하루에 500 칼로리를 소모하면 어떻게 되나요?

정답

좋아요! 그래서 여기에 까다로운 부분이 있습니다!

화상 은 목표 지방을 태우는 것이 아니라 운동처럼 태워 버리는 것을 의미하는 것 같습니다. 열 벨트 또는 사우나를 사용합니다. 또한 500 칼로리의 칼로리 부족 이 아니라 500 칼로리의 땀을 흘리기 때문에 저를 믿으세요. p>

가능한 시나리오와 가능한 의미에 대해 토론합시다.

• 건강한 BMI (18.5–22.9)에서 병적 질병없이 고강도 간격 훈련 (HIIT) 또는 기본 유산소 운동 (심장 운동)을하고 있습니다. 결과 전반적으로 양호한 심혈관 건강을 계속 유지하고 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하는 많은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
• 건강 상태는 좋지만 과체중 그룹에 속하거나 장기적으로 발전 할 기회가 있습니다. 스트레스 (심리적) 및 / 또는 불규칙한 식습관에 기인하는 질병; 그래서 기본적으로 질병을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해 운동하세요! 또는 남자!) 당신은 완전히 궤도에 있습니다; 하지만 일주일에 4 번 이상 격렬한 활동을해야합니다!
• 병적 질병 유무에 관계없이 비만 / 우울증에 시달리고 있습니다 ~ 질병의 진행을 막기 위해 운동을해야합니다. 이러한 경우 일반적으로 주당 300 시간의 목표가 도움이됩니다!

개별 주의적이기 때문에 부분적으로 느슨해 질 것으로 예상되는 체중은 언급하지 않았습니다. 위에서 언급 한 세 가지 시나리오는 다음과 같습니다. 광범위한 분류, 그리고 각 그룹에서 다른 양의 체중 감소를 초래할 것입니다! 또한 체중 감소는 휴식 신진 대사 (운동이 증가하는 경향이 있으므로 굶주림), 유전학 및 유전, 현재 체중, 체지방률 등.

중요한 점은 운동이 다릅니다. 다른 사람들에게 다르게 영향을 미치기 때문에 일일 일정에서 500 칼로리를 빼려고하면 그다지 간단한 산술이 아니므로 일주일에 약 1 파운드 정도가 느슨해집니다! 아니요, 지옥에요!

1. 당신의 몸은 휴식 중 신진 대사를 감소 시키거나 배고픔을 증가 시키거나 피로감을 느끼게함으로써 보상 할 것입니다. .
2. 내분비 장애가있는 경우 지방이 느슨해지는 과정을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 어떤 경우에는 인슐린 수치가 증가하면 지방 생성이 증가하고 섭취하는 음식은 지방으로 저장됩니다 (간단한 언어로 )
3. 때때로 인슐린 저항성, 당뇨병, PCOS, PCOD로 인해 체중 감량이 어려워집니다. 이러한 문제는 저탄수화물 다이어트, 고단백 식품 및 규칙적인 운동의 결합 된 접근이 필요합니다!

하지만, 심혈관 운동은 빠른 체중 감소를 유발하고, 저항 운동은 건강한 체중을 오랫동안 유지하고 근육을 늘려서 체중 감소의 정점을 깨뜨립니다.

따라서 결과를 보지 못하든 상관 없습니다. 계속해서 그 러브 핸들을 태우고 건강한 식생활을 유지하며 끈기를 유지하십시오! 웨이트 머신에 불만이있을 때마다 적시에 발을 딛지 않았다면 너무 늦었을 것입니다. 또한 운동 수준을 한 달에 60 분 더 늘리고, 매달 강도를 한 단계 이상 높이고, 길을 잃었다면 영양사의 도움을 받고, 의사 (내과)와의 약속을 예약하십시오. 생화학 적 문제 를 제외하면 느슨한 무게!

마지막으로 말씀 드리고 싶은 것은

매일 아름답습니다!

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답변

그것은 항상 당신이 먹는 음식에 달려 있습니다. 그렇게 간단합니다. 저는 중년 남성이고 과도한 운동으로 인한 부작용을 많이 보았습니다. 물론, 당신이 젊을 때 몸을 계속해서 밀면 뇌는 엔돌핀을 생성하고 계속 진행할 수있는 독특한 높이를 느낍니다. 하지만 그 결과를 알지 못합니다 당신의 몸은 유기적 인 기계이고, 그것은 모든 조각에 사용 제한이 있다는 것을 의미합니다. 그럼 간단하게 하루에 500 칼로리 운동을합시다. 좋은 목표입니다.30 ~ 45 분의 훈련으로 얻을 수 있기 때문에 꾸준한 목표입니다. 하지만 매일 그렇게한다면 몸이 쉴 수있는 날을 선택해야합니다. 월요일부터 금요일까지 운동하고 토요일과 일요일에 쉬는 것과 같습니다. 이 규칙을 사용하십시오. 1 회 휴식을 위해 2 일 동안 운동하십시오. 그리고 러닝 머신이나 스쿼트 등 몸 전체를 커버하는 운동을 선택하십시오. 모든 신체 근육, 특히 코어 (하 복근, 허리)를 포함하는 루틴을 만드십시오. 그리고 워밍업과 마지막 스트레칭 운동을 잊지 마십시오. 자, 그 다음에 먹는 것에 대해 이야기합시다. 가장 큰 문제는 이것입니다. 당신. 먹다. 식단이 잘못 되었다면 하루 500 칼로리는 아무것도 아닙니다. 첫째, 단백질, 미네랄, 지질 및 탄수화물이 필요합니다. 운동 중이므로 신체 유지를 위해 필요합니다. 첫 번째 수업은 수프입니다. 매일 먹어라. 그리고 저는 할머니의 수프를 의미합니다. 콩소메 나 크림이나 어떤 멋진 것도 아닙니다. 야채가 가득한 오래된 수프. 메인 요리 전에 점심 시간에 소량을 드십시오. 치즈 또는 과일로 저녁 식사를 만드십시오. 저녁에는 수프를 원하는만큼 먹되 다른 탄수화물은 먹지 마십시오. 저녁에는 파스타, 쌀, 감자 또는 빵이 없습니다. 그리고 수프를 만들 때 약간의 올리브 오일을 붓습니다 (뼈를 위해 칼슘을 “잡는”화학 반응). 두 번째 교훈은 계란입니다. 아침에 매일 1-2 개의 계란을 먹을 수 있습니다. 스크램블, 튀김, 오믈렛 등 원하는대로. 요리하기 위해 약간의 기름을 사용해야한다면 올리브 기름을 사용하십시오. 세 번째 수업, 오후 간식. 과일, 우유 또는 기타 순수한 주스 (콩 음료, 코코넛 음료 또는 기타 가공 음료를 피하고 항상 설탕을 넣습니다.) 가장 친한 친구는 바나나입니다. 네 번째 수업. 버터도, 초콜릿 크림도, 아이스크림도, 설탕 음료도, 아이스 티나 코크스 등 가공 된 모든 것도 없습니다. 굶주림이 느껴지면 일주일에 1 일을 바보의 날로 선택하십시오. 그 점심에 멋진 디저트를 먹습니다. 그날 메가 아이스크림을 먹어라. 그러나 오후 간식이나 저녁으로 절대 사용하지 마십시오. 그것을 당신의 표준, 당신의 법으로 만드십시오. 점심 식사 후에는 탄수화물이나 당분이 없습니다. 몸이 쉬는 신성한 시간입니다. 이렇게 건강한 식단을 유지할 수 있다면 몸은 천천히 진화 할 것입니다. 빠른 변화가 아닙니다. 꾸준한 변화입니다. 더 많은 에너지와 힘을 느끼고 더 잘 자고 더 잘 생각할 것입니다. 뇌는 200 \% 일하는 데 필요한 모든 것을 가질 수 있기 때문입니다. 아, 맞아, 언급하는 걸 잊었 어, 알코올, 금연! 이러한식이 요법과 운동 루틴으로 먼 길을 갈 수있는 건강한 신체를 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 고통과 후회가없는 건강한 노년을 의미합니다. 건배