정답
우리 몸이 심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝에 어떻게 반응하는지 이해하십시오. 남성이든 여성이든 이것은 일반적입니다.
달리는 것은 체력을 증가 시키지만, 힘이 없으면 몸은 언젠가 포기할 것입니다. 건강한 운동은 단순한 체중 감량보다 더 중요합니다.
저는 러닝 머신에서 매일 50 분 (아침 25, 저녁 25) 동안 3 개월 동안 달리기 만 한 친구가 있습니다. 평균 속도는 9km / h입니다. 그의 디딜 방아. 98kg에서 67kg으로 떨어졌습니다. 와우, 그렇지 않나요 !!!하지만 어떨까요? 그의 몸이 잘 얇아 졌음에도 불구하고 그의 팔다리, 갈비뼈, 무릎 뼈가 아프고 아팠습니다. 의사들은 그가 처음에 단백질을 더 추가하고 5 일 동안 웨이트 트레이닝을하기를 원했습니다. 1 주일에 유산소 운동을 일주일에 3 회로 제한합니다.
다음 사항에 유의하세요.
1. 간단한 달리기는 여러면에서 더 많은 부담을줍니다. . 확실히 효과가 없습니다. 대체 기술을 사용하십시오. 러닝 머신을 조깅하거나 상당히 빠르게 걸을 수있는 속도로 놓고 2 분 동안합니다. 그런 다음 1 분 동안 스프린트하십시오. 20 분 동안이 사이클을 수행하십시오. 여성이라면 가벼운 쿠션 운동화를 사십시오 (관절의 압력을 줄여줍니다)
2. 몸에 근육을 추가하면 지방을 훨씬 더 빠르고 더 빨리 태울 수 있습니다. 또한 훌륭한 자세를 제공합니다 (참고 : 여성의 경우 웨이트 트레이닝은 남성 답게 보이게하지 마십시오)
3. 주 5 일 운동이면 충분합니다 (5 + 2가 아니라 3-1-2-1주기 여야합니다. “1”은 휴식). 원하신다면 일주일에 6 일하세요 (3-1-3-1). 당신의 몸은 적어도 하루의 완전한 휴식이 필요합니다. 이러한 휴식 시간 동안 몇 가지 스포츠 활동에 빠져보세요 (배드민턴, 수영, 테니스, 축구, 배구, 태블릿 테니스 등. 이렇게하면 팔다리가 이완되고 탄력이 좋아집니다)
4. 2 개월 후에 “Power-Cardio”를 시도해보십시오 (몸이 더 건강 해지고 더 나은 운동 요법을받을 준비가되었다고 느끼면). 이 스케일 업은 신체가 정체되지 않고 더 나은 일을 할 수있는 운동에 필요합니다. Power-Cardio는 매우 최소한의 속도로 전환 모드 패턴 운동입니다 (무게 2 분-유산소 운동 1 분-휴식 30 초-5 회 반복). 매번 체중이나 유산소 운동 스타일이 바뀌어야합니다. 웨이트는 이두근, 어깨, 가슴, 날개, 등을위한 덤벨 및 / 또는 바를 사용할 수 있습니다. 유산소 운동은 건너 뛰기, 점프 스쿼트, 계단 오르기, 전력 질주 또는 달리기, 킥복싱을 할 수 있습니다.
머무르기 항상 적합합니다.
최고입니다 !!!
답변
TLDR : 달리기 할 수 있습니다 체중 감량에 도움이됩니다. ,하지만 체중 감량에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 식단입니다.
체중 감량은 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것을 의미하며 달리기는 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 가능성이 있습니다. 20 분 달리면 약 150 칼로리가 소모됩니다 (키, 체중 및 기타 요인에 따라 다름). 참고로 150 칼로리는 빵 1 + 1/2 조각, 그래 놀라 1/4 컵, Twizzler 4 개, Tbsp 2 개에 해당합니다. 모든 사람이 이것을 아는 것은 아니지만 살아 숨쉬는 것만으로도 칼로리를 소모합니다 -그리고 주어진 24에서 소모하는 칼로리의 수입니다. 시간은 키, 몸무게 및 기타 유전학에 따라 다릅니다. 5′3 ″ 여성, 18 세, 체중 약 135 파운드, 말 그대로 아무것도하지 않으면 하루에 1400 칼로리가 조금 더 소모됩니다. (그래서 그것은 내 BMR입니다). 그러나 나의 칼로리 요구량 은 내가 앉아있는 생활 방식 (운동이 거의 또는 전혀 없음)을한다고 가정 할 때 매일 약 1900 칼로리가 증가합니다. 즉, 체중을 유지하려면 매일 약 1900 칼로리를 섭취해야합니다. 20 분 달리고 150 칼로리를 태웠다면 그날 체중을 유지하기 위해 2050 칼로리를 섭취 할 수 있고, 체중 감량을 위해 더 적게 섭취 할 수 있습니다.
칼로리 입력 대 칼로리 출력-이것이 바로 체중 감량의 전부입니다. (저는 운율을 맞출 생각이 없었지만 방금 일어났습니다.)
살을 빼고 싶다면 근력 운동 또는 고강도 인터벌 운동 (HIIT) 을 고려하십시오. 이러한 유형의 운동은 신체를 높은 수준으로 끌어 올리고 실제로 운동을 마친 후에도 잠시 동안 계속 추가 칼로리를 소모합니다.
달리기는 체중 감량에 효과적이지 않지만 개인적으로 달리기가 싫고 달리기를 전혀하지 않고 체중 감량에 성공했습니다.
행운을 빕니다. 건강을 유지하세요!