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단단하고 두꺼운 운동을위한 5 가지 운동 둥근 상자
더 이상 보지 마세요…
완벽한 가슴에 대한 탐구는 대부분의 보디 빌더를 피하는 것 같습니다. 팔, 다리, 함정이 좋은 건축업자를 많이 볼 수 있겠지만 “젠장, 그 남자는 완벽한 가슴을 가졌다”고 생각하는 것은 매우 드뭅니다. 당신이 그 사람이 될 수 있습니다.
바벨 벤치 프레스
- 전체적으로 어깨를 뒤로 젖히십시오. 전체 세트.
- 가슴에 긴장감을 높이기 위해 손을 모으고 있다고 상상해보십시오.
- 손 배치가 차이를 만듭니다.
인클라인 덤벨 프레스
- 각도를 변경하여 다른 근육 섬유를 맞 춥니 다
- 상단에 긴장을 유지하기 위해 어깨를 뒤로 젖 힙니다. 가슴
- 완벽한 형태를 위해 더 가벼운 무게
인클라인 케이블 플라이
- 근육 섬유 증가를위한 다양한 경사각
- 운동의 상단에서 팔꿈치를 모으려는 의도를 갖습니다.
- 케이블은 일정하게 적용하여 근육에 휴식을주지 않습니다. 긴장
스탠딩 케이블 플라이
- 어깨가 오지 않도록 더 가볍게 앞으로 나아 가기
- 올바른 일어 서서 게시 ure steady
- 다시 한 번 팔꿈치를 모으십시오. 손을 모으는 것만으로는 잘리지 않고 게인을 속일 수 있습니다.
덤벨 프레스 감소
- 가슴을 바깥쪽으로 쓸어내는 데 적합
- 바벨 프레스보다 더 넓은 범위의 동작 가능
- 몸통의 각도 때문에 자연스럽게 어깨를 뒤로 젖 힙니다.
이 5 가지 운동이 컷을 만드는 동안 Thurston은 나가서 다른 운동을 할 것을 권장합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 열심히 훈련하고, 현명하게 훈련하고, 여파에서 멋지게 보입니다. 이것이 우리의 철학입니다.
이 5 단계는 절대적으로 피해야하는 사항을 보여줍니다. 젊어 보이고, 근육을 만들고, 건강을 되찾고, 이상적인 신체를 달성하려면
답변
간단한 수학입니다. 시간이 얼마나 걸리는지 알아 보는 방법은 다음과 같습니다.
가장 먼저 할 일은 캘리퍼스를 사용하여 체지방률을 찾거나 지역 체육관에서 팝을하는 것입니다. 일부 개인 트레이너가 약 $ 10- $ 20에이를 수행합니다. . 체육관 멤버십이있는 경우 건강을 평가하는 입문 세션의 일부이므로 무료로해야합니다.
체지방률이 20 \%이고이를 아래로 낮추고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 12 \%.
- 20 \%-12 \% = 8 \%
- 63kg x 0.08 = 5.04kg 체지방
1kg의 지방을 태우려면 약 7,000 칼로리를 태우는 데 필요합니다. 이것은 단 1 주일 안에하기 매우 어렵습니다. 그러나 3,500 칼로리는 매우 가능합니다. 하루 500 칼로리 (7 일 x 500 칼로리 = 3,500 칼로리)의 칼로리 결핍 상태 여야합니다. 그래서 당신은 일주일에 0.5kg의 지방을 태울 것입니다. 그 지방 (5kg)을 태우려면 약 10 주가 필요합니다.
즉, 감소시키고 싶은 체중에 2를 곱하면 얻을 수있는 숫자가 몇 주 동안 태워야합니다. 8kg을 줄이려면 16 주가 필요합니다. 추정하는 가장 정확한 방법은 아니지만 매우 간단하고 실제 수치 추정에 가깝습니다.
정의 된 가슴을 얻으려면 팔 굽혀 펴기 이상의 것이 필요합니다. 200). 대흉근 에는 비공식적으로 가슴 아래쪽, 중간 및 위쪽으로 알려진 세 가지 주요 부분이 있습니다. 근육을 완전히 발달 시키려면 세 부분을 모두 칠해야합니다. 탁월한 운동은 각각 쇠퇴, 평평 및 경사 바벨 벤치 프레스입니다. 덤벨 운동에도 동일하게 적용됩니다.
식이 요법 및 좋은 운동 요법 , 내가 만든 SomAtomic 을 제공 할 수 있습니다 (분명히 여기에서는 약간 편향되어 있습니다). 영양, 훈련 및 보충에 대한 광범위한 정보를 제공하므로 위의 계산과 같은 정보를 얻을 수 있습니다.
칼로리와 하루에 필요한 에너지 만 계산하기 만하면됩니다.이 과정의 동영상을 확인해보세요.
도움이되기를 바랍니다.