정답
조정은 복근을 움직이는 데 아주 좋습니다. 로잉 머신은 모든 스트로크에서 거의 모든 근육을 작동합니다. 복근이 포함되어 있습니다!
정확하게 조정을하고 있다면, 팔이 몸에서 멀어 지도록 몸통이 약간 멈춤으로써 스트로크가 끝날 때 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그런 다음 회복을 위해 앞으로 스윙하기 위해 엉덩이에 경첩을 댈 때 또 다른 타격을 받게됩니다. Concept2의 삽화 는 제가 말하는 내용을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
간단한 복근을 수백 번 수행한다고 상상해보십시오. 이것이 중거리 줄에서 얻을 수있는 것입니다. 거기에 약간의 판자와 윗몸 일으키기를 추가하면 큰 진전을 볼 수 있습니다. 실내 조정 운동 을 확인하여이 모든 것을한데 모은 운동을 찾으세요.
그렇지만 들어 보셨을 것입니다. , 복근은 체육관이 아닌 부엌에서 만들어집니다. 복근에 대한 더 많은 정의를 원하면 영양도 적절한 지 확인해야합니다.
계속하세요!
답변
I 장거리 주자이자 노를 젓는 사람이기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
달리는 것은 충격이 큰 스포츠입니다. 대조적으로 조정하는 것은 충격이 적은 스포츠입니다. 나는 관절에 가해지는 실제 힘을 언급하고 있음을 이해하십시오. 충격이 큰 스포츠는 마모로 인해 통증을 유발할 수 있습니다.
(장거리) 달리기는 강도가 낮은 스포츠입니다. 조정에 비해 가장 적습니다. 조정은 모든 주요 근육 그룹이 적어도 약간의 움직임을하고 있기 때문에 유산소 능력을 더 많이 끌어냅니다. 당신이 그것을 위해 앉아 있다는 사실이 여기에 영향을 미칩니다. 심장이 중력에 대항하여 다리에서 혈액을 펌핑 할 필요가 없기 때문에 실제로 더 높은 강도에 도달 할 수 있습니다! 적어도 제게는 이것이 의미하는 바는 40 분 달리기 후보다 40 분 연속 후 훨씬 더 피곤하다는 것입니다 (사실, 로잉은 달리는 동안 더 세게 밀도록 배웠습니다).
귀하의 질문에 대한 최종 답변은 목표에 따라 다릅니다. 힌트처럼 체중 감량을 목표로합니까? 그렇다면 풀 타임 조정으로 전환하십시오! 인간은 달리기에 좋습니다 . 우리가 적응하는 것입니다. 그리고 효율적이기 때문에 놀랍도록 적은 칼로리를 소모합니다 (특히 트레드밀에서 공기 저항, 표면 및 가파른 정도가 요소가 아닌 경우) 시간 (및받는 충격 수준)에 대한 것입니다.
반대로 조정은 실제로 완전히 다른 종류의 운동입니다. 40 분 행은 일반적으로 800 스트로크와 같은 것을 포함하는 반면, 최적의 케이던스 (분당 180 걸음)에서 비슷한 실행은 약 7200 걸음입니다. 다시 말해, 달리기 동작은 작고 효율적인 동작 (및 많은 충격)을 포함하는 반면, 조정 동작은 주로 다리를 사용하는 훨씬 더 강력하고 확장 된 동작이지만 코어 근육, 허리 및- 더 적은 범위-어깨와 팔. 이것은 훨씬 더 많은 연료를 태우고 더 많은 근육 성장을 가져옵니다 (체중을 줄이는 핵심입니다. 운동을 중단하면 신체가 유지하는 데 비용이 많이 들기 때문에 근육이 줄어 듭니다. 이것이 바로 파워 리프터가 알려주는 이유입니다. 체중 감량을 위해 스포츠를하는 것이 아니라 칼로리를 많이 소모하는 것이 아니라 근육을 만들어 신진 대사율을 높이는 것입니다. 조정은 또한 좋은 심혈관 건강의 이점을 제공하기 때문에 탁월한 선택입니다).
또는 목표는 빠른 주자가되는 것입니다! 이 경우 조정은 괜찮은 크로스 트레이닝이 될 수 있지만, 당신이 할 수있는 다른 저 충격 (자전거와 수영이 떠오르는 것)처럼 속도를 얻는 측면에서 그렇게 생산적이지 않을 수 있습니다. 특히 사이클링은 유산소 능력을 키우는 데 좋습니다. 수영은 체중 감량에 좋다는 측면에서 조정과 비슷합니다.
항상 적절한 교차 훈련 / 휴식을 일상 생활에 포함 시키십시오. 오버 트레이닝은 당신의 향상을 제한하고 궁극적으로 당신을 더 오래 벤치에있게 할 것입니다. 숙련 된 운동 선수도 2 주에 한 번씩 운동을 전혀하지 않아도되는 휴식을 취할 것입니다.