급하는 것을 거부했습니다.
Bruce Lee는 다양한 아시아 요리로 인해 중국 또는 기타 아시아 요리를 선호했습니다. Bruce Lee가 가장 좋아하는 중국 음식은 굴 소스에 쇠고기였습니다. 그는 또한 야채와 두부를 곁들인 새우 나 닭고기를 먹었습니다. Bruce Lee는 중국 음식에 자주 사용되는 쌀, 국수, 야채가 더 많은 지방과 단백질을 선호하는 서양 음식 부분보다 더 많은 고 에너지 탄수화물로 채워져 있습니다. 그의 식단은 주로 중국 음식 이었지만 스테이크도 좋아했고 한동안 간을 일주일에 한 번 먹었습니다. 브루스는 때때로 맥도날드에 갔다. 브루스 리는 채식주의 자나 비 건이 아니 었습니다. Bruce Lee의 고전 교육 책“인체 표현의 예술”에 따르면 Bruce Lee는 스테이크, 간, 새우, 닭고기, 쇠고기를 먹었습니다. 브루스 리는 단기간에 영적인 이유로 채식을했지만 확실히 고기를 먹었다는 소문이 돌고 있습니다.
브루스 리는 고기를 먹었지 만 채소가 많은 중국 음식을 선호했습니다. Bruce는 유제품을 싫어했고 서양 사람들이 치즈를 먹은 이유를 이해할 수 없었습니다. 그는 또한 Bruce Lee 단백질 쉐이크 음료에 많은 야채를 사용했습니다. Bruce Lee 식단을 따르려는 채식주의 자 또는 완전 채식주의자인 경우 수정 된 Bruce Lee 채식주의 식단을 위해 녹색 완두콩, 콩, 땅콩 버터 및 완두콩과 같은 비 육류 단백질 대체물이 많이 있습니다.
Bruce Lee는 일반적으로 3 번의 큰 식사 대신 하루에 4 ~ 5 회의 적은 양의 식사를 소비합니다. 그는 또한 신진 대사를 높이기 위해 하루 종일 과일을 먹었습니다. 식사 사이에 여분의 에너지를 얻기 위해 Bruce는 아내에게 심장, 신장, 뇌 또는 간과 같은 내장 고기와 섞인 수프와 같은 일관성이 될 때까지 쌀을 끓여 만든 죽을 준비하도록했습니다. 오늘날의 보디 빌더들은 비슷한 식습관을 가지고 있으며, 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이되는 충분한 영양소를 신체에 공급하기 위해 약 4 시간마다 식사를합니다. 그보다 더 자주 먹는 것은 좋지 않으며 소화 시스템에 너무 많은 압력을 가하여 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.
Bruce Lee는 유제품을 좋아하지 않았기 때문에 시리얼과 Bruce에 인스턴트 우유를 사용하지 않았습니다. 리 단백질 쉐이크. 즉각적이지 않은 종류의 분유는 다른 형태의 분유보다 칼슘 농도가 더 높은 것으로 추정됩니다. Bruce는 근육 형성 특성으로 인해 취향에 관계없이 어떤 형태의 유제품을 섭취해야한다는 것을 알고있었습니다.
Bruce Lee는 정제 된 밀가루와 케이크 나 비스킷과 같은 구운 식품을 피하면서 탄수화물은 Bruce Lee 식단에서 몸에 아무런 영향을주지 않는 빈 칼로리를 제공한다고 설명했습니다.
Bruce Lee 처음에는 하루에 1 ~ 2 개의 단백질 쉐이크 나 스무디를 마셨지 만, 1970 년경에 중단하여 부피없이 근력을 키우는 데 집중했습니다. Bruce Lee가 단백질 쉐이크 스무디를 마셨을 때 그는 보통 밀 배아 (또는 밀 배아 오일), 땅콩 버터, 바나나, 계란 (때로는 껍질과 함께), 맥주 효모 (비타민 B 및 탄수화물에서 에너지 방출), 이노시톨 및 레시틴 보충제를 사용했습니다. . Bruce Lee는 유제품을 싫어했기 때문에 전유 대신 Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drinks에 비 즉석 분유 (다른 형태의 분유보다 칼슘 농도가 높은 것으로 추정 됨)를 사용했습니다. 그의 아내 Linda는 “야채와 과일, 사과, 셀러리, 당근 등으로 만든 주스를 전기 믹서기에 준비해 직접 마셨다”고 회상합니다. Bruce는 특히 당근을 좋아했으며, 파슬리와 잎이 많은 채소의 쓴맛을 상쇄하기 위해 그의 음료 절반에 당근을 사용했습니다. 나머지 쉐이크는 건강하고 영양가있는 다른 과일과 채소로 나누어졌습니다.
Bruce Lee는 주스가 몸에서 영양분을 더 쉽게 흡수 할 수 있다고 믿었습니다. 주스 야채의 효소는 신진 대사와 영양소 흡수를 모두 증가시키는 유기 촉매 역할을합니다. Bruce Lee는 대부분의 식물성 효소가 요리 할 때, 특히 끓일 때 파괴된다는 것을 알고 있었기 때문에 가능한 한 생 야채를 섭취 할 것입니다. Bruce Lee는 인삼과 로열 젤리도 사용했습니다. 여기에는 비타민 A, C, D, E, 미네랄, 아세틸 콜린, 수많은 아미노산 및 B 복합 비타민이 포함되어 있습니다. 여기에는 고농도의 비타민 B5 (판토텐산)와 비타민 B6 (피리독신)이 포함되어 있습니다. 인삼은 혈액 순환을 개선하고 혈액 공급을 늘리며 육체적 피로 회복 시간을 단축하기 위해 중국 전통 의학에서 자주 사용됩니다. Bruce Lee의 음료, 스무디 및 쉐이크의 모든 성분은 믹서기에서 완전히 혼합됩니다.
Bruce는 다음과 같은 Bruce Lee 비타민 및 보충제를 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘 이노시톨 레시틴 비타민 C 꿀벌 꽃가루 비타민 E 로즈힙 밀 배아 오일 천연 단백질 정제 Acerola-C B-Folia주의-보디 빌더, 격투기 등이 사용하는 보충제입니다. 상담없이 사용하지 마십시오. 영양사 또는 피트니스 전문가.
Bruce Lee 운동
Intensity 1950 년대에도 Lee는 현대적인 방법에 필적하는 훈련 방법을 개발하고있었습니다. 그의 프로그램은 새로운 기술을 모색하면서 지속적으로 발전 할 것입니다. 하지만 그 모든 과정에서 그는 당신이 싸우는만큼 열심히 훈련의 철학을 고수했습니다. Lee는 항상 최대의 강도와 스트레스로 자신의 최악의적인 것처럼 가방에 펀치를 쳤습니다. 훈련 중에도 결코 경계를 늦추지 않는 것이 중요합니다. 항상 발에 빛을 유지하기 위해 그는 계속해서 옆으로 발을 디디고 페인트 칠을했다. 결코 정적 인 자세에서 펀치를 던지지 않았다. 나무 인간에 대항하는 것은 펀치 강도에 대한 심리적 장애를 극복 할뿐만 아니라 손에 힘을 기르는 방법이었습니다. 웨이트 Lee는 웨이트 트레이닝의 이점에 후 발주자 였지만이를 발견 한 후 진정한 개종자가되었습니다. 당시 무술 트레이너들의 일반적인 견해는 너무 많은 웨이트 트레이닝이 당신을 너무 커지게하고 속도를 늦출 수 있다는 것이었지만, Lee는 웨이트 트레이닝을 전체적인 프로그램으로 일했습니다. 처음에 그는 팔뚝의 힘을 높이기 위해 반복되는 리버스 컬로 시작했지만 번갈아 가며 일련의 체중 운동으로 이동했습니다. 일반적인 일일 리프팅에는 다음이 포함됩니다. 클린 앤 프레스 – 6 회 4 세트 스쿼트 – 6 회 반복 4 세트 좋은 아침 – 6 회 반복 4 세트 벤치 프레스 – 4 세트 5 회 반복 컬 – 6 회 반복 4 세트. 유산소 운동 Lee에게 달리기는 명상의 한 형태였으며 바쁜 일정에서 벗어나 혼자 보내는 시간이었습니다. 우리는 그것을 지나치지 않을 것이고, 아침에 제일 먼저 일주일에 3 일 6km를 달릴 것입니다. 그는 속도를 바꾸고 중간 속도로 달리고 나서 100 미터를 달리고 다시 중간 속도로 질주했습니다. 그는 정기적으로 멈추고 발을 빠르게 섞었습니다. 그가 달리지 않을 때는 30 분 동안 건너 뛰곤했다. 그는 자신의 발을 가볍게 유지하고 근력과 근력을 키울 것이라고 믿었다. 그는 또한 사이클링 머신의 팬이었고 스킵 후 40 분 동안 중속으로 사이클링을했습니다. 코어 Bruce Lee의 체격을 보면 그가 코어 근력을 위해 많은 시간을 보냈다는 것을 알 수 있습니다.전시 움직임은 바닥에 누워 누군가가 복부 높이에서 운동 공을 떨어 뜨리도록하는 것이었다. 중앙부에 지속적인 타격을 가할 수있는 것은 Lee에게 중요했습니다. 일반적인 미드 섹션 운동은 다음과 같습니다. 사이드 벤드 – 5 세트, 레그 레이즈 – 5 세트, 싯업 – 5 세트. 영양 Lee는 커피를 포함하여 금지 된 목록에있는 많은 일상 식품을 적절하게 먹고 차를 마시는 것에 대한 단서가 매우 컸습니다. 그는 중국 음식을 좋아했고 고기를 많이 먹었고 쇠고기와 간을 좋아했습니다. 그는 서양 요리에 빈 칼로리가 너무 많다고 주장하면서 거부했습니다. 정제 된 밀가루는 피하고 탄수화물을 많이 먹었지 만 쌀에서 추출한 것을 선호했습니다. Lee는 유제품을 피하고 단백질 음료의 일부로 만 섭취했습니다. 단백질과 유청 분말 음료는 30kg의 근육을 얻는 데 도움이되었습니다. 전형적인 중국식 먹는 방법은 적은 양으로 더 많은 식사를 할 것입니다. 비타민 보충제는 그의 식단의 큰 부분이었으며 그는 탄수화물과 비타민을 위해 과일과 채소를 주스로 만들었습니다. 헌신 Lee는 자신의 예술에 전념했으며 그가 한 모든 일은이를 지원하는 것이 었습니다. 운전할 때 바퀴를 사용하여 그립과 너클을 강화했습니다. 그가 걸어 나가서 언덕에 오면 운동이 거의 불가능 해 보이는 장소에있을 때에도 그는 길을 찾을 수있을 것입니다. 이씨는 매일 몇 시간 씩 운동을했고 생계의 근간 이었지만 그의 접근 방식은 육체적, 철학, 삶의 방식 이상이었고 육체적 훈련의 지원을 받았습니다. Lee에게 내부 교육은 외부 교육만큼이나 중요했습니다.