최상의 답변
글쎄요, 1000 칼로리를 태울 수있는 방법은 많이 있습니다. 태우고 싶은 방법은 목표가 무엇인지에 따라 다릅니다. 운동을하지 않더라도 12 ~ 13 시간 동안 자면 1000 칼로리를 태울 수 있다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 일상적인 일을하는 것만으로도 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 그들은 계산하지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신이 그것을하는 동안 당신은 또한 식사로 칼로리를 추가하게 될 것입니다. 이제 너무 뚱뚱하고 그것을 풀고 싶다면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)가 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 45 분의 HIIT 체중과 훈련에 따라 약 400 ~ 600 칼로리를 소모합니다. 몸이 무거울수록 더 많이 소모됩니다. 초보자의 경우 HIIT 45 분은 처리하기가 너무 많고 처리하기가 매우 어렵습니다. 추가 운동을하십시오. 오랫동안 체력을 유지하는 사람은 괜찮을 것입니다. HIIT 후 심박수가 매우 높아서 그 사이에 최소한의 휴식을 취하고 20 ~ 25 분 더 건너 뜁니다 (예 : 30 초 ~ 1 분). ) 500 칼로리를 더 소모해야합니다.
그러나 1000 칼로리를 소모하는 더 효과적인 방법이 있습니다. 10 분의 워밍업 (조깅, 사이클링 또는 건너 뛰기 가능)과 복합 중량 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스, 렌지 등과 같은 많은 수의 신체 근육을 포함하는 훈련 연습. 30 ~ 40 분 su ch 운동은 1000 칼로리를 소모하기에 충분합니다. 가중치를 늘리면 기간이 더 줄어 듭니다. 지방 감소와 함께 근육을 만드는 데 도움이되므로 HIIT보다 더 효과적입니다.
더 효과적인 결과를 얻으려면 10 분 워밍업 후 30 분 웨이트 트레이닝 후 10– HIIT 15 분. 이것은 운동 세션 후에도 연소가 계속되기 때문에 1000 칼로리 이상을 태울 것입니다. 그래도 훨씬 더 어려울 것입니다.
체중 / 지방 감소에는 신체에 지속적인 도전이 필요하다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 당신의 몸은 잠시 후에 당신의 운동에 가하는 저항에 익숙해지고, 동일한 운동 강도 / 기간은 더 이상 도움이되지 않습니다. 당신은 그것을 느낄 수 있습니다. 당신은 더 이상 그 강도로 피곤하지 않을 것입니다. 그것이 당신이 도전을 증가시킬 필요가 있다는 것을 알아야 할 유형입니다. 몸에 저항이 많을수록 지방이 더 많이 줄어들고 근육이 형성됩니다.
1000 칼로리를 감량하는 것만으로는 도움이되지 않습니다. 지방 / 체중 감량을 위해서는 적절한 식단으로 보충해야합니다. 이제는 다이어트 유지를 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 칼로리를 계산해야합니다. 배고픔과 갈망을 해소하고 칼로리를 절약하는 데 도움이되는 음식으로는 오이, 당근, 멜론, 파인애플, 바나나 등이 있습니다. 먹은 직후에는 배가 고파 질 것입니다. 그러나 이러한 음식을 많이 섭취하더라도 칼로리 섭취량은 매우 적습니다. 가능한 한 쌀, 로티 및 기름을 먹지 마십시오. 과도한 양념을 피하십시오. 아몬드, 캐슈, 달걀 노른자, 쌀, 로티스와 같은 소량의 건강한 지방을 소량 섭취하십시오. 그러나 칼로리 계산을 유지하십시오. 도움이되기를 바랍니다.
답변
1000 칼로리를 소모하는 최고의 운동
1. HIIT 운동
HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 무산소 성 유산소 운동입니다. 단기간 고강도 운동을 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취합니다. 반복합니다.
HIIT는 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 효과적인 운동 형태가됩니다. 다음은 수행 할 수있는 몇 가지 HIIT 연습 목록입니다. 그러나 상위 15 개 항목을 알고 싶다면 여기를 클릭하세요.
(i) 로프 점프
로프 점프는 적어도 당신에게 높은 점수를주고 운동을하면서 명상을하는데 도움이된다는 점에서 달리기와 같습니다. 시간당 750 ~ 1047 칼로리 또는 90 ~ 120 분 (중간 휴식 시간 포함)을 소모합니다. 고강도 로프 점프를하고 있는지 확인하십시오.
(ii) 점프 잭 및 플랭크 잭
점핑 잭과 플랭크 잭을 함께 사용하면 시간당 약 600-1000 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 놀라운 고강도 전신 및 코어 운동을 할 수 있습니다.
점핑 잭 40 회를하고 쉬지 않고 눕습니다. 판자 포즈로. 홉, 발가락을 바닥에서 들어 올려 어깨 너비로 벌립니다. 다시 뛰고 발을 이전 위치로 되돌립니다. 10 초 휴식을 취하기 전에이 작업을 15 번 수행하세요.
(iii) 버피
HIIT는 버피. 이 전신 강화 운동은 심장 강화 운동의 한 형태이며 무게가 필요하지 않습니다. 당신이해야 할 일은 점프하고, 부드럽게 착지하고, 무릎을 구부리고 앉고, 바닥에 손가락 끝을 대고, 뛰고 다리를 뒤로 밀기 만하면됩니다. 뛰고 앉은 자세로 돌아간 다음 다시 점프하십시오. 90-120 분당 약 740-1000 칼로리를 소모합니다.
(iv) 크런치 및 윗몸 일으키기
그 뱃살에 지쳐? 그런 다음 크런치와 윗몸 일으키기를해야합니다.크런치와 윗몸 일으키기를 섞으면 약 600-900 칼로리가 소모됩니다. 레그 업 크런치, 레그 업 윗몸 일으키기, 자전거 크런치 등 다양한 운동 형태가 있습니다. 이 중 하나를 수행하여 신체의 다른 근육을 목표로하고 운동 루틴을 흥미롭게 유지할 수 있습니다.
(v) 점프 스쿼트 및 점프 런지
스쿼트와 런지는 칼로리를 태우고 하체를 조율하는 데 좋습니다. 그러나 이러한 운동에 점프를 추가하면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 약 120 분 동안 점프 스쿼트와 점프 런지를 혼합하고 각 세트 후 1 분 휴식을 취하면 약 700-900 칼로리가 소모됩니다. 한 세트에는 점프 스쿼트 20 회와 점프 런지 20 회가 포함됩니다.
(vi) 높은 무릎
40 회 반복 후 1 분 휴식과 함께 90-120 분 동안 약 700-900 칼로리를 소모하는 또 다른 훌륭한 HIIT 운동은 높은 무릎입니다. 대퇴사 두근, 종아리, 햄스트링 및 둔근에 화상을 느낄 것입니다. 이 강렬한 유산소 운동은 또한 뱃살을 제거하고 폐 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
(vii) 자전거 타기
시속 15 마일에서 90 ~ 120 분 동안 2 분 휴식을 취하면 약 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 저항을 높이고 종아리와 허벅지의 지방을 제거하고 탄력을 높여주는 더 강렬한 다리 운동을 할 수 있습니다.
(viii) 달리기
한 시간 동안 시속 8 마일로 달리면 약 700-800 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 시속 13-14 마일에서 10 초의 스프린트와 혼합하면 한 시간에 약 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리를 더 빨리 태우려면 다른 방향과 경사로 달리세요.
HIIT와 별도로 1,000 칼로리를 소모하는 몇 가지 운동이 더 있습니다.
2. 수영
수영은 훌륭한 전신 운동입니다. 거의 모든 근육에 작용하며 지칠 수 있습니다. 그러나 10 바퀴를 돌 때마다 1 분 휴식을 취하면 약 90-120 분 안에 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영 기술을 향상시키기 위해 다양한 스트로크를 연습하십시오. 이렇게하면 더 많은 파운드를 더 빨리 뺄 수 있습니다.
3. 하키와 농구
스포츠를 좋아하세요? 좋은! 일주일에 세 번 필드에서 뛰는 것은 심장 건강, 폐 건강, 뼈, 근육 및인지 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 약 1000 칼로리를 소모하려면 하키 나 농구를 할 수 있으며, 상체와 하체의 조정이 필요합니다. 칼로리를 태우고 즐기며 음식으로 소비 한 모든 에너지를 소비했다는 사실조차 깨닫지 못합니다.
4. 스쿠버 다이빙
수영이 당신의 소명이고 수중 세계를보고 싶어한다면 스쿠버 다이빙을하러 가십시오. 1 시간 15 분 사이에 휴식을 취하면 약 800-900 칼로리가 소모됩니다. 몸매를 키우는 데 도움이되는이 재미 있고 모험적인 활동을 시도해보세요.
1000 칼로리를 소모하는 운동입니다. 이것은 다음 질문을 제기합니다 – 역도는 1000 칼로리를 소모합니까? 아래에서 답을 찾으십시오.
역도는 1000 칼로리를 소모합니까?
아니요, 단순히 무게를 들어 올리는 것은 타지 않습니다. 1000 칼로리. 하루에 1000 칼로리를 소모하려면 운동 루틴에 HIIT와 유산소 운동을 포함시켜야합니다. 런지에 덤벨을 추가하고, 레그 리프트, 바벨 스쿼트, 웨이트 힙 스러스트, 저항 밴드 운동을 운동 루틴에 추가합니다. 다음은 1000 칼로리 운동 루틴입니다.