최상의 답변
기술적으로 훈련없이 모든 경주를 할 수 있지만 훈련없이 5k를 달리려고하면 잘하지 않으면 부상을 입을 수 있으며 그다지 재미 있지 않을 것입니다. 고등학교 크로스 컨트리 신입생 때부터 우리는 학군이 끝나고 약 3 주 후에 지역 경주를했던 것을 기억합니다. 그동안 코치들이 우리를 훈련하지 말아야했기 때문에 경기에 출전했을 때 지난 3 주 동안 4 번 정도 밖에 달리지 못했습니다. 이것만으로도 내 레이스를 비참하게 만들고 지구 레이스보다 40 초 더 느리게 만들 수있었습니다. (정확한 코스도 마찬가지입니다.)
물론, 훈련없이 경주하는 것은 나쁜 생각입니다. 최소 3 주 동안 훈련해야하지만 경주를 시작하기 전에 5 ~ 6 주가 더 좋습니다.
답변
사람의 활동 수준 및 기타 유산소 운동에 따라 다릅니다. , 있을 수있다. 훈련없이 경주하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 이것을 시도하는 경우 근육이 워밍업되었는지 확인하십시오. 미리 건너 뛰기, 런지 및 기타 활동적인 스트레칭을하십시오. 훈련없이 레이스를 시도하는 것은 부상입니다.
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