정답
이 중 많은 부분이 현재 체력 수준과 체중에 따라 달라집니다. ,뿐만 아니라 일반적인 신체 구성. 저는 일주일에 여러 번 뛰고 마라톤을 위해 훈련하고 완주하면서도 여전히 체중이 200 파운드에 가까운 사람들을 알고 있습니다. 그리고 고등학교 때 일주일에 30-40 마일을 달리면서 체중이 129 파운드에 달하는 저도 있습니다. 그러나 대학에서 체중은 145-150 파운드에 달하며 일주일에 60-80 마일을 달리고 있습니다 (훨씬 더 높은 강도로).
일반적으로 손실을 예상 할 수 있습니다. 일부 체중은 매일 6 마일을 5 개월 동안 매일 달리는 것입니다. 이는 주당 42 마일에 불과합니다. 이는 경쟁력을 갖추려는 경우 매우 가벼운 훈련 부하입니다. 그러나 그것은 “여기에서 핵심은-당신이”경쟁력을 갖기 위해 노력하고 있다면 (그리고 그것은 당신의 연령대뿐만 아니라 모든 분야의 상위 5-10 \%에 들어가는 것을 의미합니다), 체중 감량은 일반적으로 2 차, 3 차 또는 심지어 확인되지 않은 목표입니다.
체중 감량이 주요 목표이고 질문의 문구가 그것이 그렇다고 암시한다면 첫 번째 권장 사항은 다음과 같습니다. 기본 체중 감량 메커니즘으로. 다이어트, 책상에 앉아 보내는 시간, 마시는 탄산 음료, 체중 감량을 위해 달리기 시작하기 전 개선하면 달리기의 품질 을 개선합니다. 이것은 어떤 이유로 든 달리기에서 가장 중요한 부분입니다. 달리기가 슬그, 집안일 또는 다른 목표를 달성하기위한 매우 불쾌한 작업 인 경우에는 필요한 곳으로 이동하지 못할 것입니다. 다치거나 낙담하거나 더 나빠질 것입니다.
저를 믿으세요. 달리기는 인생에서 가장 즐겁고 아름다운 감각 중 하나이지만, 올바른 이유를 위해 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 “나의 스포츠는 당신의 스포츠”의 처벌이라고 말합니다. “
답변
당신이 찾고 있다는 것을 알아요. 다음과 같습니다.
주자에 대한 세부 정보를 제공하지 않았고 프로필 사진에서 체중 감량이 필요하지 않은 것 같으므로 다음과 같이 가정합니다. 러너는 30 세 남성으로 170 파운드에 5 “9”입니다. 또한 달리기에 대해 평균 속도가 시속 10 마일이라고 가정합니다.
온라인 칼로리 소비 계산기를 사용하여 매일 달리면 560 칼로리가 소모됩니다. 다른 온라인 계산기를 사용하면 위의 동일한 주자에 대해 5 개월 동안 약 24.4 파운드를 잃을 수 있습니다. 흥미롭게도 이는 Jan Claussen이 암시하는 값 (71,000 kcal / 7000 = 10.14 kg 또는 22.35 lbs)에 매우 가깝습니다.
하지만 큰주의 사항 : 다른 모든 변수가 변하지 않는다는 가정하에 이상적인 조건입니다 .
대부분의 사람들에게 운동은 식욕을 증가시킵니다. 실제 체중 감소를 줄입니다 (일부는 운동을하면서 체중이 증가합니다). 당신의 몸은 또한 체중 감소를 “방어”하기 위해 신진 대사를 조정할 수 있습니다. 또한 Edwin Ek가 지적했듯이 매일 이러한 유형의 요법을 유지할 수있는 사람은 많지 않습니다.
따라서 현실에서는 사전에 말할 수 없습니다. 그러나 목표가 체중 감량이라면 , 다이어트 만하는 것이 훨씬 쉽고 안전합니다.
사용 된 온라인 계산기 : http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php